Een dieet voor honkbalspelers

Honkbalspelers zijn allround atleten, aangezien de sport een mix van snelheid vereist, kracht en behendigheid. Om zo goed mogelijk te spelen, je moet goed op je dieet letten. Wat je eet voor of na een wedstrijd, of zelfs tijdens het laagseizoen (wanneer zich slechte gewoonten kunnen ontwikkelen), zal een grote impact hebben op hoe je presteert op het veld.

Voedingsmiddelen om op te nemen

Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt, inclusief veel magere eiwitten, verse groenten en fruit, en complexe koolhydraten. Aanbevolen eiwitten zijn onder meer die met een lager vetgehalte, zoals kip (geroosterd, gegrild of geroosterd), kalkoen, vis en schaaldieren. Bonen (nier, garbanzo, zwart, pinto, enz.) zijn ook een geweldige bron van plantaardige eiwitten, maar ook rijk aan vezels. Zowat elke soort fruit of groente zal je goed doen, mits goed voorbereid, d.w.z., geen frites of gebakken aardappelen beladen met zure room en spek. De manier om de meeste voedingsstoffen uit groenten en fruit te halen, is door ze rauw te eten, maar je kunt je groenten stomen of in de magnetron zetten en toch de meeste voedingswaarde behouden. De beste koolhydraten zijn volkorenbrood, pasta en gekookte granen zoals havermout.

Eten om te vermijden

Te vermijden voedingsmiddelen zijn alle gebruikelijke verdachten - alles wat vettig is, vet, suikerachtig of overdreven verwerkt. Gefrituurd voedsel maakt geen deel uit van een uitgebalanceerd dieet - als je gewoon wat gebraden kip van oma (of de kolonel) wilt hebben, beschouw het als een occasionele traktatie, en laat het geen gewoonte worden. Hetzelfde geldt voor suikerhoudend voedsel - donuts zijn niet het ontbijt van kampioenen! En hoe meer overbewerkt een levensmiddel is, met een kilometerslange ingrediëntenlijst, hoe minder gezond het voor u is om te eten. Als je niet eens kunt achterhalen wat de meeste ingrediënten in een product zijn, en ze klinken meer als iets dat je zou verwarren in het scheikundelab dan in de keuken van je moeder, leg het terug en eet iets wat je wel herkent.

dranken

Water is je vriend. Je moet gehydrateerd blijven, vooral voor en tijdens trainingen en wedstrijden. De hoeveelheid water die u dagelijks moet drinken, hangt af van uw lengte en gewicht, maar het Institute of Medicine beveelt ten minste 3L aan (13, 8 Oz. porties) per dag voor de meeste mannen en 2,2 liter (negen 8-oz. porties) per dag voor de meeste vrouwen. Terwijl andere dranken meetellen voor deze dagvergoeding, het is het beste om ervoor te zorgen dat het grootste deel van de vloeistoffen die u consumeert, eigenlijk, water. Sportdranken zijn OK als supplement, maar overdrijf deze niet, want ze zijn meestal suikerachtig en bevatten veel calorieën. U mag meerdere kopjes magere melk drinken, 1 of 2 procent melk per dag, maar vermijd zoete vruchtensappen en frisdranken. Cafeïne is ook een no-no, omdat het erg uitdrogend kan zijn, en alcohol bevat niet alleen lege calorieën, maar kan ook je lichaam uitputten van de benodigde voedingsstoffen, evenals het aantasten van uw prestaties of zelfs uw gezondheid in gevaar brengen als het te veel wordt geconsumeerd.

Voeding onderweg

Als je op de vlucht bent, haasten van school naar honkbaltraining, of onderweg naar spelen buiten de stad, het kan moeilijk zijn om je aan je gezonde dieet te houden. Als je vooruit plant, Hoewel, je zou in staat moeten zijn om de voeding te krijgen die je nodig hebt. Pak een voorraad sportrepen, trail mix, volkoren crackers en beef jerky (zoek naar een meer natuurlijke, chemicaliënvrije variëteit, een zonder MSG of natriumnitraat) om mee te nemen, zodat je iets te knabbelen hebt in de bus of terwijl je wacht tot de training begint. Als je uit eten gaat, iets mager bestellen, zoals gegrilde kip in plaats van gebakken, of een kalkoen of rosbief in plaats van een stuk pizza.

Voedingssupplementen

Een dagelijkse multivitamine kan worden aanbevolen, hoewel het niet nodig zou moeten zijn als u echt een uitgebalanceerd dieet volgt. Als het gaat om andere supplementen, Echter, ga voorzichtig verder, en niet zonder begeleiding van een arts. Wat je ook doet, steroïden vermijden. Deze kunnen niet alleen ernstige gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn hebben, maar ze zijn ook illegaal. Als je betrapt wordt op het gebruik ervan, je speelcarrière is misschien voorbij voordat hij begint.

[Een dieet voor honkbalspelers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002046023.html ]