De pieptest

De Bleep-test, ook bekend als de pieptoon of meertraps fitnesstest, is een methode om de conditie en het aerobe vermogen (uithoudingsvermogen) van een atleet te testen. Het wordt wereldwijd gebruikt door militaire en politieorganisaties. Vanuit voetbaloogpunt het is een uiterst nuttig hulpmiddel om de fitheid van een speler te bepalen.

Wat is de pieptest?

De Bleep Test is een hulpmiddel dat door coaches wordt gebruikt om de maximale atletische aerobe capaciteit van een speler te schatten. Deze capaciteit wordt vaak VO . genoemd ₂ . VO ₂ is het maximale zuurstofverbruik gemeten tijdens incrementele training; dat is, oefening van toenemende intensiteit. voetballers, zoals alle atleten, moet een hoog niveau van VO . hebben ₂ omdat dit een goede indicatie is van uithoudingsvermogen

De test zelf houdt in dat je tussen 2 kegels (of een ander type marker) loopt die 20 meter uit elkaar liggen. Het signaal dat van de ene kegel naar de andere moet lopen, wordt ingesteld door een audio-opname. De audio-opname is beschikbaar via cd's, mobiele telefoon-apps, en zelfs YouTube-video's, en meer informatie over waar deze te vinden zijn, vindt u hieronder. De opname zelf maakt een piep- of piepgeluid om het begin van de volgende run aan te geven en het is de bedoeling dat de spelers tussen de kegels rennen voordat de volgende piep afgaat.

Van de ene kegel naar de andere gaan, wordt een ronde genoemd. In de Bleep-test, er zijn zeven ronden in niveau 1. Naarmate de test vordert, het interval tussen elke piep/ronde wordt kleiner naarmate je hogerop komt. Het aantal ronden neemt ook toe naarmate je hoger in de levels komt. Iedereen die een pieptest heeft gedaan, zal je vertellen dat het een extreem zware test is om te doen; zowel fysiek als mentaal. En iedereen die de Bleep Test heeft gedaan, heeft er zijn eigen verhaal over!

Opstelling

Het mooie van de Bleep Test is dat het zo eenvoudig is, en goedkoop, opzetten. Je hebt alleen het volgende nodig:

• Je spelers
• Een gebied met markeringen op 20 meter afstand. Deze markeringen kunnen kegels zijn, een witte krijtstreep, of echt iets!
• Een Bleep Test-app of YouTube-video om de Bleep Test-audio te produceren
  • MP3 van Amazon
  • Pieptest-app (Android)
  • Piep Fitness Test (iPhone)
  • MP3 van YouTube
• Een blad om de score van elke speler te noteren

Zodra u bent ingesteld, je start de Bleep Test-audio (via een van de hierboven genoemde methoden) en de spelers gaan naar de eerste kegel. Deze run telt als niveau 1, ronde 1.

De volgende keer dat de audio piept, de spelers gaan terug naar de eerste kegel. Deze run is niveau 1, ronde 2.

Als de spelers na niveau 1 nog steeds tussen kegels bewegen Ronde 7 dan zijn ze nu op niveau 2. In plaats van 7 ronden, niveau 2 heeft 8 en de tijd tussen de piepjes neemt af!

Hier is de volledige lijst met niveaus, rondjes, tijden en afstanden:

Zoals je aan de tabel kunt zien, de snelheid die nodig is voor latere niveaus is extreem snel en de rusttijd neemt af tot vrijwel nul (afhankelijk van je snelheid). Dit constante heen en weer pendelen werkt aan het keren en efficiënt zijn met je bochten, wat ook heel belangrijk is in het voetbal. Als de bochten te breed zijn, dan worden kostbare seconden opgegeten.

Als een speler de kegel niet kan bereiken voordat de pieptoon afgaat, dan zijn ze klaar en de test is voorbij voor hen. Het niveau en de ronde die de speler bereikt, worden vastgelegd en kunnen worden gebruikt voor toekomstige vergelijkingen.

Hier is een tabel met de minimumscore die vereist is om toegang te krijgen tot verschillende organisaties:

Organisatie Minimaal vereist niveau Brits legerNiveau 8, Ronde 7Royal Air ForceNiveau 9. Ronde 10 (mannelijk) | Niveau 7, Ronde 2 (vrouwelijk)Royal MarinesNiveau 10, Ronde 5Politie SchotlandNiveau 5, Ronde 4Politie Engeland en WalesNiveau 5, ronde 4

Wat is het voordeel van de Bleep-test?

Het grootste voordeel van de Bleep Test is dat het jonge spelers altijd zal helpen een gevoel voor tempo te ontwikkelen. In de beginniveaus, speler kan de piep maken door snel te lopen of langzaam te joggen. In plaats daarvan, als spelers de ronden sprinten en de vrije tijd gebruiken om te herstellen, dan verbruiken ze veel meer energie in de sprint dan wanneer ze zelf tempo maken.

Een ander groot voordeel van de test is psychologisch, het is namelijk niet zo dat spelers door een park of door zandduinen moeten rennen (!). In plaats daarvan, ze laten shuttles van 20 meter heen en weer rennen, zodat de afstand tussen de kegels minder groot is. Ook, in de latere niveaus, er is veel mentale kracht voor nodig om niet op te geven, vooral als je anderen om je heen ziet opgeven. Mentaal denk je dat je niet de laatste bent, dus het is prima om op te geven. Bij de proef, de kracht die nodig is om door te gaan is aanzienlijk.

Een ander voordeel is dat de test een indicatie geeft van de aërobe fitheid via het opnemen van VO _2. Zoals vermeld aan het begin van dit bericht, voetballers moeten een hoog niveau van VO . hebben ₂ omdat dit een goede indicatie is van uithoudingsvermogen. Er zijn online verschillende rekenmachines beschikbaar waar u uw leeftijd en Bleep Test-score kunt invoeren, deze geven je VO ₂ maximaal Een dergelijke rekenmachine is hier te vinden https://www.topendsports.com/testing/beepcalc.htm

Pieptesttips

Zoals met alles, voorbereiding staat centraal. Het niet doen van een warming-up voor de Bleep Test wordt afgeraden. In plaats daarvan, besteed gewoon 5 tot 10 minuten aan joggen en strekken, zodat uw spieren beter reageren op de stress die de Bleep Test hen zal geven.

We hebben eerder vermeld dat de eerste paar niveaus erg gemakkelijk zullen zijn (bijna stapvoets) en het is belangrijk om jezelf tijdens deze niveaus aan te passen. Als u de eerste paar niveaus sprint, zult u uw lichaam uitputten en snel pijn doen. In plaats daarvan, jog ze in een gestaag tempo, zodat je klaar bent om dit tempo te verhogen naarmate je de hogere niveaus bereikt.

Bochten zijn ook enorm belangrijk in de Bleep Test. U wilt niet op een inefficiënte manier draaien, kostbare seconden en energie verspillen. In plaats daarvan, je wilt draaien door van één voet af te springen, draaien en dan in de andere richting gaan (zoals een snelle verandering van richting in het voetbal).

Maar onthoud

De Bleep Test is een goede manier om uw aerobe conditie te meten en het feit dat deze in veel grote organisaties over de hele wereld wordt gebruikt, getuigt van de betrouwbaarheid ervan.

Echter, voetballers mogen hun anaerobe conditie niet vergeten, waar de spieren worden getraind om korte uitbarstingen van activiteiten met hoge intensiteit uit te voeren, zoals sprints. Ze mogen ook hun beenkracht en flexibiliteit niet verwaarlozen, die allemaal hun conditie en sprintmogelijkheden zullen verbeteren.


[Verbetering van de teamfitness:The Bleep Test: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002040242.html ]