Ultimate Soccer Training

Bij het ontwerpen van een trainingsprogramma voor serieuze voetballers , coaches moeten beseffen dat voetbal wereldwijd wordt erkend als de meest fysiek veeleisende sport . Een speler moet vaardigheden, kracht, uithoudingsvermogen en een sterke mentale spel. Een ultieme trainingsprogramma moet een plan dat is progressief om voortdurende verbetering ervan te garanderen in al deze gebieden . Krachttraining

Krachttraining speelt een grote rol in de prestaties van een voetballer . Krachttraining kan omvatten gewichten , maar is anders dan krachttraining om spiermassa op te bouwen . Bij het trainen van jongere of kleinere spelers , kan krachttraining een speler helpen voeg de juiste hoeveelheid bulk voor de fysieke uitdagingen op het veld . In tegenstelling tot het geloof de meeste spelers ' , is de ultieme krachttraining bereikt door push - ups en squats . Push - ups werken de triceps , borst, schouders en core . Dit zal resulteren in een sterkere loper , verder ingooien , en de mogelijkheid om een verdediger uit balans en maak snel zagen . Er zijn bijna eindeloze variaties op de standaard push-up . Gebruik een variatie om verveling te elimineren en zorgen voor de voortdurende verbetering. Kraakpanden ontwikkelen van de spieren die nodig zijn voor de explosieve kracht en snelheid . Muur kraakpanden en squat jumps zijn de basis squat beweegt elke speler moet beheersen .
Speed ​​Training

Alle snelheid trainingsprogramma's moet beginnen met een assessment. Een coach kan geen doelen te stellen of te meten verbeteringen als de speler begint stats zijn onbekend. Coaches moeten realistische verwachtingen te houden als een speler kan sneller geworden , dat betekent niet dat hij snel zijn , maar sneller dan hij was. Een snelheid opleidingsplan op snelheid pre-season verhogen moet drie weken duren , elke sessie te beginnen met een warming-up 1/2-mile joggen, stretching, hoge knieën en hak - glute loopt over het veld. Maandag en vrijdag , doen sprints van 30 meter , 60 meter en 90 meter - een week , drie keer , week twee , vijf keer , en week drie , zes keer . Eindigen dan met de snelheid piramide: 50 meter , 100 meter , 150 meter , 200 meter , 150 meter , 100 meter , 50 meter . Doe dit twee keer per week een en drie keer in de week twee en drie . Evalueer de prestaties van spelers aan het eind van elke week.
Conditietraining

Fartlek training wordt gebruikt door hardlopers om uithoudingsvermogen op te bouwen . Deze training kan ook worden gebruikt door voetballers om duurtraining te houden van saai . Farlek betekent snelheid spelen en is een trainingsmethode die een speler blijft bewegen zonder te stoppen voor een lange periode van tijd . Dit legt de nadruk op het aerobe energiesysteem en bouwt uithoudingsvermogen . Een Fartlek sessie duurt meestal 45 minuten om het maximale voordeel te krijgen. Sprint op 3/4 snelheid gedurende 90 seconden ; jog gedurende 45 seconden sprint voor 10 seconden joggen gedurende 30 seconden ; achteruit lopen gedurende 30 seconden lopen snel voor 30 gestage joggen voor 10 minuten : Een Fartlek sessie zou iets dergelijks te zijn seconden lopen dan moeilijk voor 60 seconden . Herhaal dit drie of vier keer en daarna afkoelen met een gestaag tempo joggen gedurende 10 minuten . Het doel is om de speler te blijven de hele tijd bewegen .
Nauwkeurigheid

nauwkeurigheid in het voorbijgaan en schieten is een vaardigheid voor elke speler te beheersen. Dit wordt gedaan door middel van training . Vergeet niet de praktijk maakt het niet perfect, perfecte oefening baart kunst . Een speler moet niet oefenen schieten begin praktijk hun spieren niet opgewarmd . Passen en schieten oefeningen moeten worden gedaan met behulp van beide voeten

Shooting nauwkeurigheid boor : Plaats twee kegels in het doel met een bal evenwicht op de top ; spelers line- up met een bal op de 18 , een speler dribbelt ongeveer een. erf en scheuten . Het doel is om een ​​van de kegels in het doel te raken . De eerste speler om dit te doen vijf of 10 keer is de winnaar. Als spelers verbeteren , hebben ze knock de bal van de kegel .
Freestyle

voetbal freestyle is over het doen van trucs . Dit is leuk voor je spelers en hen tijd aan het eind van de praktijk wordt dit gezien als een beloning . Het voordeel van freestyle : Het verbetert aanzienlijk de coördinatie van een speler , balancering en balcontrole . Jongleren wordt niet gebruikt in het spel, maar een speler die kan jongleren kan gemakkelijk manoeuvreren de bal voorbij tegenstanders . Freestyle trucs vereisen geduld en kan worden gegeven aan spelers als huiswerk . . Dit geeft hen de motivatie om te oefenen op hun eigen en dan laten zien wat ze kunnen doen bij de volgende praktijk

jongleren te leren : Gooi de bal omhoog borst hoog, laten stuiteren op de grond een keer ; kick it back-up , laat stuiteren , kick it back-up. De bal moet lager zijn dan de borst blijven werken aan het jongleren onder je knie. De bounce Het verwijderen is de volgende stap , dan is verhoging van het aantal jongleert .


[Ultimate Soccer Training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002019104.html ]