Voetballers & Weight Training

Voetbal wordt vaak aangeduid als " het mooie spel , " want in tegenstelling tot vele andere populaire sporten waar brute kracht is de centrale focus, voetbal is gebaseerd op de spelers ' finesse , snelheid, behendigheid en uithoudingsvermogen . Maar dat doesn ' t betekenen dat kracht wordt volledig genegeerd ; een goed gewicht - training regime is van vitaal belang voor de ontwikkeling van een voetballer ' s vaardigheden. Waarom Weight Train ?

Want voetbal is een spel dat zo veel lopen en absoluut geen gebruik van de handen houdt , is het soms gezien als een sport gedomineerd door magere zwakkelingen .
Dat gewoon isn & , # 039 ; t het geval . Sterkte is erg belangrijk in het voetbal , met name onderlichaam sterkte . Het spel bestaat uit een heleboel rennen, springen en schoppen , dus het ' s belangrijk dat spelers trainen om ervoor te zorgen dat hun benen kunnen de stress om te gaan . Evenzo is het cruciaal dat de spelers bouwen nek en borst kracht om letsel te voorkomen

Het doel van krachttraining voor voetbal is niet om grote, omvangrijke spieren op te bouwen . ; eerder , je ' re verhogen van uw kracht in de spieren die je gaat gebruiken tijdens het spelen .
Kraakpanden

Kraakpanden zijn een eenvoudige maar zeer effectieve oefening voor voetballers . Ze versterken je benen , zodat u uw loopsnelheid te verhogen . Kraakpanden betrekken plaatsen van een barbell op de bovenste achterkant van je schouders , met je voeten gespreid op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën , terwijl je je heupen en je rug recht , totdat je dijen parallel aan de vloer , dan terug naar de oorspronkelijke positie .

Voetbal doeleinden , is het het beste om kraakpanden te doen in herhalingen . Kies een gewicht dat is comfortabel, maar een uitdaging voor je. Doe drie sets van 20 herhalingen , met een kleine rustperiode tussen de sets . Om een ​​goede vorm te houden , zorg ervoor dat je knieën don ' t voorwaarts gaan voorbij je tenen.
Lunges

Een lunge is een heel eenvoudige oefening dat helpt bij het ​​versterken van uw dijen en quads . Zoals squats , lunges kan helpen verhogen van uw kracht in de benen en dus uw snelheid. Ook , lunges helpen bouwen been uithoudingsvermogen , waardoor u de mogelijkheid om te spelen op een top niveau voor een volledige game.

Om een lunge uitvoeren , rechtop staan ​​terwijl een halter in elke hand , armen langs je zij . Stap - of " longe " - doorsturen met een been ongeveer 2 tot 3 meter , buigen dat de knie in een hoek van 90 graden en zorg ervoor dat niet buig je knie verder naar voren dan je tenen ( dat kan leiden tot letsel ) . Vervolgens duwen van je voorste voet en terug te keren naar de oorspronkelijke houding. Tijdens het uitvoeren van lunges , moet u uw nek en schouders kwadraat, en uw hoofd en rug recht te houden . Lunges kan worden gedaan in meerdere sets van ongeveer 15 herhalingen per stuk.
Beencurls

Been krullen zijn een geweldige manier om je hamstrings te versterken , die helpt bij het ​​verhogen van uw snelheid en kracht in de benen . Er zijn twee manieren om beencurls voeren . De eerste is door zittend op een geschikte machine , met een rechte rug tegen de padding . Plaats vervolgens je benen op de top van de hendel , zodat uw benen naar buiten verlengd . Buig je knieën , waardoor de hendel naar beneden , dan terug naar de oorspronkelijke positie .

De andere manier om een leg curl uit te voeren is door het leggen gezicht naar beneden op een halterbank met de beencurler , het plaatsen van de achterkant van je benen onder de gewogen hendel pads. Buig je knieën , zodat je de gewichten terug naar je lichaam te verhogen , en terug naar de oorspronkelijke positie . Zoals met alle voetbal gewicht oefeningen , uitvoeren been krullen in meerdere sets met een groot aantal herhalingen in elke set .
Upper Body

Upper - lichaamsgewicht training in voetbal is niet zo belangrijk als een lager lichaamsgewicht training , maar het is nog steeds noodzakelijk om uw algehele kracht en spieruithoudingsvermogen verhogen en het verminderen van het risico op letsel .

Een goede bovenlichaam oefening voor voetbal is de helling bankdrukken . Stel uw gewicht bench tegen een helling , en het vinden van een comfortabele maar uitdagende gewicht te drukken. Voer vijf sets van 10 herhalingen per stuk, met korte rust tussen de sets .

Een andere stevige gewicht oefening voor voetbal is de zittende halter pers . Om dit te doen , zitten met een rechte rug , met een halter in elke hand . Houd de dumbbells boven je schouders , met je armen gebogen bij de ellebogen . Dan til je armen zodat ze rechtgetrokken, en terug naar de oorspronkelijke positie . Nogmaals, voetbal trainingen best gedaan in sets van hoge reps .


[Voetballers & Weight Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036413.html ]