behendigheid – de meest onbegrepen fitnesscomponent?

Dr. Andy Allford van Kings College London en voormalig Speed ​​and Agility-coach voor GB Badminton heeft ons een artikel over behendigheid geschreven. Andy heeft in het verleden ook met MK Dons FC gewerkt.

Zoek in google op ‘Agility Training’ en je zult versteld staan ​​wat de zoekmachine allemaal ophaalt! Het zal me niet verbazen dat de meest populaire hits betrekking hebben op hondentraining! Nadat ik een paar van de sites had bekeken en menig hond zich een weg door een stormbaan had zien banen, was ik teleurgesteld toen ik ontdekte dat veel van de menselijke behendigheidssites vrijwel hetzelfde hadden! Hoewel ze er vaak extravagant en 'agility-achtig' uitzien, zijn de oefeningen patroonbewegingen en dat is gewoon geen behendigheid.

Misschien is het probleem met behendigheid dat het niet de puurste fitnesscomponent is en niet gemakkelijk te meten is, maar misschien is het de fitnesscomponent die het dichtst in de buurt komt van daadwerkelijke prestaties in Open bekwame sporten?

Oké, wat is Agility? De beste definitie van behendigheid die ik ben tegengekomen is:

"Een snelle beweging van het hele lichaam met verandering van snelheid of richting als reactie op een stimulus" Shepherd en Young 2006.

Het belangrijkste aspect van deze definitie is het deel 'de reactie op een stimulus', dat betrekking heeft op het cognitieve element van behendigheid in plaats van op het puur fysieke aspect van dit type training. Voor mij was dit volkomen logisch en begon het uit te leggen hoe sommige van de minder fysiek begaafde atleten in staat waren om te concurreren, omdat ze gewoon veel beter reageerden op prikkels dan hun fysiek superieure tegenhangers (denk aan de 'oude prof' die op de juiste plaats op de juiste tijd).

Als je verder naar beneden gaat, zijn er eigenlijk 3 heel eenvoudige fasen die moeten plaatsvinden totdat een bewegingsresultaat plaatsvindt.

• Invoer     - Detectie van zintuigen, b.v. ogen
• Cognitief - Waar je brein interpreteert wat het heeft gezien en een beslissing neemt
• Actie – uw fysieke reactie

Met dit gefaseerde proces zijn er in feite 3 gefaseerd waarin het mis kan gaan:

Input - Je kon gewoon niet zien, horen of voelen wat goed is. Er zijn hier 2 dingen om te overwegen, ten eerste zijn je zintuigen klaar voor het werk, zijn uw ogen in een oogwenk in staat om de juiste informatie op te nemen - heeft u uw zicht laten controleren? Ten tweede, je bent gefocust op het verkeerde deel van de afbeelding (of het spel) en mist daarom de relevante aanwijzingen. In de loop der jaren is dit een groeiend gebied van onderzoek en training geweest met een aantal Vision-specialisten die met Elite-sporten werken om te begrijpen hoe we de ogen beter kunnen trainen in relatie tot sportprestaties. Een voorbeeld hier zou een speler zijn die de vlucht van een bal verkeerd beoordeelt

Cognitief – Nadat je de informatie van je zintuigen hebt ontvangen, gaat deze naar de hersenen voor verwerking. Als u op dit punt de juiste informatie heeft gezien, is uw vermogen om de juiste beslissing te nemen het aspect dat fout kan gaan. Ervaring of beter gezegd hoe goed je leert van ervaring speelt hier een rol, zodat je spelpatronen of bewegingssignalen van een tegenstander herkent en dienovereenkomstig reageert. Een voorbeeld hier is een speler die op het verkeerde been wordt gezet door een aanvaller

Actie – Als je de eerste 2 processen hebt overleefd en dus de juiste input hebt gezien, er op de juiste manier op gereageerd het laatste deel van het proces is om te verhuizen. Dus als je bewegingsmechanica niet op orde is, zul je falen met je behendigheidsbeweging. Een voorbeeld hiervan is een aanvaller die een voetrace naar de bal wint.

Oke, dus hoe trainen we het?

De sleutel hier is het identificeren van welk deel van het proces daadwerkelijk training nodig heeft. Mijn ervaring is dat atleten die het spel heel goed lezen, over het algemeen armere atleten zijn die baat kunnen hebben bij meer fysieke training. Die atleten die snelheid hebben, hebben meestal meer 'hersentraining' nodig, omdat hun fysieke vaardigheden vaak uit de problemen komen omdat ze het spel niet goed genoeg lezen.

Uw oefeningen omzetten in praktijken waar besluitvorming moet plaatsvinden, is een geweldige manier om de behendigheidselementen met elkaar te verweven. In sporten waar je op tegenstand moet reageren, zijn eenvoudige spiegeloefeningen goede bronnen van de juiste soort prikkels. Ik verander vaak de oefening bij elke herhaling om een ​​willekeurige oefenbenadering te creëren om ervoor te zorgen dat je cognitieve betrokkenheid krijgt die vergelijkbaar is met een spel, b.v. op dezelfde manier reageren als uw oppositie versus reageren in de tegenovergestelde richting.

Een andere tool die ik gebruik die helpt bij de eerste fase van het proces is de Crazy Catch. Dit is een rebound net waar een bal tegenaan wordt gegooid en willekeurig reageert en zorgt voor een goede eye-tracking. De Crazy Catch kan ook worden gebruikt bij het ontwikkelen van bewegingen door een soortgelijk spel te spelen als squash, waarbij je de invoer van de bal en de tegenstander moet detecteren, evenals het hebben van tactiek en beweging.

Behendigheid trainen – is je sport goed genoeg?

Voor sommigen is dit een geweldige leerschool, maar voor anderen leveren de trainingsaspecten van het beoefenen van je sport niet de trainingsresultaten op die je nodig hebt. Net als bij andere fitnesscomponenten moet u de trainingsrespons mogelijk versterken door deze moeilijker te maken dan het specifieke element in een game. Net als bij andere vaardigheden kan het nodig zijn om het probleem te isoleren, versterk het en werk eraan en werk het dan terug in echte spelsituaties.

Behendigheid kan een moeilijk trainingsconcept zijn om je hoofd rond te krijgen, maar de resultaten als je het goed kunt doen, zijn ongrijpbaar! Veel geluk!


[behendigheid – de meest onbegrepen fitnesscomponent?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002040292.html ]