coaching
extreme Sporten
geschiktheid
martial ArtsVrouwelijke voetballers:deze 3 sleutelgebieden versterken
Dit artikel is oorspronkelijk geplaatst door Lori Lindsey op haar website op www.lorilindsey.us. Lees originele post
Voetbal vereist dat we ongelooflijke hoeveelheden rennen, springen, verandering van richting, acceleratie en vertraging - met andere woorden, het is een van de meest veeleisende sporten voor het lichaam. En, de voorste ketting, of voorkant van het lichaam, draagt het grootste deel van de stress in vergelijking met de achterkant van het lichaam.
Wil je bewijs? Kijk eens naar mijn quads.
Even een grapje - het is van vitaal belang dat vrouwelijke spelers een sterke achterste ketting hebben om te creëren evenwicht tussen de voor- en achterkant van het lichaam. Deze balans zal niet alleen helpen om de prestaties op het veld te verbeteren, maar kan ook een belangrijke rol spelen bij het verminderen van de kans op blessures.
Nutsvoorzieningen, begrijp me niet verkeerd, Ik zeg niet dat de anterieure keten volledig wordt verwaarloosd in een trainingsprogramma. Eigenlijk, de meeste vrouwelijke spelers zullen verbeteren als ze in het algemeen sterker worden, maar er moet een premie worden geplaatst op het versterken van de achterste keten. Vooral als het gaat om het trainen van spelers die beginners zijn in de gewichtsruimte.
Ik vind dat 'duwen'-oefeningen zoals hurken en push-ups veel gemakkelijker zijn voor de meerderheid van onze vrouwelijke voetballers om uit te voeren dan 'trekken'-oefeningen zoals deadlifts en roeivariaties.
Daarom compenseer ik deze onevenwichtigheden in kracht door me op 3 hoofdgebieden te richten.
Bovenrug
Je vraagt je misschien af waarom de bovenrug – we voetballen op onze benen? Het komt erop neer dat het hebben van een sterk bovenlichaam om drie redenen essentieel is:om de loopvorm en -snelheid te helpen verbeteren, tegenstanders kunnen afhouden, en om maximale beenkracht en kracht te verkrijgen.
De omgekeerde rij en boer draagt zijn mijn "go-to's" voor kracht in de bovenrug. Sommigen zouden kunnen beweren dat het dragen van de boer meer een kernoefening is, maar naar mijn mening is het de beste waar voor je geld als het gaat om het bouwen van een sterke bovenrug, core die uiteindelijk zorgt voor een betere houding.
Omgekeerde rijen
Boer draagt
bilspieren
De bilspieren zijn de krachtpatsers van ons lichaam. hoger willen springen, sneller sprinten, dan heb je een sterke, krachtige set bilspieren.
Ik begin elke atleet met de KB Deadlift om ervoor te zorgen dat ze goed kunnen scharnieren en als dat eenmaal onder de knie is, gaan we door naar de Trap Bar Deadlift.
KB Deadlift/Trap Bar Deadlift
Echter, als ik een tijdje met een atleet heb gewerkt, ga ik naar de Rack Pull om nog meer op de achterkant te richten.
Rek trekken
Hamstrings
Zoals de meesten van ons weten, er is een toename van VKB-blessures onder vrouwelijke voetballers. Hoewel deze toename direct verband houdt met het feit dat meer vrouwelijke atleten voetballen dan ooit tevoren, heeft het ook te maken met het feit dat vrouwen vaak zwakke hamstrings hebben. En, wanneer je zwakke hamstrings hebt in verhouding tot sterke quads, verhoogt dit het risico op blessures aan het kniegewricht.
Deze twee oefeningen zijn uitdagend, maar bieden het meeste waar voor je geld als het gaat om het "opvoeden" van kracht in de hamstrings. De single-leg RDL is mijn favoriet omdat het niet alleen gericht is op de hamstrings, maar het daagt ook de stabiliteit van één been uit.
Noordse hamstringkrullen
RDL's met één been
Geef deze oefeningen een kans en zie hoe het vergroten van de kracht op deze drie gebieden je prestaties op het veld kan verbeteren en de kans op blessures kan verkleinen.
Deel/verbind met Lori op Twitter en Instagram.
Leuke manieren om fitness buiten het veld aan te moedigen 
10 effectieve oefeningen om het uithoudingsvermogen te verbeteren 
Openheid over overtraining:onderzoek naar de gevolgen van overmatige lichaamsbeweging 
Yoga voor voetbal 
ladders, Horden en kegels 
Snelheidsoefeningen voor voetbal 
Non-impact conditionering 
Oefeningen om RDL op één been te leren en te verbeteren 
Een ander soort training met hoge intensiteit 
CrossFit en voetbal:een winnende combinatie? [Vrouwelijke voetballers:deze 3 sleutelgebieden versterken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044986.html ]
coaching Voetbal
coaching Voetbal
coaching Voetbal