De zwemtest van een uur

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoe ver kun je zwemmen in 60 minuten zonder te stoppen? Dit is de uitdaging die de Speedo USMS 1-Hour Postal National Championships zo uniek maakt. Het is een race tegen niemand anders dan jezelf.

Begonnen in 1978 door het Masters-team in Washington, D.C., was het idee om een ​​competitie te creëren tussen teams en individuen door het hele land zonder reiskosten. Deelnemers deden het evenement in hun eigen zwembad, schreven hun resultaten op een 3×5-inch indexkaart en stuurden ze op om te worden opgenomen.

Tegenwoordig wordt het evenement gesponsord door Speedo, ondersteund door U.S. Masters Swimming, georganiseerd door een individueel team, en trekt het meer dan 2500 inzendingen.

GERELATEERD:De beste testsets om te zwemmen

Train ervoor

Het zwemmen van een uur is een geweldige manier om je training te testen, te volgen en uit te dagen. Besteed vóór het evenement tijd aan het ontwikkelen van een persoonlijk plan voor een succesvolle duik. Praat met je coach of gebruik je gezond verstand om te bepalen welk tempo je 60 minuten kunt volhouden. Net als bij elk uithoudingsevenement, is het het beste om in het begin conservatief te zijn met je tempo. Negatief splitsen (de tweede helft sneller voltooien dan de eerste) is een populaire strategie voor langeafstandszwemmen om bonken en vervagen te voorkomen.

Als uw doeltempo 1:30 per 100 is, zwem dan een set van 8x100s op 1:40 terwijl u probeert 1:30 vast te houden. Tweak je plan na het bekijken van de testset. Verhoog je geschatte tempo als je niet in staat was om 1:30 voor alle 100 seconden vast te houden en verlaag je schatting als 1:30 veel te gemakkelijk leek.

GERELATEERD - Training van een uur:maandelijkse zwemladder

Race het!

Neem op de racedag een vriend, familielid of trainingspartner mee om een ​​rondeteller op het dek te zijn - deze persoon gebruikt een stopwatch en registreert tussentijden voor elke 50 yards (of meter) die je voltooit. Ze houden ook de tijd bij en waarschuwen u wanneer u moet stoppen met zwemmen. Het hebben van nauwkeurige rondetijden om te analyseren en te vergelijken met eerdere of toekomstige gebeurtenissen kan een onschatbare gegevensbron zijn voor je training.

Plan vijf minuten warming-up voor het uur zwemmen. Voeg 4x25s toe (te snel gebouwd) om uw hartslag te verhogen. Verdeel het zwemmen van een uur in vier segmenten van 15 minuten. Laat uw rondeteller het einde van elk segment aangeven door een kickboard omhoog te houden zodat u het kunt zien. Begin conservatief, zodat u uw tempo elke 15 minuten kunt vasthouden of iets verlagen. Geef het alles wat je nog hebt gedurende de laatste vijf minuten terwijl je rondeteller je vanaf de zijlijn aanmoedigt!

Veel triatleten zouden verbaasd zijn om te zien hoe ze nationaal worden gerangschikt in een langeafstandspostwedstrijd. De uren die je aan fietsen en hardlopen besteedt, bouwen een geweldige aerobe basis op die je kunt gebruiken voor elk duursportevenement.

GERELATEERD:Leer van het zwembad te houden (echt waar!)

Andere USMS-uitdagingen

Naast het zwemmen van een uur worden er het hele jaar door evenementen van 5K/10K (zwembaden van 50 meter) en 3000 meter/6000 meter (zwembaden van 25 meter) georganiseerd. Kijk op Usms.org voor meer details.

[De zwemtest van een uur: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053189.html ]