Hoe te zien tijdens het zwemmen in open water

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleten brengen uren door in het zwembad om de perfecte slagtechniek te oefenen, maar op de racedag is het volgen van boeien en op koers blijven even belangrijk. Waarnemen in open water, of omhoog kijken zonder het momentum te verliezen tijdens het zwemmen, is een vaardigheid die vóór de wedstrijddag moet worden geoefend en geperfectioneerd. Dit helpt je niet alleen om te zien waar je heen gaat tijdens een triatlonzwemmen, maar het kan je ook in staat stellen om andere atleten om je heen tijdens het zwemmen te zien. Volg deze tips voor je volgende zwem- of triatlonrace in open water.

Hoe te zien in open water

1. Til uw hoofd alleen zo hoog op als nodig is. In kalme wateren, zoals een meer of rivier, hef je je ogen uit het water.

2. In golvende oceaanomstandigheden, time het zodat je op de top van een golf waarneemt voor het beste zicht op de baan. Voel hoe je lichaam op en neer gaat op de deining en kijk dienovereenkomstig.

3. Als de omstandigheden schokkerig en onvoorspelbaar zijn, til dan je hoofd extra hoog op, maar probeer het totale aantal keren dat je ziet te minimaliseren. Gebruik oriëntatiepunten en andere zwemmers wanneer ze opzij ademen.

4. Adem niet terwijl u vooruit kijkt. Scheid de twee acties door naar voren te kijken en dan onmiddellijk je hoofd te rollen om opzij te ademen.

5. Terwijl u zich voorbereidt op het zicht, drukt u tijdens de vangfase van uw slag met uw hand en arm naar beneden. Dit zal je bovenlichaam iets optillen en het gemakkelijker maken om je hoofd op te heffen.

6. Buig je rug terwijl je je hoofd optilt. Hierdoor blijven uw benen en voeten dicht bij het oppervlak, waardoor de weerstand onder water wordt geminimaliseerd.

7. Schop even extra hard terwijl je aan het waarnemen bent. Dit helpt om de voorwaartse snelheid te behouden en zorgt er ook voor dat je voeten niet vallen.

8. Kijk 2-3 keer achter elkaar (om de andere slag). Gebruik het eerste vizier om de boei te lokaliseren, het tweede vizier om uw hoek aan te passen en het derde om uw richting te controleren. Zwem 20-30 seconden rechtdoor voordat je dit systeem herhaalt.

9. Oefen, oefen, oefen! Maak er een punt van om waarnemingsoefeningen te oefenen in elke tweede of derde training.

GERELATEERD: Een uitgebreide gids voor triatlonzwemmen

Waarnemingsoefeningen voor het zwembad

Tarzan
Zwem de hele lengte van het zwembad met je hoofd uit het water. Gebruik deze oefening om je rug te buigen, extra hard te trappen en een goede lichaamshouding te behouden.

Waar is Waldo?
Gebruik een goede waarnemingstechniek om uw coach op het zwembaddek te lokaliseren terwijl u een enkele baan zwemt.

3 Rechts/3 Links/6 Normaal
Zicht drie keer terwijl je een slag maakt met de rechterarm en dan drie keer met de linker. Neem zes regelmatige slagen en herhaal dan.

Zwemblind
Zoek een lege baan bij het zwembad en zwem recht door het midden met je ogen dicht. Op basis van welke rijstrooklijn je het vaakst tegen het lijf loopt, weet je in welke richting je moet compenseren in open water.

Bilaterale ademhaling
In plaats van de voorkeur te geven aan één kant om te ademen, leer je tijdens het zwemmen je hoofd naar de andere kant te draaien, ook wel bekend als 'bilaterale ademhaling'. Dit geeft je de mogelijkheid om van kant te wisselen als er een grote golf is of als je ritme wordt verstoord tijdens het zien.

GERELATEERD: Waarom (en hoe) leren bilateraal ademen

[Hoe te zien tijdens het zwemmen in open water: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054591.html ]