5 manieren om je voetbaltrainingsschema te mixen

Als je bent zoals de meeste, je kunt niet wachten om weer in het spel te komen. Laten we zeggen dat het seizoen 2020 iets te wensen overliet.

Echter, voordat je hard gaat, je moet jezelf weer in vorm krijgen. Hoe kunt u uw training fris maken en uw conditie voor het veld verbeteren?

Hier zijn vijf manieren om je voetbaltrainingsregime door elkaar te halen.

1. Haal inspiratie uit andere sporten

Als je de beste voetballer wilt zijn die je kunt zijn, ironisch, je moet andere sporten proberen voor de maat. Cross-training traint verschillende spiergroepen terwijl ze veelgebruikte vanuit nieuwe hoeken raken. Bijvoorbeeld, door een paar vinnen met korte bladen aan een watertraining toe te voegen, kun je waterweerstand gebruiken om een ​​betere trap te krijgen en het gewricht te strekken.

Boksen is een andere uitstekende vorm van cross-training voor voetballers. De onvoorspelbaarheid van een double-end tas en snelle rebound van speedbags verbeteren de hand-oogcoördinatie, nodig bij het keepen. Plus, je gaat aan de slag met je bovenlichaam, iets dat voetballers vaak verwaarlozen.

2. Probeer AMRAP

Het idee achter AMRAP-workouts is eenvoudig:voer zoveel mogelijk herhalingen uit. Je traint elke spiergroep tot het punt van extreme vermoeidheid voordat je doorgaat naar de volgende. Deze techniek verhoogt geleidelijk de kracht en aërobe capaciteit, met niets meer dan uw lichaamsgewicht.

Bijvoorbeeld, een van je bewegingen kan zijn om te zien hoeveel air squats je in 60 seconden kunt uitvoeren. Dan, je zou kunnen overschakelen naar push-ups om je bovenlichaam te trainen. Als je blijft afwisselen tussen boven en onder, je verbrandt serieuze calorieën en krijgt een stevige cardio.

Pro-tip:deze trainingsstijl werkt alleen als je de perfecte vorm onder de knie hebt. Als je het grootste deel van de lockdown op de bank hebt doorgebracht, overweeg om met een trainer te werken totdat je de bewegingen opnieuw onder de knie hebt.

3. Integreer samengestelde bewegingen

Samengestelde bewegingen zijn bewegingen waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden getraind. Een voorbeeld van een dergelijke techniek is het toevoegen van een militaire pers aan je standaard squat om het boven- en onderlichaam in één vloeiende beweging te raken. Deze trainingen bieden het voordeel dat u in kortere tijd meer gedaan krijgt in de sportschool.

Hier is een snelle en vuile samengestelde bewegingstraining die je in je woonkamer kunt doen:

● Longeren met biceps curl: Terwijl je naar voren stapt in je uitval, voer een biceps curl uit met de juiste gewichten.

● Squat met overhead press: Probeer de beweging mooi en soepel te laten verlopen - zodra je vanuit je hurkzit komt, steek je handen boven je hoofd.

● Close-grip push-up met zijplank: Een goede grip traint je triceps en je rug. Als je je supersterk voelt, voeg een zeestervariatie toe aan je zijplank.

4. Ga de dansvloer op

Misschien haalt je team hun neus op bij het idee om een ​​tutu aan te trekken, maar dat zou hen er niet van moeten weerhouden om in de groef te komen een leuke manier om hun voetbaltrainingsregime door elkaar te halen. Zelfs NFL-spelers gebruiken klassieke dans zoals ballet om hun prestaties op het veld te verbeteren.

Bijna elke dansstijl zal je hart sneller doen kloppen, maar sommige stijlen lenen zich voor extra voordelen. Vormen zoals ballet leren je spieren een strakke controle te geven die je kan helpen die openingen te vinden en er gemakkelijk tussen te schieten. Breakdance is een fantastische training voor het boven- en onderlichaam die je spelers nieuwe manieren kan leren om hoge ballen te spelen zonder hun handen te gebruiken.

5. Sla een pose aan

Na het grootste deel van het afgelopen seizoen zittend te hebben doorgebracht, je wilt geen seconde van dit jaar op de bank verspillen. Hoe kan stretchen helpen?

Rekken is serieuze TLC als je verklevingen in je fascia hebt, het meerlagige bindweefsel dat al je spieren vasthoudt, botten en organen op hun plaats. Hoewel deze niet gevaarlijk zijn, ze kunnen ondraaglijk pijnlijk worden als een zenuwvezel vast komt te zitten en herhaaldelijk geïrriteerd raakt. Flexibiliteitstraining verlicht deze knopen en biedt verlichting.

Een perfecte cross-trainingsactiviteit voor je rustdag zou kunnen zijn om deel te nemen aan een yogales. sommige vormen, zoals atletische Ashtanga, zijn een krachtige training alleen. Veel trainers kiezen nu voor zachtere stijlen zoals yin voor blessurepreventie en pijnverlichting.

Mix je voetbaltrainingsschema met deze 5 oefeningen

Als je het beste seizoen ooit wilt hebben, je moet je voetbaltrainingsregime door elkaar halen. De vijf cross-trainingstechnieken hierboven kunnen je voorbereiden om het veld op te gaan.

Auteur Bio:

Oscar Collins is de hoofdredacteur bij Modded. Hij schrijft over auto's, fitheid, het buitenleven en meer. Volg @TModded op Twitter voor meer artikelen van het Modded-team.

[5 manieren om je voetbaltrainingsschema te mixen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044653.html ]