Voetbal Warm - up Training

Opwarmen goed voor een voetbalwedstrijd of praktijk het verschil tussen een geweldig spel en een verrekte spier in de opening minuten kon maken . Warming up staat spelers toe om geleidelijk verhogen hun hartslag en het gemak van hun spieren en gewrichten van passiviteit in hoge intensiteit van de training . Waarom Warm - up ?

Spelers altijd moeten opwarmen , zelfs voor een pick- up game met vrienden of tijdens de voorbereiding van conditionering doen . Een goede warming - up zal helpen voorkomen spierspanning en schade en kunnen spelers zich meer te duwen tijdens de eigenlijke wedstrijd .
Basic Warm -Up

Begin met joggen. Volgens Voetbal Universe , moet je elke voetbal warming- up beginnen met een aantal licht joggen . Zelfs mensen die net gaan lopen moet joggen voor een paar minuten voor het eerst op te warmen hun spieren , dan strekken , dan beginnen lopen . Dit dient ook om het hart pompen , die voor optimale prestaties moet minimaal 120 slagen per minute.Soccer spelers opwarmen moet vooruit joggen en naar achteren en van links naar rechts te krijgen. Terwijl rechtdoor lopen , geleidelijk verhogen van uw snelheid tot je dicht bij een sprint en je hart sneller pompen bent . Gewoon niet sprinten starten als je spieren koud zijn.
Statisch rekken

Strekken verhoogt de flexibiliteit , die het bereik van de beweging van een gewricht en zijn bepalend omliggende spiergroepen . Meer flexibiliteit wordt algemeen beschouwd als beter, omdat een gezamenlijk verder kan bewegen voor het lijden een injury.At bepaald punt in je warming- up , stop en strek je hamstrings , quadriceps , kuiten en lies spieren , maar ook je armen en rugspieren . Wees voorzichtig om niet soms gedwongen je spieren uitrekken .
Dynamisch rekken

Veel coaches gebruik maken van dynamische stretching, die aerobe bewegingen combineert met stretching . Volgens soccertraininginfo.com , dit soort stretching omvat bewegingen zoals been schommels , hoge schoppen , springen, hoge knieën en rug schoppen . Deze bewegingen isoleren specifieke spieren en spieren groups.Focus op overdrijven deze bewegingen : pomp je armen tijdens het overslaan of doe hoog springt , nemen grote stappen en zwaai je armen tijdens het lopen van links naar rechts en zorg ervoor dat het contact tussen de hiel en de achterzijde hebben end voor de rug kicks . Dit zal uw bereik van de beweging te verbreden , terwijl het opwarmen van de muscles.Be zeker een basis warming- up voor een paar minuten doen, niet springen in dynamisch rekken als je spieren koud zijn
Vaardigheden. warm-Up

Vermijd te veel herhaling, die droeg de spelers en ervoor zorgen dat ze niet te warmen zo krachtig . Soccertraininginfo.com moedigt coaches te werken aan repetitieve vaardigheden doen, zoals het passeren , een keer bal beweging , een- op-een uitdagingen en beheersen van de bal met beide voeten , binnen en buiten , maar niet in dezelfde oefeningen doen elke day.Coaches kan allerlei - bal hanteren spelletjes te voeren om te spelers dribbelen de bal , andere opties zijn dribbelen of passeren rond kegels , een van de vele vormen van weg te houden , de drie - man weefsel of het spelen van kleine - zijdige scrimmages waarin spelers alleen kan aanraken de bal met een voet , moeten scoren met het hoofd of een andere limitation.During praktijk warming-ups , probeer verschillende oefeningen en spelletjes en erachter te komen welke het meest effectief zijn .
mentale voorbereiding

Vooral tijdens een pre-game warming- up , vraag focus en intensiteit van je spelers . Ze moeten concentreren op de competitie en gaan door hun warming- up oefeningen met precisie en aandacht . Niet te hard duwen fysiek , maar laat spelers slap ofwel af .


[Voetbal Warm - up Training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002019110.html ]