Voetbal Training voor vrouwen

Er zijn meer meisjes voetballen dan ooit tevoren . In de Verenigde Staten, zijn er meer meisjes dan jongens spelen jeugdvoetbal . Op het college-niveau , de vrouwen teams hebben meestal een grotere fanbase dan de herenteams . De sport van voetbal groeit en het is belangrijk dat alle spelers krijgen de beste training mogelijk om de kwaliteit spel te verzekeren zonder letsel. Vanwege het groeiende aantal meisjes en vrouwen nu in de sport , zijn vrouwen - specifieke opleidingsprogramma's worden onderzocht en vastgesteld. Verwondingen

Blessures gebeuren in het voetbal . Het is een geaccepteerd feit . De fysieke eisen van voetbal zijn hoog en er is veel contact op het veld . Botsingen en valpartijen gaan gebeuren en soms leiden tot een blessure. Een speler die lijden een blessure als gevolg van gebrek aan conditie is vermijdbaar en mag niet gebeuren . Het hele jaar door voetbal - specifieke opleiding moet worden gepland voor het hoger niveau voetballers . Jeugdspelers moeten pauzes gedurende het hele jaar om niet om hun lichaam overbelasten . Het spelen van verschillende sporten en actief blijven het hele jaar door kan helpen om conditie hoog en trein spieren jeugdspelers 'anders aan overmatig gebruik te vermijden . Er zijn een veel groter aantal knieblessures bij vrouwen voetballers dan mannen . Dit is deels te wijten aan de structuur van een vrouwen lichaam, maar training is ook een factor . Meer onderzoek wordt gedaan op dit gebied vast te stellen beter vrouwen - specifieke opleiding aan de knieën te beschermen.
Fitness

Een voetballer moet van de fitness-niveau voldoende zijn om uitvoeren concurreren en strategie toe te passen voor de gehele lengte van het spel . Hardlopen is een duidelijke vorm van opleiding; Echter , de opleiding moet de aard van de lopende nodig tijdens een spel weerspiegelen . Voetballers lopen niet voor 90 minuten : ze sprinten , joggen , sprinten en joggen . Sprinten en joggen rond het veld met een bal is de opleiding die nodig is . Met behulp van een combinatie van krachttraining , plyometrics en /of Pilates is een uitstekende manier om te trainen voor voetbal . Het gewicht opleiding is voor kracht , en de plymoetrics en Pilates versterking van de kern voor een efficiënt verloop , balans en de mogelijkheid om snel van richting te veranderen .
Speed ​​Training
< p > Als u op zoek bent naar uw sprinten snelheid te verhogen , is er een specifieke opleiding voor jou . Sommige lichaam soorten zijn in staat om ongelooflijk snel draaien . Snelheid opleiding mag je niet naar dezelfde snelheid niveaus als deze atleten , maar het zal u naar uw snelste loopsnelheid . Deze opleiding moet worden gedaan voordat het seizoen begint . Een algemeen van maandag tot vrijdag , van drie weken snelheid trainingsprogramma zou omvatten : algemene warming - up 1/2 mijl lopen , stretching, hoge knieën , hiel - billen, enz.; en 3X30 meter , 3X60 meter , 3x90 meter met een 45 seconden pauze tussen herhalingen . Op woensdag alleen , doe een snelheid piramide run van 50 , 100 , 150 , 200 , 150 , 100 en 50 meter . Heeft de piramide lopen zodra de eerste week en drie keer in week twee en drie . Verhoog de ​​meter herhalingen per week van three to 05:55 herhalingen aan de derde week . Vergeet niet te rekken na elke trainingssessie .
Technical Skills Training

meeste voetballers willen de fancy tricks en moves te leren , maar als je niet in staat om de bal dribbelen zijn met controle zult u niet in staat zijn om je tegenstander te verslaan in het spel waar het telt . Dribbelen de bal dicht bij u, zodat u kunt knippen in elke richting . Maak het u gemakkelijk met beide voeten . Houd uw hoofd en ogen voor veld bewustzijn. Tijdens alle actieve warming-ups , dribbelen de bal . U kunt uw passerende techniek te verbeteren , zelfs als je alleen traint door toen hij de bal tegen een muur . Met beide voeten , houd je enkel vergrendeld en staking door het midden van de bal . Met behulp van een tennisbal is ook een goede manier om balcontrole en techniek te verbeteren .
Mental Game

Vrouwelijke atleten zijn meer over het verbinden met hun teamgenoten in plaats van het aanvallen van hun tegenstanders tijdens een spel . Dit is het tegenovergestelde van hoe mannelijke atleten geconfronteerd met een game. Pregame gesprekken met een vrouwen- team centra meestal rond hun team , terwijl een mannen team is gericht op het andere team . Dit onderscheid is van belang voor zowel de spelers en coaches te begrijpen . Teambuilding en tijd voor sociale contacten buiten het veld creëert de band die nodig is op het veld . Communicatie in het spel is essentieel voor de vrouwelijke spelers die verbinding hebben en vooruit in het spel . Gebruik deze tijdens de training . Maak codewoorden of een aparte taal die alleen het team weet . Dit zal de communicatie te verbeteren en versterken van het team obligatie.


[Voetbal Training voor vrouwen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036454.html ]