Pro Soccer Workouts

Pro voetballers zijn zeer geschikt , met een goed lichaam kracht, uithoudingsvermogen en explosieve snelheid. Spelers kunnen dekt tot 12 kilometer in een spel. Moderne professionals hebben toegang tot de allerbeste in fitness coaching en expertise , maar ook diëtisten en fysiotherapeuten die allen ervoor zorgen dat de spelers op hun absolute fysieke piek. Maar we kunnen alles doen pro voetbal trainingen in ons huis ; geen dure apparatuur nodig . Single Leg dode liften

De hamstring is de lange spier die loopt van de achterkant van de dij . Het is een van de meest getrokken spieren in voetbal . Spaanse spits Fernando Torres gewond raakte aan zijn hamstring in de late stadia van de WK-finale 2010 . De single been dead lift verhoogt de sterkte van de hamstring . Staan met de rug recht , voorzichtig omhoog een been in de richting van je rug . Gebruik enkel gewichten om de weerstand te verhogen .
Lunges

Volgens Robb Rogers , een National Strength and Conditioning Association ( NSCA ) gecertificeerd fitness professional , lunges verbeteren heup mobiliteit, die is essentieel voor alle sporten , vooral voetbal . Sta met je voeten de lengte van je voet uit elkaar . Neem een ​​grote stap voorwaarts in een lunge en vasthouden . Na zijn terugkeer naar staande positie , zet de benen .
Squat Hold

De squat hold , volgens Brijesh Patel , een NSCA gecertificeerde trainer , is ideaal voor voetbal krachttraining . Met de voeten plat op de grond, duwen je billen en buig je knieën alsof je zit op een onzichtbare stoel . Houd deze positie zo lang als je kunt , voordat langzaam overeind. Als je de kracht in je benen en rug , hand gehouden gewichten of zelfs blikken voedsel kan worden ingevoerd om de weerstand te verhogen verhogen .
Circuit Training

Cardiovasculaire conditie is essentieel in het voetbal . Circuit training , ook wel bekend als hoge intensiteit interval training , verbetert het uithoudingsvermogen . Circuit training wordt vaak gedaan tijdens het gesloten seizoen voor spelers die terug van een onderbreking van de training komen te conditioneren . Tijdens het seizoen , is circuit training normaal gesproken in het voordeel van wedstrijdritme verminderd. Match praktijk zelf is een soort van circuit training als het vereist regelmatige uitbarstingen van hoge intensiteit inspanning .
Ladder Run

De ladder run is een effectieve oefening voor het verbeteren van de algemene conditie , lenigheid en evenwicht. Met een touwladder plat op de grond , spelers sprinten over de ladder , de opvoeding van hun knieën en ervoor te zorgen dat hun voeten landt netjes binnen de pleinen door de laddersporten .


[Pro Soccer Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036333.html ]