Bericht Seizoen Soccer Training

Een voetbal seizoen eindigt , maar de opleiding nooit zou moeten. Na een passende pauze , moeten concurrerende voetballers beginnen post- season training te houden van hun fysieke conditie , houden hun vaardigheden op peil en een zekere mate van mentale weerbaarheid te behouden . Post- season training helpt ook om blessures te verminderen wanneer volwaardige opleiding komt rond voor het volgende seizoen . Doelstelling

Je moet twee doelstellingen tijdens postseason training . De eerste is om fysiek en mentaal te herstellen van de meer moeilijke niveaus van praktijk en spelen tijdens het seizoen , en de tweede is om een ​​bepaald niveau van de kracht en conditie je hebt opgebouwd door middel van het seizoen te behouden .

Intensiteitsniveaus tijdens postseason

niet bijbenen dezelfde workout routine tijdens het naseizoen , hoe fysiek fit je kan voelen . Als u airconditioning op topsnelheid tijdens het naseizoen , kan je jezelf branden uit halverwege de volgende soccer season.Maintaining een training van 50 tot 60 procent van uw maximale conditie zal je lichaam de tijd om te herstellen van het seizoen tijdens het maken van het makkelijker voor u om terug te keren naar uw piek fitness level.Postseason training kan alleen worden gedaan , in kleine groepen of als een team.
Conditioning

Focus op aerobic oefeningen . Besteed niet te veel tijd lopen , vooral op harde oppervlakken , in plaats daarvan , probeer sporten die verschillende vaardigheden en spiergroepen , zoals tennis , fietsen en zwemmen , of oefeningen zoals roeimachines en crosstrainers vereisen . Deze zal uw hartslag op te staan ​​zonder dat zo veel stress op dezelfde spieren die je hebt alle season.Have 2-3 sessies van aërobe training per week gebruikt , moet elk 20 tot 40 minuten duren. Richt uw hartslag tot 60 tot 70 procent van je maximale hartslag zijn. Uw maximum wordt berekend door uw leeftijd van 220.Set conditionering doelen voor jezelf , als u werkt , de tijd zelf voor een bepaalde afstand en probeer langzaam afnemen die tijd tijdens uw training . Je moet ook windsprints of de 40 - yard dash werken in de training om te helpen met uw snelheid .
Sterkte

U kunt ervoor kiezen om kracht slaan de opleiding volledig voor enkele weken , maar je wilt het heffen van gewichten aan te houden , zijn er goede spiergroepen te concentreren op. Het versterken van uw kern en andere stabiliserende spieren ( zoals hamstring en heup extensoren en de onderrug ) , en het doen van functionele kracht bewegingen ( zoals het gebruik van fitness ballen en stabiliteit planken ) hulp om de algehele conditie te behouden zonder overextending elke spier groups.Do je maximale gewicht niet omhoog . Je evenmin te tillen naar het punt van spiervermoeidheid . Besteden 30 tot 45 minuten 2-3 keer per week gewichtheffen.
Vaardigheden

Ervaring onderhoud is makkelijker met een team , of ten minste een partner . Werken aan het passeren en het ontvangen van de bal met beide een druk en twee aanrakingen , als je alleen oefenen , kun je de bal stuiteren van een muur. Focus op korte en lange passes en de controle over de bal op je eerste touch.Practice schieten met dribbelen of het ontvangen van de bal in en rond het doel en het streven naar concrete doelstellingen in het doel : elke hoek hoog en laag, de palen en ga zo maar door . Wanneer u een team samen te krijgen , scrimmages zijn altijd goed voor zowel conditionering en vaardigheden .
Flexibiliteit

Plan te rekken gedurende minstens 10 minuten drie dagen per week , idealiter na elke aërobe training .
Mentale voorbereiding

Naast het instellen van en het werken in de richting van de training doelen , visualiseren spelsituaties en hoe je in hen zou reageren . Vooral tijdens de training vaardigheden , stel je een keeper in de doos of een verdediger daagt je uit en uit te voeren zoals je zou doen in die situatie .


[Bericht Seizoen Soccer Training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002019111.html ]