Op zoek naar een boost? Voedingsmiddelen om uw conditie vooruit te helpen

Atleten die hun aanbevolen hoeveelheid macro's eten, met name koolhydraten, een vertraagd begin van vermoeidheid ervaren met 20% en zelfs beter hun algehele prestatie verbeteren met ongeveer 3%, citeert een studie van het National Institute of Health. De clichéuitdrukking is waar:we zijn wat we eten. Om een ​​betere voetballer te worden, niet alleen zijn training en vaardigheid de sleutel, maar dat geldt ook voor voeding. Voor voetballers, het is absoluut cruciaal om het juiste dieet te kiezen om uw atletische prestaties te verbeteren.

Voedingsmiddelen om de prestaties te verbeteren

Het is essentieel om je lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien voor een training, maar vooral voor een voetbalwedstrijd. Of het nu het ontbijt is voor een grote wedstrijd of een snack op weg naar conditionering, het eten van goede voeding kan uw atletische prestaties helpen. De beste pre-workoutmaaltijden bevatten porties koolhydraten en eiwitten, schrijft Shape Magazine. Een appel met amandelboter, volkoren toast met bananen, of graancrackers met hummus zijn allemaal gunstig voor het energieniveau van je lichaam vóór het sporten. Als je een extra boost nodig hebt tijdens de training, overweeg om een ​​met energie doordrenkte snack of een sportdrank te kauwen om het elektrolytenniveau aan te vullen.

Pomp je spieren op

Als u meer wilt doen dan alleen het energieniveau verhogen, er zijn bepaalde voedingsmiddelen die ook de spiermassa kunnen vergroten tijdens het sporten. Hoewel de meesten denken dat dit gemakkelijk kan door de eiwitconsumptie te vergroten, deskundigen zeggen anders. “Het eten van eiwitrijk voedsel alleen zal geen grote spieren opbouwen. Spier wordt gewonnen door een combinatie van spierversterkende oefeningen, en een dieet dat eiwitten en voldoende energie bevat uit een balans van koolhydraten en vetten”, schrijft de Britse National Health Services. Eiwitpannenkoekjes zijn hier een perfect voorbeeld van - een balans van koolhydraten uit de haver en toegevoegde eiwitten om de spieren te helpen.

Lekkere snacks voor herstel na de training

Wanneer je oefent, je lichaam put uit en breekt zijn brandstofbron van glycogeen en eiwit af. Je lichaam wordt moe na de training en het kiezen van het juiste voedsel om te eten na een inspannende voetbalwedstrijd is absoluut cruciaal voor herstel. Een voedingsmiddel dat helpt bij zowel spierherstel als het aanvullen van elektrolyten is granaatappel. Het is rijk aan vitamine C en kalium, tankt antioxidanten bij, en recente studies tonen aan dat het drinken van granaatappelsap helpt bij het herstel van de spieren na inspanning, meldt US News &World Reports. Granaatappelpitten zijn smakelijke en zoete snacks voor na de training die rijk zijn aan lichamelijke voordelen. Naast granaatappel, Van frambozen is ook wetenschappelijk bewezen dat ze helpen bij het herstel na het sporten door vitale antioxidanten aan te vullen die spierpijn en -ontsteking helpen verminderen. Dip frambozen in Griekse yoghurt of roomkaas voor een eiwitrijke combinatie.

Velen zijn bang dat vet zo'n voedselgroep is om na het sporten te vermijden. Echter, nieuwe opkomende studies tonen anders aan. Vet vertraagt ​​het verteringsproces van je post-workout maaltijd, maar het heeft geen invloed op het vermogen van het lichaam om essentiële voedingsstoffen op te nemen, meldt Healthline. "Een onderzoek toonde aan dat volle melk effectiever was in het bevorderen van spiergroei na een training dan magere melk... Bovendien, een andere studie toonde aan dat zelfs bij het innemen van een vetrijke maaltijd (45% energie uit vet) na het sporten, spierglycogeensynthese werd niet beïnvloed.” Dus ga je gang en drink dat koude glas melk na je voetbalwedstrijd; je spieren zullen je later dankbaar zijn.

Om de meest effectieve speler op het veld te zijn, we moeten het lichaam vullen met effectieve voedingsmiddelen die onze atletische prestaties helpen verbeteren. Geef uw lichaam brandstof op de juiste manier en u zult de voordelen op het veld zien.

[Op zoek naar een boost? Voedingsmiddelen om uw conditie vooruit te helpen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044783.html ]