Hoe u uw zwemslag voltooit, is de sleutel

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoe u uw slag boven het oppervlak voltooit, kan uw kracht onder water helpen (of belemmeren!)

Hoewel het herstel van geen twee atleten identiek zal zijn, zijn er een paar belangrijke techniekpunten die een succesvol herstel zullen creëren en een efficiënte onderwatertrekkracht mogelijk maken.

Ja, het herstel heeft een direct effect op de trekkracht onder water. Doe een eenvoudige test om dit concept te begrijpen:wrijf over je buik en klop tegelijkertijd op je hoofd. Het is moeilijk om twee verschillende bewegingen met je armen tegelijk te doen. Daarom heeft wat u met uw arm uit het water doet (herstelfase) invloed op uw arm onder water (trekfase). Een herstel met een gestrekte arm leidt bijvoorbeeld tot een trekkracht met een gestrekte arm, terwijl een langzaam en gecontroleerd herstel tot hetzelfde type trekkracht leidt.

De herstelfase zou precies dat moeten zijn:een herstel . Het moet moeiteloos en snel zijn, met zo min mogelijk spieren om de arm en hand naar de top van de slag te brengen. Een veelgemaakte fout is om de hand langzaam naar voren te spieren, waardoor het bovenlichaam gespannen raakt en energie verspilt. Denk in plaats daarvan aan een snelle zwaaibeweging die de hand van het einde van de ene slag naar het begin van de volgende slag beweegt. De beste oefening om dit concept te leren, is slepen met de vingertop. Houd uw vingertoppen tijdens het hele herstel in contact met het wateroppervlak.

Vingertop slepen wordt vaak ten onrechte afgewisseld met zipper drill (waarbij de zwemmer zijn duim langs de zijkant van het lichaam sleept tijdens herstel). Hierdoor komen de schouder en elleboog in een zeer strakke en onnatuurlijke herstelpositie die kan leiden tot impingements en overbelastingsblessures. Het tilt ook de arm hoog uit het water, waardoor het gewicht direct boven het bovenlichaam komt, waardoor de zwemmer door het water stuitert. Probeer in plaats daarvan vingertop-slepen met een breed herstel door uw hand in een halve cirkel weg van uw lichaam te zwaaien terwijl u uw elleboog hoog houdt en vingertopcontact met het water houdt.

Een ander belangrijk onderdeel van het herstel is hoe de hand en arm weer in het water komen en in positie komen voor de volgende slag. Het beschrijven van deze beweging is moeilijk, maar de sleutel is om de hand in een halve cirkel te blijven zwaaien en deze in het water te hakken. Hakken betekent dat de hand en arm met hoge snelheid en met zeer weinig controle het water in gaan. Je kunt een plons zien en een plons horen bij elke slag.

Een veelgemaakte fout in dit deel van het herstel is een gecontroleerde toegang door de hand voorzichtig in het water naast het hoofd te plaatsen en de arm naar voren te schuiven in positie voor de volgende slag. Dit oefent kracht uit op het water in de tegenovergestelde richting. Nadat je in het water hebt gehakt, laat je je arm 3-4 inch onder het wateroppervlak vallen terwijl je romp draait om de volgende slag te beginnen. Controleer deze positie door te noteren waar uw schouder zich ten opzichte van uw hoofd bevindt. Het moet ontspannen en naar beneden bij je kin onder water zijn, niet gespannen en omhoog bij je oor.

GERELATEERD – Zwemtip:rechts herstellen

6 sleutels om het recht te herstellen

– Ontspan schouder, arm en pols
– Maak een snelle “zwaaiende” beweging vanuit de romp
– Houd de hand weg van het lichaam
– Maak van de elleboog het hoogste punt
– Hak arm in het water en een plons maken
– Steek eerst je vingertoppen in het water

Kijk hoe Sara hieronder de beste hersteltechnieken demonstreert.

[Hoe u uw zwemslag voltooit, is de sleutel: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053422.html ]