Een uur durende training:Rach McBride's Building Blocks Bike Session

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

De training van één uur van deze week komt van pro Rach McBride en het is de fietssessie van de Triathlete van gisteren Zwift-rit, die McBride leidde. Het is een leuke en afwisselende training waarbij de hoofdset in intensiteit varieert van 75% FTP (Functional Threshold Power) tot 90% FTP.

Begin met een warming-up van 10 minuten, waarbij u langzaam de inspanning verhoogt naarmate u vordert. Je raakt dan een "priming" -set van vijf minuten, die vijf ronden van 30 seconden moeilijk, 30 seconden gemakkelijk omvat. Het is dan tijd om naar de hoofdset te gaan.

McBride zei:"Deze training bestaat uit vier rondes met solide bouwintervallen van zeven minuten. Het is een geweldige training voor het uithoudingsvermogen van de spieren om te werken aan aanhoudende kracht en mentale weerbaarheid."

Je doet vier minuten op 75% FTP (wat overeenkomt met RPE, Rate of Perceived Exertion 7/10 voor degenen die geen stroom/watt gebruiken), gevolgd door twee minuten op 85% FTP (RPE 7-8/10), eindigen met een minuut op 90% FTP (RPE 8/10). Je rijdt drie minuten soepel en stabiel om te herstellen, voordat je aan de volgende ronde begint en in totaal vier rondes haalt.

McBride voegde toe:"Als je het wat meer pit wilt geven, kun je wat intervallen doen met een lagere cadans om meer tijd onder spanning te brengen - of je kunt die laatste minuut verhogen tot 100% + FTP om je benen echt te zappen!"

Wikkel het allemaal in een gemakkelijke draai van vijf minuten om af te koelen.

Onze volgende Triatleet Zwift-rit staat gepland voor dinsdag 4 januari om 9.00 uur MT/11 uur ET. Kijk uit voor aanmeldingsdetails dichter bij het evenement!

Workout van een uur:Rach McBride's Building Blocks Bike Session

Opwarming

10 minuten. soepele, langzaam toenemende inspanning

Voorbereiding

5 minuten. “aanzuigen” als:5 x (30 sec. hard, 30 sec. gemakkelijk)

Hoofdset

4 x (4 min. @ 75% FTP, RPE 7/10; 2 min. @ 85% FTP, RPE 7-8/10; 1 min. @ 90% FTP, RPE 8/10 met 3 min. makkelijk ertussen ronde)

Afkoelen

5 minuten. makkelijk draaien

Ontvang meer sessies van 60 minuten van topatleten en coaches over de hele wereld in onze archieven van één uur workouts.

[Een uur durende training:Rach McBride's Building Blocks Bike Session: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054652.html ]