De beste honkbaloefeningen voor een competitieve praktijk

Je hebt waarschijnlijk het oude gezegde gehoord dat zegt:"oefen hoe je speelt". Als honkbalcoach je doel zou moeten zijn om de training competitief te maken, uitdagend en snel, zodat wanneer uw spelers in een spel stappen, ze kunnen ontspannen en plezier kunnen hebben!

Wat is de #1 Power Killer voor de gemiddelde slagman? Doe :59 sec Quiz

In dit artikel, je vindt een sjabloon voor een honkbaloefenplan met de beste oefeningen om je team tijdens de trainingssessie energiek en betrokken te houden.

De onderstaande concepten en oefeningen zijn een goed startpunt voor elk team - of je nu een jeugdclub coacht die net de basis moet leren of een middelbare schoolteam met spelers die werken om naar de universiteit te gaan of de profs.

Inhoudsopgave :

• Hoe een effectieve honkbaltraining te plannen?
• Boren voor Infielders
• Oefeningen voor buitenvelders
• Boren voor Catchers
• Boren voor werpers
• Team Infield/Outfield
• Honkbaloefeningen die stations raken

Hoe een effectieve honkbaltraining te plannen?

De eerste stap bij het plannen van een effectieve honkbaltraining is het erkennen van de noodzaak om in de eerste plaats een oefenplan te maken. Te veel coaches doen het - ze verschijnen op het veld met een idee van wat ze die dag willen bereiken, maar geen specifiek plan of schema. Dit leidt tot inefficiënte praktijken die spelers vervelen en tijd verspillen.

Het is belangrijk om te evalueren wat voor soort werk uw team nodig heeft en vervolgens een concreet plan te ontwikkelen dat aan die behoeften voldoet. Dit betekent dat je naar elke oefensessie moet komen met een doordacht schema dat (op zijn minst) precies beschrijft welke oefeningen je die dag zult doen, hoe lang je eraan zult besteden, en welke spelers in welke groepen zullen deelnemen.

Dat gezegd hebbende, laten we ingaan op enkele van de specifieke overwegingen en oefeningen die u kunt implementeren om uw oefenplannen productiever te maken.

Verwante lectuur: Hoe externe slagcoaches te benaderen?

Geef je spelers fysiek huiswerk

Bij The Hitting Vault, we zijn er vast van overtuigd dat het begrijpen en uitvoeren van de juiste lichaamsbewegingen de sleutel is om je kracht te ontsluiten. Daarom is het essentieel om stations en aspecten van je oefening te hebben die zijn gewijd aan het leren van deze bewegingen en sequenties.

Fysiek huiswerk is een opt-in-strategie voor spelers, omdat ze eruit halen wat ze erin stoppen. Leden van The Hitting Vault kunnen onze bibliotheek met oefeningen gebruiken om te helpen met mobiliteit en rotatiekracht.

Voor elite spelers en teams, ons SwingFit- en SwingFit Elite-programma omvat een basislijntest- en tilregime. Onze inhoud kan een waardevolle bron zijn om het leren en ontwikkelen van uw spelers uit te breiden tot buiten de diamanten of sportschool.

In het rakende gedeelte hieronder, we zullen een station beschrijven dat gebaseerd is op basisbewegingen die de mobiliteit en krachtontwikkeling helpen verbeteren. Of je nu wel of niet gebruikmaakt van de content voor leden van THV, je moet je best doen om je spelers een consistente (maar niet overweldigende) stroom fysiek huiswerk te geven die geschikt is voor hun vaardigheidsniveau.

Dit kan onderzoek en schrijven zijn (zoals het bekijken van instructievideo's en het schrijven van korte reflecties, of kijken en analyseren van de schommels van andere spelers), of praktijkgericht huiswerk zoals indoor-oefeningen of oefeningen. Je coachingsdoel moet zijn om je spelers in staat te stellen zich te ontwikkelen tot de best mogelijke atleet die hun drive mogelijk maakt.

Op de juiste manier opwarmen

Laat je spelers joggen, rekken, doorloop plyometrics of welke opwarmroutine je ook hebt. Vanaf daar, laat ze gooien tot hun armen los zijn.

Kinderen van 12 jaar en ouder moeten 2-3 keer per week lange toss gaan doen als onderdeel van hun warming-upregime. Lange toss helpt de arm te openen en is de beste manier om de armkracht te verbeteren.

In het algemeen, je wilt deze werpduur beperken tot ongeveer 15 minuten. De totale warming-up van je team duurt ongeveer 25-30 minuten.

Na het opwarmen, spelers moeten onmiddellijk in groepen van infielders breken, buitenvelders, werpers en vangers.

Boren voor Infielders

Dagelijkse oefeningen in het veld voor de grondbeginselen en ontwikkeling van vaardigheden

Elke dag, infielders zouden aan hun hand-oogcoördinatie moeten werken door grondballen te lezen.

Er zijn twee manieren om grondballen te plaatsen die recht op je af worden geslagen:de "trechter" (die de bal in feite in het lichaam absorbeert) en de "omgekeerde trechter" (waarin de veldspeler door de bal beweegt). Beide benaderingen worden gebruikt op elite-niveau.

Of ze nu een trechter of een omgekeerde trechter vormen, infielders moeten zich concentreren op het houden van hun pols gebogen en hun vingers naar de grond gericht. Het is een vaardigheid die zich zal vertalen in het opladen van grondballen en fielding line drives op de korte hop.

Herinneren, als het gaat om korte hop, het is het beste om vanaf de grond af te werken. Dat komt omdat het gemakkelijker is om je aan te passen aan een slechte hop die springt dan aan een die laag bij de grond blijft. Het hoofd en de ogen van de veldspeler moeten achter de handschoen zitten - niet alleen voor bescherming, maar ook omdat het helpt bij het volgen van de bal in de handschoen.

De eerste van onze infield-oefeningen helpt veldspelers met deze korte hop-vaardigheden.

Korte hopboor

Laat infielders op hun knieën beginnen zonder handschoen. De spelers moeten zich in paren opstellen, tegenover elkaar en ongeveer 10 meter uit elkaar. Partners wisselen elkaar af met stevige (maar niet overweldigende) korte sprongen, het voltooien van acht herhalingen van elk:

• Handschoen kant
• backhand
• Rechtdoor

Herhaal deze oefening nog twee keer - als je eenmaal in de gereedstaande positie staat zonder handschoen, en eenmaal in de gereedstand met een handschoen.

Double Barrel Fielding Drill

Nadat de korte hop-oefening is voltooid, infielders moeten inbreken in een dubbelloops infield. Deze uitlijning vereist twee coaches (of twee spelers, als je geen coaches hebt). Spelers zullen in totaal 15 minuten grondballen spelen, volgens onderstaand sjabloon:

• Ronde 1 :5-3, 6-4-3 (geen worp) en 4-6-3 (geen worp)

In deze ronde de derde honkmannen gooien over het veld naar de eerste, dus de tweede honkmannen en shortstops zullen grounders fielden en aan hun feeds en voetenwerk werken om een ​​dubbelspel te maken zonder daadwerkelijk te eindigen.

• Ronde 2 :5-4-3, 6-2

Tijdens deze ronde de tweede honkmannen werken aan het afmaken van dubbelspelen en het omdraaien van worpen vanaf het derde honk. De shortstops spelen in en maken worpen naar huis alsof er een loper is die probeert te scoren. Zorg ervoor dat je om veiligheidsredenen afwisselend grondballen raakt; op die manier, de korte stop staat de worp van derde naar eerste niet in de weg en neemt een bal van de zijkant van het hoofd.

• Ronde 3 :3-6-3, 4-2, 5-2

Hier, de eerste honkmannen gaan aan de slag met het fielden van een grounder, naar de tweede worp en dan terug naar de basis om de dubbel te draaien. Het tweede en derde honkman gooien naar huis.

Oefeningen voor buitenvelders

Bij het ontwerpen van veldoefeningen, onthoud dat het cruciaal is om spelers het volgen van de bal te laten oefenen tijdens het sprinten, omdat ze het atletisch vermogen en het beoordelingsvermogen moeten ontwikkelen om met succes vliegenballen te achtervolgen die in de opening en over hun hoofd worden geraakt. Zorg ervoor dat ze op hun tenen rennen, zodat hun hoofd niet op en neer stuitert, waardoor het moeilijk is om de vlucht van de bal te volgen.

Ook, merk op dat elitespelers naar een plek op het veld moeten kunnen sprinten zonder naar de bal te kijken, dan op de vlucht in de lucht oppakken.

Waarom zou je je ogen van de bal willen afhouden? Simpel:je bent het snelst als je hoofd naar beneden is en je in een normale sprinthouding bent. Heb je ooit geprobeerd te sprinten terwijl je naar de lucht keek? Het is traag en onhandig, waardoor het de verkeerde manier is om ballen te vliegen.

Naarmate de buitenvelders verbeteren, ze moeten de baan van de bal meteen kunnen lezen, zodat ze de meest efficiënte route kunnen nemen. Het vermogen om correct te anticiperen op de vliegbaan van de bal vergroot hun bereik om de hierboven genoemde reden - ze kunnen gewoon hun hoofd neerleggen en gaan.

Dit is een vaardigheid die elite-middenvelder Kevin Pillar in de loop van zijn carrière onder de knie heeft.

Hier zijn een paar buitenveldoefeningen die kunnen helpen bij het opbouwen van deze en andere belangrijke vaardigheden.

Driehoekboormachine met tennisballen

Deze oefening helpt bij het aanleren van communicatieve vaardigheden en pop-upprioriteiten in het buitenveld. Met behulp van deze oefening, vooral bij jongere atleten, zal helpen om zelfvertrouwen op te bouwen om achter ballen aan te gaan die misschien buiten hun comfortzone liggen.

Wat u moet doen, is uw outfielders in drie groepen verdelen en ze op kegels plaatsen die zijn gerangschikt zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding. Dit kan aan beide kanten van het veld.

De omcirkelde speler heeft voorrang, wat betekent dat als ze om de bal roepen, de andere twee spelers moeten uit de weg gaan. Een eenvoudige manier om te helpen bij het ontwikkelen van een goede communicatie op het veld is om elke speler samen te laten komen op de bal; als een van de met "X" gemarkeerde spelers het wil, ze zullen schreeuwen "Bal, Bal, bal" langzaam. Als de omcirkelde speler (degene met prioriteit) besluit dat hij het wil, ze zullen "Bal! Bal! Bal!" luid en snel. Hierdoor kan de speler zonder prioriteit de speler met prioriteit horen, zelfs als ze allebei tegelijkertijd om de bal roepen.

Voor deze oefening je kunt ballen gooien of fungo-vleermuizen gebruiken. Mix het tussen het gooien van ballen naar een speler (om ervoor te zorgen dat ze niet vals spelen en een vroege sprong te maken) en het plaatsen van de bal tussen de spelers om communicatie te forceren.

Fly Ball vertegenwoordigers

Zodra de outfielders 10-15 minuten door de driehoeksoefening zijn gegaan, raak ze een mix van vliegenballen en grondballen, en laat ze eraan werken om zo veel mogelijk door de bal te komen.

Wat we bedoelen met "door de bal komen" is erachter komen en een goede hoek nemen om klaar te zijn om te kraaien en een agressieve worp naar de estafette of basis te maken. Hun lichaam mag niet stil staan ​​wanneer ze de bal vangen, maar eerder naar voren bewegen in de richting van de worp. De vangst moet ongeveer op ooghoogte worden gedaan.

Hoewel dit belangrijke herhalingen zijn voor outfielders, ze zijn niet te vergelijken met degene die ze moeten nemen in de slagoefening. Outfielders kunnen fungo-vleermuizen gemakkelijker lezen dan lezen Een vis, Twee vissen door Dr. Seuss, omdat de hitter meestal zijn of haar lichaam draait naar waar hij van plan is te slaan. Om hun lees- en reactietijden te verbeteren, ze moeten veel gelezen krijgen van live slaan.

Boren voor Catchers

Een geweldig team begint met een geweldige catcher. Het hebben van een catcher met een hoog honkbal IQ helpt je team op de grond te houden, en iemand hebben die pitches kan inlijsten om stakingen te stelen, ballen blokkeren en lopers eruit gooien, vertaalt zich in opgeslagen runs en extra overwinningen.

Boren blokkeren voor vangers

Catchers die ballen in het zand voor zich houden, beperken het vermogen van het andere team om naar de honken te rennen.

Voor de eerste oefening zet zes ballen op ongeveer 10 voet uit elkaar, naar de zijkant van de basislijn. Catchers moeten in volle gang zijn voor deze oefening, omdat ze in hun houding komen en in hun lage gehurkte positie naar voren lopen naar elke honkbal. Als ze elke bal naderen, ze zullen op hun knieën vallen alsof ze een veld blokkeren.

Voor de zes ballen, de vanger moet twee keer naar links schuiven, twee keer naar rechts schuiven, en twee keer recht naar beneden vallen.

Doe dit drie keer door:je vangers worden moe omdat dit een beenversterker is, maar ze moeten aan het einde van het spel en gedurende het lange seizoen nog steeds ballen met een goede vorm kunnen blokkeren.

Hier zijn enkele andere waardevolle vangoefeningen om in uw praktijk te shufflen.

Ontvangst- en pitchframing-oefeningen voor vangers

Een goede framing kan de loop van een balspel veranderen, omdat het vermogen om die twijfelachtige toonhoogte van buitenaf te krijgen, een derde slag nodig heeft, een momentumwisselaar is. De beste catchers in de Major League Baseball kunnen op elk moment aanvallen stelen, dus het is belangrijk om je vangers te helpen deze vaardigheid te ontwikkelen.

Om hierbij te helpen, begin met het bewaren van de plastic deksels van containers voor onderweg (zoals hieronder afgebeeld). Dit zijn geweldige tools om te leren hoe je pitches moet framen.

Met je vangers in volle gang, gooi deze deksels naar hen alsof het kleine frisbees zijn. Hoe meer ze vangen, des te beter. Ze zijn in het begin niet de gemakkelijkste om te vangen, maar na verloop van tijd worden ze gemakkelijker te hanteren.

Deze oefening leert vangers hoe ze de bal kunnen laten reizen en kunnen blijven plakken waar hij wordt gegooid.

De bal laten reizen betekent dat je de bal achter de plaat naar je toe laat komen; als vanger, je wilt de bal ontvangen zonder naar voren te reiken.

Door je spelers te leren de bal te laten reizen en vast te houden, je zult merken dat je team veel meer strikes steelt. Atlanta Braves-catcher Tyler Flowers is een van de beste verdedigende vangers in de MLB, en deze video helpt je om meer in de filosofie van een sterk ontvangende vanger te duiken.

Een andere eenvoudige en effectieve manier om uw vangers te helpen beter te ontvangen, blokkeren en inlijsten is om ze keer op keer bullpens te laten vangen. Dit zijn hun kansen om met de pitchingstaf te werken en te begrijpen hoe het arsenaal van elke werper beweegt.

Defensieve oefeningen voor werpers

Veldoefening van werpers

Werpers moeten hun positie kunnen fielden. Om ze te helpen er beter in te worden, breng ze tegen het einde van de oefeningen van de infielders om te werken aan pitchers' fielding practice (PFP).

Raak grondballen, afwisselend de eerste honkman en de werper (met wat ertussenin). Het doel is om de werper te dwingen een beslissing te nemen tussen het bedekken van de zak of het fielden van de bal. Deze oefening is niet relevant voor softbal, omdat werpers niet eerst hoeven te dekken.

Bij het eerst afdekken, de werper moet langs de binnenkant van het basispad worden gesneden, parallel aan (maar niet op) de foutlijn. De werper mag nooit de foutlijn overschrijden, omdat dit de speler in gevaar brengt om door de loper tegen het lijf te lopen.

Als de werper de zak nadert, de eerste honkman geeft een mooi onderhands voer, het leiden van de werper naar de basis. De werper krijgt het voer, tikt op de zak, en krult zich op in eerlijk territorium.

Zeven en Eenen

Bij deze oefening worden zowel werpers als infielders betrokken, en moet ongeveer 10 minuten worden gedaan voordat het hele team samenkomt voor infield / outfield.

Er zijn zeven toneelstukken die plaatsvinden tijdens deze oefening, die snel beweegt. Dat betekent dat elke bal kort na voltooiing van het vorige spel zal worden geslagen.

1. Grondbal naar de eerste honkman of de werper. Maak eerst de uit.
2. Grondbal naar de werper, die naar de tweede werpt om een ​​1-6-3 dubbelspel te voltooien.
3. Grondbal naar derde honk, het draaien van een 5-4-3 dubbelspel.
4. Grondbal naar tweede honk, een 4-6-3 dubbelspel draaien.
5. Grondbal naar eerste, het draaien van een 3-6-3 dubbelspel met de werper dekkend (indien nodig).
6. Bunt langs de derde honklijn, communicatie tussen de werper forceren, de derde honkman en de catcher.
7. Zachte grondbal of stootslag naar de werper met een handschoen naar huis om een ​​zelfmoordknijp te voorkomen.

Team Infield/Outfield

Hier nemen spelers de herhalingen die ze zojuist in hun groepssessie hebben uitgevoerd en brengen ze tot leven in een spelsimulatie. Sla een mix van vliegenballen en grondballen naar de outfielders, hen dwingen om verschillende routes te nemen en hardere worpen te maken (inclusief door de estafette gooien).

Begin met ballen naar de outfielders, naar de honken gooien in de volgende volgorde:

• 2 worpen elk naar het tweede honk
• 2 worpen elk naar het derde honk
• 2 worpen elk naar huis

Als de outfielders klaar zijn, ze kunnen wat water gaan pakken terwijl de infielders hun grondballen als volgt pakken:

• 2 speelt elk naar de eerste
• elk 2 dubbelspelen
• 1 speel met het binnenveld om thuis een loper neer te halen
• 1 lang-kort

Voor de lang-korte, lijn de infielders uit op hun maximale diepte voor hun respectieve posities. Raak een harde grounder aan hun rechterkant, hen dwingen hun voeten op de grond te zetten en een lange veldworp naar de eerste plaats te maken. Door de bal diep naar rechts te slaan, wordt voorkomen dat ze vals spelen door op de bal te spelen.

Na het maken van de lange worp naar de eerste, ze zullen onmiddellijk een langzame roller opladen die is neergezet door de vanger (of de coach), en maak het spel eerst.

Honkbaloefeningen die stations raken

Zoals we eerder in dit oefenplan vermeldden, het begrijpen en uitvoeren van de juiste volgorde van bewegingen is essentieel voor het produceren van kracht op de plaat. Als trainer, je moet hitstations gebruiken die spelers helpen leren, ontwikkelen, en beheers deze bewegingen.

Op zoek naar een nieuwe knuppel voor je team? Bekijk de 2022-reeks honkbalknuppels van JustBats.

Er zijn vier stations die je zou moeten hebben in het slaggedeelte van je oefening om verschillende bewegingen aan te leren, goede gewoonten opbouwen en spiergeheugen ontwikkelen.

Station raken #1:Bewegingsstation

Het hebben van een goede bewegingsvolgorde is een van de sleutels tot het ontsluiten van je kracht, dus hitters moeten vroeg beginnen te leren hoe het lichaam naar de bal moet bewegen voor maximale impact.

Twee geweldige oefeningen die hiervoor gedaan kunnen worden zijn de Resisted Separation Drill en de Separation Drill.

Weerstand scheidingsboor

De Resisted Separation Drill helpt hitters de juiste volgorde te voelen, dat is heupen dan romp, waarbij de loop van de vleermuis zo vroeg mogelijk in het juiste vlak komt. Als je Jaeger Bands of soortgelijke bands hebt, je zult die willen gebruiken. Als niet, je kunt de oefening doen zonder de banden, of knoop gewoon wat touw (comfortabel) om de pols van de speler.

Op de linker foto (hieronder) Coach Peterson bevindt zich in een goede startpositie. Op de foto rechts, ze gaat richting contact. Als je niet helemaal thuis bent in het belang van de startpositie, u kunt meer leren in dit artikel.

Je slagmensen mogen niet verder gaan dan de positie van Coach Peterson op de foto rechts. Ze heeft een goede scheiding gecreëerd in haar lanceerpositie, en vanaf daar draait ze haar heupen terwijl ze de vleermuis in het vliegtuig krijgt. Het gevoel dat haar schouders en handen naar achteren blijven terwijl haar voorste heup zich opent naar de werper, zorgt voor de juiste volgorde (heupen, dan torso, dan handen en vat).

Scheidingsboor (zonder banden)

Een andere effectieve oefening is de Scheidingsoefening. Hier, de slagman begint in zijn of haar stand, naar de kan kijken. Vanaf daar, ze zullen hun voorste heup intern draaien. Let op de rimpels in het shirt van coach Peterson, die de gewenste rotatie illustreert.

Vanuit die gedraaide positie, de slagman explodeert door de zone met hun heupen (terwijl ze hun schouders recht houden).

Dit is strikt een lagere halve oefening die de beweging van de heupen en de romp leert terwijl deze van de schouders wordt gescheiden. Dit zijn twee verschillende bewegingen:slagmensen moeten met hun onderste helft door de zone kunnen exploderen voordat hun bovenlichaam volgt.

Op de foto hieronder, je kunt zien dat de kreukels in het shirt van coach Peterson van richting zijn veranderd. Dat komt omdat ze nu extern roteert in plaats van intern.

Boor met volledige omwentelingen

Deze oefening bouwt voort op de scheidingsoefening (hierboven), en integreert ook de laatste fase van de schommel. De Full Turns Drill leert hitters de juiste heup- en romprotatie. Dit is een gemakkelijke oefening die alle hitters tijdens hun carrière kunnen gebruiken.

Hitters zullen opzetten met een vleermuis versperd over hun borst, en zal dan schrijden en "zwaaien".

De "schommel" moet eruit zien als een echte schommel, behalve dat de handen uit de vergelijking worden gehaald omdat de vleermuis over de borst is versperd. De eindpositie moet de knop van de knuppel naar de werper wijzen, met de rug van de slagman naar de thuisplaat gericht.

De beste spelers in honkbal en softbal hebben het vermogen om hun swing af te maken en zo rond hun torso te draaien. Een van deze spelers is een eeuwige MVP-kandidaat van de American League, en de andere is een recente oproep van een topprospect. Aaron Judge (links) heeft een lengte van twintig centimeter op Michael Chavis (rechts), maar beide tonen een enorm vermogen om het honkbal met kracht te draaien en aan te drijven.

Houd er rekening mee dat een slagman niet aan het einde van elke slag zijn rug naar de thuisplaat heeft gericht. Dat geldt vooral op velden waar de slagman te laat is, en af ​​en toe op een buitenplaats. Maar met dat in gedachten, we willen oefenen met die volledige beweging en mobiliteit om ervoor te zorgen dat we onze heuprotatie niet consequent afsnijden.

Hitstation #2:Tee Drills

Rock the Baby Drill

Deze oefening zal helpen ritme te leren, timing en juiste schouderbeweging naar de bal. Wanneer correct uitgevoerd, deze oefening helpt hitters voorkomen dat ze de vleermuis om hun hoofd wikkelen, en leer in plaats daarvan de juiste beweging van de schouders.

Er is een goede en een verkeerde manier om deze oefening te doen. Zo ziet de juiste manier eruit in het schommelende gedeelte van de oefening:de schouders van coach Peterson werken samen en de knop van de vleermuis beweegt van catcher naar werper.

Als je je hitters betrapt op het vergrendelen van hun armen of rond hun torso draaien, stap in. Deze bewegingen, zoals hieronder geïllustreerd, zijn onjuist.

Dus, schommel drie tot vier keer heen en weer om de beweging van de schouders echt te voelen, breng dan de vleermuis omhoog, laden, stap en zwaai.

Vanuit de geladen positie, maak de schommel af. Zodra het schommelende deel van de boor is voltooid, de slagman moet in staat zijn om van zijn lading en pas naar het voltooien van de swing te gaan.

Squish de Bug niet

Een veel voorkomende misvatting is dat hitters "de bug moeten platdrukken" om macht te creëren. We zullen, dat is niet waar. Hitters creëren macht door scheiding te hebben, een goede volgorde, en heuprotatie zoals we eerder hadden besproken. Wanneer de heupen hard draaien tot een stevige voorste knie, de achterste voet moet gewichtloos worden bij of voor contact. Typisch, we zien dat de achterste voet van een hitter het contact met de grond verliest en / of naar voren beweegt.

De Don't Squish the Bug Drill dwingt hitters om hun achterste voet gewichtloos te maken in plaats van alleen maar op de bal van hun voet te draaien.

Laat de slagman beginnen in hun houding met een emmer honkballen tegen hun achterste voet. De slagman zal dan in hun achterste heup en pas laden. Op de foto hieronder, merk op hoe de slagman zijn houding handhaaft en zijn knie in zijn achterste voet houdt, zodat hij klaar is om verder te gaan.

Vanaf hier, de hitter schrijdt naar voren en vuurt zijn onderste helft naar de bal terwijl hij zijn momentum in zijn voorbeen verschuift. Zijn lichaamsgewicht staat centraal in zijn paslengte. Hij draait zijn achterste voet zonder de emmer aan te raken, positieve beweging creëren met de achterste voet (niet zijn hoofd, die stil blijft staan ​​na de startpositie).

Bij contact, de handen van de slagman bevinden zich in een goede positie met de palm omhoog/omlaag. Hij heeft een goede rotatie omdat zijn heupen naar de werper zijn gericht. Hij verpletterde die bal.

Cody Bellinger, die absoluut in vuur en vlam staat voor de Los Angeles Dodgers, doet dit uitstekend. Merk op hoe zijn voet van de grond is op het contactpunt.

Crossover-boor

De laatste oefening van het slagstation is de Crossover Drill, wat helpt hitters te voorkomen dat hun achterkant instort tijdens de swing. Deze oefening helpt ook bij het creëren van een positieve beweging voorwaarts naar het honkbal (en bij het genereren van kracht).

Beginnen, begin de oefening met de voorste voet van de slagman gekruist over de achterste voet (zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding). Vanuit deze positie, de slagman zal naar voren stappen/vallen in de startpositie. Terwijl de voet naar voren beweegt, de handen en schouders blijven naar achteren. Het doel is om de spanning en scheiding te behouden die moet worden gecreëerd, dus laat de slagman pas na de startpositie zijn of haar handen naar de bal brengen.

De slagman zal landen in lanceerpositie en exploderen door het honkbal.

Het belangrijkste onderdeel is het spijkeren van de landing vanuit de gekruiste positie. Werken vanuit die positie geeft de slagman de mogelijkheid om zijn lichaam op de juiste manier met kracht op het vlak van het veld te laten werken.

Het raken van Station #3:Front Toss

Het honkbal zien is net zo belangrijk als de techniek om het te raken. Als je de bal niet kunt zien en volgen, hoe moet je die raken? Naarmate spelers in vaardigheidsniveau stijgen en de pitching beter wordt, deze vaardigheid wordt steeds belangrijker.

Volg en vang boor

Hoewel het een mythe is dat je de bal bij contact de knuppel ziet raken, het is nog steeds belangrijk om de bal op te pakken van het lossingspunt naar de slagzone. Dit is een goede oefening die aan het begin van de frontworp moet worden gedaan, omdat het helpt bij het volgen en een goede rompbeweging bevordert.

Deze oefening is eenvoudig. Laat je slagmensen in hun stand in het strafschopgebied staan. Ze zullen laden, stap en doe alsof je naar de bal zwaait. In plaats van erop te slaan, ze zullen het vangen. Dit is een eenvoudige maar effectieve manier om te werken aan tracking, en om ervoor te zorgen dat de slagman zijn of haar hoofd niet naar buiten trekt.

Trekken aan de voorste schouder, of je hoofd naar buiten trekken, wordt veroorzaakt door het niet correct kantelen van het bovenlichaam of heupscharnier in de schommel. Concentreer u op het houden van de kanteling tijdens de oefening. Naarmate slagmannen verbeteren, u kunt locaties in willekeurige volgorde afspelen, de bal naar binnen bewegen, omhoog, omlaag, enzovoort.

TIP :voor elite spelers en slagmensen, verwissel je grepen en laat ze je vertellen of het veld een vier-naad of twee-naad was. Je kunt ze ook vertellen om alleen stakingen te vangen, wat kan helpen een sterker gevoel van de aanvalszone op te bouwen.

Krijg On-Plane Drill

Deze staat aan de basis van slaan. Als u niet in het vliegtuig kunt komen en in het vliegtuig kunt blijven, het zal extreem moeilijk zijn om de bal te raken voor kracht (en je zult niet veel ruimte hebben voor fouten). We zien veel spelers worstelen met vroeg vertrekken of te laat in het vliegtuig stappen, resulterend in zwak geslagen ballen.

Deze oefening wordt normaal gesproken gedaan vanaf een batting tee. Maar het werkt ook met front toss, waar het kan worden gebruikt om nog meer ritme en timing te ontwikkelen.

De slagman begint vierkant naar de werper met de knuppel op zijn of haar schouder. De eerste beweging is om het bovenste deel van het lichaam in een belaste positie te krijgen terwijl de onderste helft naar de werper gericht blijft.

Zie je hoe de slagman zijn onderste helft nog steeds naar de werper heeft gericht? Dit is de “startpositie” voor deze oefening. Vanuit die positie, de slagman zal de knuppel zwaaien. Door op deze manier te beginnen, wordt de vleermuis op het juiste vlak geforceerd.

Merk op hoe de slagman zijn romp kantelt, net als in de hierboven beschreven Track and Catch Drill. Afgezien van vleermuiscontrole, deze oefening helpt ook bij het leren van de juiste volgorde, omdat we de hitter dwingen om hun heupen voor hun handen te laten beginnen.

Eindelijk, de slagman eindigt met een goede verlenging van de werper en zijn rug draaide naar waar hij begon. Deze oefening kan in het begin onhandig en ongemakkelijk zijn, maar na een paar herhalingen zouden spelers het onder de knie moeten kunnen krijgen.

After these two drills, get some regular swings in off front toss. Echter, don’t just take wasteful hacks with no intent to do damage. Make sure hitters are swinging only at pitches in the strike zone, and taking all the balls. We want to create as much of a game-like scenario as possible.

Hitting Station #4:Live Pitching

Ideaal, if you have pitchers that are able to throw live, that’s the best option for your hitters. The more live reps they get, des te beter. And honestly, it helps pitchers also get game-like reps in. If that’s not available, then the next-best option is to have a coach throw. If that doesn’t work, a pitching machine will also satisfy what the players need here. (Live-arm reps are always preferable to those that come off a pitching machine.)

Related reading: Machine Pitching vs. Front Toss

Herinneren, as we mentioned earlier, this is the time for players to get their live defensive reps (especially outfielders). Getting live reads off of bats in BP is about as close as they’ll get to game speed reps during practice, so clear out your pitchers and let the outfielders chase down baseballs.

Round 1:Swing Away

This is the chance for hitters to get repetitions and drive the ball all over the field. You can have your hitters take two rounds of five or one round of 8-12 swings. It’s ultimately up to the coach to determine how many repetitions hitters need. Time permitting, the defense can play out grounders and flies. To get a better idea of how many cuts eat player needs, check out our article on how many reps hitters should be taking.

Round 2:Do Your Job

Having the ability to execute a bunt or a hit and run makes the difference between good and great teams. During this round, players should get down three bunts, execute two hit and runs, one “get him over, ” and drive the runner in twice.

Let’s break it down:

• 2 sacrifice bunts :one left, one right.
• 1 suicide squeeze :make sure hitters don’t show early.
• 2 hit and runs :swing, unless the pitch is just insane.
• 1 get ‘em over : hit to center or the right side to advance the runner from second to third.
• 2 get ‘em in :Drive two baseballs. There’s a runner on third and he or she needs to score. Do whatever it takes.

Competition Round

In our softball drills and practice plan article, we have a competition round that, with a few adjustments for outs and team size, is also a great way to end a baseball practice on a high note.

Another competition is the age-old “hit the screen” game. Divide the team into two equally-skilled teams. Hitters will cycle through, getting one chance to hit a line drive off the L-screen. For it to count as a line drive, that means the ball has to hit at least halfway up the L-screen.

Whenever a player hits the L-screen, his or her team is awarded one point. The team with the most points at the end of three rounds wins, and the losing team has to pick up the field. This game is a great way to finish practise because it allows for a fun, competitive atmosphere that also works on line drive skills.

---

De Hitting Vault is de meest populaire, most trusted and highest-rated online hitting community.

Het is gemaakt om atleten te leren hoe ze hun lichaam moeten bewegen om hun krachtigste swing te ontgrendelen. Het is ontworpen om coaches te helpen optimale resultaten van hun atleten te behalen. Doe mee en krijg toegang tot meer dan 100 exclusieve video's voor leden en stapsgewijze instructies, zodat je precies weet wat je moet doen om je kracht op het bord te ontgrendelen.

[De beste honkbaloefeningen voor een competitieve praktijk: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1002045190.html ]