Verbetert je hardloopconditie?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Dit is een goed moment om uw hardloopconditie te evalueren. Ik ben een groot voorstander van vaak testen, zodat je weet of je training voor jou werkt. Hoewel deze hardlooptest is ontworpen voor beginners, kan en moet hij worden gebruikt door atleten van alle niveaus.

De beste plaats om deze test te doen is op een lokaal circuit. Je zou een vlak pad of een weg kunnen gebruiken zonder heuvels, verkeer, stopborden of rode lichten, maar een track is altijd de beste optie. Het enige dat je nodig hebt, is een basishorloge met een rondeknop.

De Test

Warm op in uw "conversatietempo" (zoals in dat u uw vriend gemakkelijk uw volledige adres kunt vertellen zonder te hoeven pauzeren om op adem te komen), en houd het daar gedurende ten minste 5 minuten totdat u het gevoel heeft dat uw hartslag is gestabiliseerd. Je doel voor de test is om 3 mijl of 12 ronden van een baan te rennen, waarbij je hartslag en inspanning de hele tijd gelijk blijven. Uw tempo kan na mijl 1 afnemen en het kan ook na mijl 2 afnemen. Dat is te verwachten, dus voel niet de drang om je tempo te versnellen om een ​​snelle laatste mijl te rennen. Dat is niet het punt van deze oefening. Je drukt elke mijl op de rondeknop op je horloge, zodat je ronde tot ronde kunt vergelijken en kunt vergelijken met toekomstige tests.

Resultaten

Het doel van deze test is om de inspanning de hele tijd gelijk te houden en te zien wat er met je tempo gebeurt. Deze test is een aerobe inspanning en zou u niet moeten vermoeien, dus het herstel zou snel moeten zijn. Als u elke week uw tempo vergelijkt, krijgt u een sterke indicatie of uw conditie verbetert en of uw training op de goede weg is.

Frequentie

Ik raad aan om deze test vaak te doen, tot wel één keer per week als je een gemakkelijke Zone 2-hartslag op je schema hebt staan. Tijdens het opbouwen van je basis in het begin van het seizoen zul je verbeteringen zien, maar als je plateau doet, voeg dan wat intensiteit toe, zoals heuvelherhalingen of zelfs tempo- of fartlek-achtige runs.

De hartslag waarop u deze training uitvoert, is ook uw hartslag op de lange termijn - een sterke aerobe inspanning waarbij u niet het gevoel heeft dat u te hard werkt. Na verloop van tijd zul je de effectiviteit van deze test gaan waarderen, ongeacht het niveau van de racer die je bent.

[Verbetert je hardloopconditie?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053556.html ]