Dieet voor profvoetballers

Spelers hebben zwaarder geworden in de afgelopen decennia ; op hogere niveaus van het spel is het gebruikelijk dat lijnwachters te wegen £ 300 . Als spelers sterker en groter , de fysieke eisen van het voetbal verhoging , en de spelers meer calorieën verbranden en afbrekende meer glycogeen . Eten van de juiste voedingsmiddelen , in de juiste verhoudingen , op het juiste moment , kan een lange weg om voetballers te bereiden op deze eisen te gaan en zorgen voor optimale prestaties in games . Koolhydraten

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor de voetballers . Echter, volgens Leslie Bonci , directeur van sportvoeding aan de Universiteit van Pittsburgh en adviseur aan de Pittsburgh Steelers , " voor veel spelers , de inname van koolhydraten niet optimaal . " Volgens sportvoeding autoriteiten , diëten , bestaande uit 55 tot 60 procent koolhydraten zijn ideaal voor de voetballers ; 7-19 gram koolhydraten worden geconsumeerd per kilogram gewicht . Complexe koolhydraten zoals bagels , volkoren brood en pasta en aardappelen zullen atleten met energie en voedingsstoffen leveren zonder toegevoegde vetten of conserveringsmiddelen .
Vochtinname

Voetballers gemiddeld tussen 2 en 5 liter vocht verlies per spel . Uitdroging kan een atleet hartslag en lichaamstemperatuur te verhogen , en dit kan resulteren in een snelle vermoeidheid en suboptimale prestaties op het veld . Drink water en sportdrank met koolhydraten voor, tijdens en na een wedstrijd .

Gemiddeld 16 gram sportdrank moet worden geconsumeerd een uur voor de wedstrijd, want het duurt een uur voor een liter vloeistof te vertrekken de darm , volgens Bonci . Twintig tot 40 liter water /sportdrank zou moeten worden verbruikt per uur van een spel of praktijk . Rehydrateren na een wedstrijd om het lichaam aan te vullen en te verbeteren hersteltijd. Een gemakkelijke manier om de juiste hoeveelheid water te bepalen om te drinken na een wedstrijd is om jezelf voor en na je speelt wegen ; de verschillende in uw gewicht is de hoeveelheid water die je moet drinken na een wedstrijd .
Eiwitten

Volgens Bonci , veel voetballers verbruiken meer eiwit dan ze moeten . Eiwit is belangrijk voor het opbouwen en onderhouden van spiermassa , maar niet in grote hoeveelheden nodig ; 15 procent van de dagelijkse calorie-inname of 1,2-1,7 gram per kilogram lichaamsgewicht is ideaal . Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees , gevogelte , eieren, vis , bonen , noten en sojaproducten kan de spiergroei maximaliseert wanneer die vóór of na een training.
Overwegingen

verschillende voetballers hebben verschillende voedingsbehoeften hebben op basis van hun positie , prestaties verwachtingen en natuurlijke fysieke eigenschappen . Wat uw grootte of de positie , moet uw dieet worden afgewogen . De timing van maaltijden op gameday is ook een belangrijke overweging . Spelers moeten een kleinere 600 - calorie koolhydraat maaltijd twee uur voor een wedstrijd eet een goed ontbijt in de ochtend , en dan ; Dit is het equivalent van drie bananen en vier sneetjes brood . Een goed uitgebalanceerde maaltijd na de wedstrijd is ook belangrijk om verloren energie en glycogeen te vervangen.
Waarschuwing

Een nutritionele uitdaging sommige elite voetballers gezicht is evenwicht brengen van hun sociale leven en verlangens voor ongezonde voedingsmiddelen met een strenge training regiment . Overmatig alcoholgebruik kan vertragen reactietijd , verhogen de kans op uitdroging en vertraging hersteltijd. Junk food kan indigestie verhogen en verminderen de voedingswaarde winsten gemaakt door gezond te eten . Stel realistische doelen voor jezelf , en geniet met mate .


[Dieet voor profvoetballers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036488.html ]