Bescherming van letselgevoelige gebieden in groeiende lichamen

als ouder , Ik heb nagedacht over de toekomst van mijn twee meisjes in de sport en de blessures die daarmee gepaard kunnen gaan. Mijn oudste heeft gevoetbald, basketbal, volleybal en ballet natuurlijk. 🙂 Van die, Ik zag niet al te veel blessurepotentieel in volleybal of basketbal, behalve vastgelopen vingers of huidverbrandingen van de vloer. Het beschermen van letselgevoelige gebieden in groeiende lichamen maakt daar deel van uit. Opmerking:dit bericht bevat voor uw gemak enkele gelieerde links. Klik hier om mijn volledige openbaarmakingsbeleid te lezen.

Zorgen voor blessuregevoelige atleten

Als voormalig profvoetballer en eigenaar van voetbalbedrijven, mijn zorgen met voetbal zijn hersenschudding omdat ze zo ernstig zijn. Dan denk ik ook aan gebroken botten en verstuikingen, maar ik denk dat ik gewoon een vader ben van 2 meisjes. Ik wil niet dat ze zo gewond raken! Ik vind de stoten en kneuzingen niet erg, dat hebben ze nodig, maar ik wil geen ernstig letsel voor hen, geen enkele ouder doet dat.

Als een Professionele voetbaltrainer , Ik zie niet veel blessures die ernstig zijn. Het belangrijkste dat u uw kind of spelers eraan wilt herinneren, is om voor elke training op te warmen. Er is een mix van alle blessuregevoelige gebieden, dus zolang we ons van elk bewust zijn. Leer en weet hoe we kunnen voorkomen en behandelen, we zijn in een betere situatie dan niet weten.

3 veelvoorkomende letselgevoelige gebieden

[+ Leer de “ 12 Meest voorkomende voetbalblessures ”]

1) Heupflexor / Lies

2) Enkelblessure

3) Osgood-slachting

Weten is het halve werk dus leer jezelf met deze GRATIS kennis

Blessurepreventie voor voetballers

ik denk de belangrijkste punt Ik kan spelers vertellen, ouders en coaches is om ervoor te zorgen dat het een gewoonte naar opwarmen en uitrekken voor het spelen . Deze, verreweg, zal de zijn beste ding je kunt doen om blessures te voorkomen ! Nu zijn er enkele blessures waar een warming-up niets aan kan doen, maar de meeste spierblessures zullen verminderen als je opwarmt en voor je lichaam zorgt. Er zijn ook blessuregevoelige gebieden waarover u meer wilt weten. Voetblessures zijn blessuregevoelige gebieden die ontstaan ​​door het groeien en veel sporten.

Beter zijn in de vaardigheden en kennis van het spel zal ook blessures voorkomen. Veel van de spelers die geblesseerd raken, doen dit omdat, ze weten niet hoe ze de bal goed moeten trappen. De bal lang of hard trappen is niet gemakkelijk voor de heupen, enkels of knieën als je het verkeerd raakt. De enkel vergrendelen, het samentrekken van je kern en het verbinden met een goede vorm zijn belangrijk.

Sommige blessures gaan in of op voor 50/50 uitdagingen/tackles . Beter zijn in de vaardigheden betekent meestal dat je ook met en tegen betere spelers speelt.

Lagere middelbare school voetbalcompetities gaan hebben meer blessures omdat 1) de spelers vertrouwen meer op agressie dan op vaardigheden, 2) er zijn meer 50/50 roekeloze uitdagingen vanwege het vaardigheidsniveau, atletisch vermogen en het vermogen om te weten wanneer ze moeten uitdagen.

RICE-behandeling voor blessuregevoelige gebieden

Als je nu mijn blessureserie hebt gelezen, zul je zien dat behandeling een van de discussies is en daarin RIJST. staat altijd centraal. RIJST. ( R Est, I ce, C comprimeren & E levate) kan niet genoeg genoemd worden! Dit moet bekend zijn bij elke voetballer, ouder en coach omdat dit helpt herstellen en toekomstige blessures te verminderen.

In mijn ervaring op de universiteit en pro, de meeste geblesseerde spelers ijs en comprimeren, maar ze stijgen niet. Zorg ervoor dat je verheffen als je kunt ! De reden is tijd, omdat de meeste mensen het ijs op willen en gaan eten of naar huis gaan. Ik raad ten zeerste aan dat als je sneller wilt herstellen, je been optilt terwijl je ijst.

Een ding dat ik leuk vond om te doen en dat was gemakkelijk, was om op de grond liggen of massagetafel en leg je been tegen de muur . Ik denk dat het afhangt van de muur die je hebt! Als je thuis bent, zet je vuile voeten dan niet op een mooie muur LOL. Je kan ook op de bank of bed liggen en leg een bosje kussens onder je been, als je op je rug ligt terwijl je omhoog gaat . Leg de kussens onder je knie en voet , niet alleen voet omdat het kan ertoe leiden dat uw knie licht overbelast raakt, licht ongemak veroorzaken.

Een koud bad gebruiken om sportblessures te behandelen

Koud bad is geweldig voor elke blessure, maar de onderbenen zijn veel gemakkelijker te hanteren de koud water . Enkel, knie, spieren in benen, rugblessures reageren goed op koude kuipen . Dingen die je kunt gebruiken zijn kleine emmers voor enkel, prullenbakken [nieuwe/schone] voor knie of benen, bad of koud bad voor rug of lies. Deze blessuregevoelige gebieden zullen sneller genezen als je ze goed verzorgt.

Afhankelijk van de leeftijd , hangt af van hoe koud het water moet zijn. Tieners en volwassenen kunnen water met ijs aan, maar jongere kinderen van 10-12 jaar kunnen gewoon koud water gebruiken. De eerste keer dat ik ooit een ijsbad nam, was op de universiteit. Vergeet dat nooit, want het is zo moeilijk om in ijswater helemaal tot aan je maag te komen. Liesblessures of onderrug zorgen ervoor dat je zo diep in het water komt.

Verschillende manieren om de knie te bevriezen

Bij knieblessures helpt het echt om je been in ijswater te krijgen omdat je de hele knie krijgt. Maar met behulp van een ijszak is makkelijker en vaker gebruikt . De het beste ijs is het gemalen ijs omdat de zak zich om je been kan vormen. Het ergste ijs zijn de grote ijsblokjes uit de ijsbak, omdat ze zo groot zijn dat het moeilijk is om het ijs op je knie te krijgen. Dus als alles wat je hebt, doe de ijsblokjes in een kleine handdoek en versla ze op de vloer naar verbrijzeling het ijs op . Dan giet het gemalen ijs in een zak naar wikkel knie .

Pas op dat je de knie te lang bevriest speciaal aan de buitenkant van de knie . Ga niet langer dan 10 minuten om veilig te zijn . Ik ben 20 geworden en veel volwassen spelers doen dat, maar nogmaals, dat is wanneer het ijs zich alleen aan de voorkant of aan de binnenkant bevindt. Bevries de buitenkant van de knie niet langer dan 10 minuten. Ik herinner me dat ik een trainer had die zei als het verdoofd is, is het klaar , en dan zeggen anderen 20 minuten. Ik vertel je niet wat je moet doen , maar om voorzichtig te zijn en je mijn verhalen te vertellen. Ik ben geen doktor, overleg dus altijd eerst met een.

Blisterbehandeling voor uw voeten

Een blessure die kinderen en volwassenen een paar keer krijgen, vooral met nieuwe schoenen, voorseizoen of zomerkampen zijn blaren . Bekijk hoe een aantal geweldige manieren om zorg goed voor je voeten en voetbalschoenen. De twee belangrijkste plekken op de voeten die blaren krijgen, zijn de achterkant van de hiel- , die is meestal van nieuwe schoenen. Het is moeilijk om blaren verwondingen te noemen, maar zij zijn. Tijdens de voorbereiding en toernooien zijn dit blessuregevoelige gebieden. Soms is er niets anders te doen dan rusten.

Het andere belangrijkste deel van de voet dat blaren krijgt, is de onderkant van pad [bal van de voet] uit kampen of voorseizoen. Als voetballers veranderen we altijd van richting, zodat dat onderdeel veel gewicht en wrijving krijgt. Ik weet dat veel van voetbalmeisjes die de manicuredames hun eelt niet laten afwrijven . De harde eelt beschermt ons tegen het krijgen van blaren.

[Bescherming van letselgevoelige gebieden in groeiende lichamen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043418.html ]