Snelheidsoefeningen voor voetbal

Het volgende artikel komt van Sport Fitness Advisor. Zie hier het originele bericht op hun site.

Gebruik deze voorbeeldoefeningen voor voetbalsnelheid om je snelheid te verbeteren, acceleratie en behendigheid...

Snelheidstraining mag niet fysiek vermoeiend zijn...

Een langzame jog of wandeling tussen elke sprint of oefening zou lang genoeg moeten zijn voor volledig herstel. Je focus moet liggen op kwaliteit en vorm.

Een typische snelheidstraining kan bestaan ​​uit 3-5 sets van in totaal 10 herhalingen (waarbij een herhaling een sprint of oefening is).

Zolang je voldoende herstelperiode toestaat tussen sets en herhalingen, kunnen de voetbalsnelheidsoefeningen de dag voor een wedstrijd worden uitgevoerd. Ze zijn een leuke "losser" en helpen om je scherpte op te frissen, klaar voor het spel dat voorhanden is.

Alternatieve start

De basis van deze voetbalsnelheidsoefeningen is een sprint van 10-20 meter. Je begint je te concentreren op het zo snel mogelijk versnellen door weg te rijden met je armen en benen. Als dit een teamsessie is, maak het interessanter door 2 of 3 spelers tegen elkaar te laten sprinten. Wissel de start af om het meer voetbalspecifiek te maken. Hier zijn enkele ideeën…

• Doe 1-3 push-ups, squat stoten of burpees en sprint

• Begin met knielen, met het gezicht naar beneden liggen, op je handen zitten (die je niet mag gebruiken om op te staan) en sprint

• Doe 5 keep-ups of 5 balaanrakingen en sprint

• Laat iemand de bal gooien of doorgeven zodat je de bal kunt controleren en neerleggen en sprinten

• Ren 5 meter achteruit en draai en sprint

• Tik met de linkerhand naar beneden, raak rechterhand naar beneden, spring om de bal te koppen en sprint

Snelheidsladder

Snelheidsladders zijn eenvoudige apparaten waarmee atleten snelle voeten en coördinatie kunnen ontwikkelen. Boren zijn inclusief…

• Hardlopen op hoge knieën met zeer korte passen (kort genoeg zodat beide voeten de grond raken in elke sectie)

• Zijstappen in en uit de zijkant van de ladder

• Begrenzend van de ene sectie naar de andere

Stappen zetten

1. Plaats een reeks markeringen op de grond ongeveer 1 meter uit elkaar voor een totaal van 10 meter.

2. Ren vanuit een staande start zo snel mogelijk over de lengte van de markeringen, maar zorg ervoor dat u één stap (één grondcontact) neemt tussen elke markering.

3. Zet de markeringen dichter bij elkaar en herhaal. Verplaats ze nu verder uit elkaar en herhaal. Focus elke keer op het nemen van slechts één stap tussen elke marker.

Over snelheidstraining

In plaats van aan de macht te werken, deze voetbalsnelheidsoefeningen ontwikkelen beensnelheidsbewegingen en coördinatie. Een eenvoudige oefening om oversnelheid te bevorderen, is heuvelafwaarts rennen. Het zou een moeten zijn een heel klein beetje heuvel, niets meer en vorm is verloren en de blessures zijn opgedaan!

Een kleine, met gras begroeide dijk is ideaal. Houd de sprints opnieuw tot 10 yards. Je koopt iets dat een snelheidsharnas wordt genoemd - rubberen bungees die je voorttrekken. Maar voetbal heb je echt niet nodig.

Weerstand snelheidstraining

Dit is het tegenovergestelde van oefeningen met te hoge snelheid. Hier ligt de nadruk op het ontwikkelen van beenkracht tijdens de eerste paar meter. Ideaal is een helling (wederom met gras begroeide taluds goed) van zo'n 30 graden. Het kan zijn dat je langer moet herstellen tussen herhalingen, omdat deze oefeningen intenser zijn.

Weerstandsparachutes hebben hetzelfde effect, maar zijn duur en niet praktisch voor groepstrainingen.

Sommige professionele voetbalteams trainen op zandduinen - bergop en bergaf. Dit is oké voor werk in het voorseizoen en zal het uithoudingsvermogen van de spieren opbouwen. Maar ze zijn niet geschikt voor speedsessies zoals je je kunt voorstellen.

Snelheids- en behendigheidstraining voor voetbal

Voor een uitgebreide gids voor snelheidstraining voor voetbal (inclusief tientallen voorbeelden van voetbalsnelheidsoefeningen met en zonder de bal), kijk eens in mijn e-boek, Geschikt voor voetbal…

Hoewel ik goed en oprecht bevooroordeeld ben, het is beschreven als de meest uitgebreide bron voor voetbalconditionering die beschikbaar is. Het behandelt onderwerpen als…

• Kracht en kracht uithoudingsvermogen opleiding

• Snelheid en wendbaarheid opleiding

• aëroob en anaëroob duurtraining

• Flexibiliteit , opwarmen en afkoelen

• Testen voetbalspecifieke fitness

• Voeding voor voetbal

• Buiten het seizoen, voorseizoen en programma-ontwerp in het seizoen

Meer snelheidstraining

8 juli 2019 Snelheidstrainingssessie 8 juli 2019 8 juli 2019 1 okt. 2015 Overlapsprints met 6 spelers 1 okt. 2015 1 okt. 2015 15 mei 2015 Trainingsprogressies voor lineaire snelheid 15 mei 2015 15 mei 2015

[Snelheidsoefeningen voor voetbal: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044705.html ]