coaching
extreme Sporten
geschiktheid
martial ArtsNatuurlijke manieren om uw dopaminegehalte te verhogen
Het volgende artikel is oorspronkelijk gepost op VitaMonk.com. Zie originele post
Je hebt waarschijnlijk wel eens van dopamine gehoord. Er wordt in allerlei kringen over gesproken. Wetenschappers gooien het woord rond wanneer ze het hebben over depressie en verslaving. Sportliefhebbers zijn enthousiast over die gekke runner's high die ze hebben.
Maar wat is dopamine precies? Wat doet het voor je hersenen en waarom zou je er meer van willen? Hoe weet je of je niet genoeg hebt? En wat kun je doen om je niveau te verhogen?
Het kan verwarrend zijn, Rechtsaf? Zoveel mensen hebben zoveel meningen en het kan moeilijk zijn om waarheid van fictie te scheiden.
We zijn hier om het record recht te zetten.
We gaan je helpen te begrijpen wat, waarom, en hoe van dopamine.
Dopamine begrijpen
Voordat we het hebben over waarom u uw dopaminegehalte zou moeten verhogen, je moet dopamine zelf begrijpen. Wat is het in godsnaam en waarom zou je het willen vergroten?
Simpel antwoord:het is een chemische stof in je hersenen waardoor je je een miljoen dollar voelt.
Dopamine is een neurotransmitter die ervoor zorgt dat je plezier kunt voelen, euforie, motivatie, focus, concentratie, en meer. Wanneer een hersencel dopamine afgeeft, het passeert een hersensynaps en maakt verbinding met de dopaminereceptor in de volgende cel. Als je dopaminegehalte daalt, je begint dingen te ervaren zoals een slecht humeur, moeite met slapen, verminderde cognitie, moeite met opletten, en meer.
Door uw dopaminegehalte te verhogen, je wordt gelukkiger, meer gedreven, meer gefocust, een helderder denker, en tal van andere voordelen. Er is een reden dat dopamine het "gelukshormoon" wordt genoemd.
Klinkt goed, Rechtsaf? En het is. Wanneer uw dopaminegehalte hoog is, je bent gelukkig. Depressieve mensen, anderzijds, een zeer laag dopaminegehalte hebben. Natuurlijk, als je een van die rare mensen bent die niet graag gelukkig zijn, maak je dan geen zorgen over het proberen om je dopaminegehalte te verhogen.
Heeft u een tekort aan dopamine?
Hoe weet je of je een dopaminetekort hebt? Enkele duidelijke symptomen zijn:
- Veranderde slaappatronen
- Rustelozebenensyndroom
- Aanhoudende vermoeidheid
- Gebrek aan interesse in dingen
- Verminderde drive en motivatie
- Onvermogen om te focussen
- Impulsief of zelfdestructief gedrag
- Verslavingen aan cafeïne of andere stimulerende middelen
- Onverklaarbare gewichtstoename
- Snelle stemmingswisselingen
- Overmatige gevoelens van hopeloosheid of schuld
- Slecht geheugen
- Onvermogen om plezier te voelen
- Onvermogen om te focussen/verminderde concentratie
Hoe meer symptomen in uw leven aanwezig zijn, hoe groter de kans dat u een dopaminetekort heeft. Als je niet uit bed kunt komen, alle interesse in het kijken naar Game of Thrones hebben verloren, en slurpen twaalf koppen koffie per dag, het kan zijn dat u een tekort aan dopamine heeft.
Er moet actie worden ondernomen om deze problemen te verhelpen.
Krachtig, Natuurlijke manieren om dopamine te verhogen
Er zijn een aantal vreselijke manieren om dopamine te verhogen. Je kunt illegale drugs gebruiken en je hersens volledig uit de brand steken. Marihuana en pijnstillers zijn de meest populaire manieren waarop mensen het dopaminegehalte proberen te verhogen (zelfs als ze niet precies weten wat er in hun hersenen gebeurt).
Mensen vertrouwen ook op drugs zoals cocaïne en meth om hun hersenen naar een hoger niveau te tillen. Helaas, deze tactieken kunnen leiden tot verslaving / gevangenisstraf / je leven volledig verpesten.
Bethany Brookshire zegt het zo:
Maar als de meeste mensen over dopamine praten, vooral als ze het hebben over motivatie, verslaving, aandacht, of lust, ze hebben het over de dopamine-route die bekend staat als de mesolimbische route, die begint met cellen in het ventrale tegmentale gebied, diep begraven in het midden van de hersenen, die hun projecties naar plaatsen als de nucleus accumbens en de cortex sturen. Verhoging van de afgifte van dopamine in de nucleus accumbens treedt op als reactie op seks, drugs, en rock-'n-roll. En de dopamine-signalering op dit gebied verandert in de loop van drugsverslaving. Alle misbruikte drugs, van alcohol tot cocaïne tot heroïne, op de een of andere manier dopamine in dit gebied verhogen, en veel mensen beschrijven een piek in dopamine graag als 'motivatie' of 'plezier'.
Dankbaar, er zijn veiliger, veel natuurlijkere manieren om dopamine te verhogen. Manieren waarbij je niet 's nachts wegsluipt voor een clandestiene ontmoeting met je Russische maffia-dealer.
Natuurlijke manieren om dopamine te stimuleren
#1 - Stop met het eten van zoveel suiker
Die donuts om middernacht kunnen zowel je figuur als je dopamine-niveaus doden. Suiker volgt dezelfde hersenbanen als alcohol en drugs, dat is de reden waarom je de suiker hoog krijgt na het neerhalen van drie stukken cake. Je dopaminegehalte piekt.
Hierbij zijn er twee problemen. Eerste, je kunt een echte suikerverslaving ontwikkelen. Hoewel deze verslaving niet mag leiden tot verlammende financiële problemen en/of een strafblad, het is verschrikkelijk voor je gezondheid. Het kan leiden tot tal van financiële problemen.
Aanvullend, suikerpieken worden gevolgd door suikercrashes. Het is geen verrassing dat mensen zich het meest vermoeid voelen na de lunch. Eten verhoogt de glucosespiegel, die even later van de tafel vallen, waardoor je het gevoel krijgt dat je een dutje nodig hebt.
Gebruik geen suiker om het dopaminegehalte te verhogen. Het is slechts een tijdelijke oplossing en levert niet de langetermijnresultaten op die u nodig heeft.
#2 - Verminder die koffie
Dit kan moeilijk zijn om te horen, maar koffie speelt niet altijd leuk met dopamine. Het is waar, koffie zorgt wel voor een tijdelijke boost in dopamine, daarom voel je je superman na die tweede beker. Maar deze resultaten zijn tijdelijk en je kunt zelfs een tolerantie voor cafeïne ontwikkelen.
Eén studie merkte op dat na herhaalde blootstelling aan cafeïne, ratten ontwikkelden een cafeïnetolerantie en kregen geen serotonine-boost van het stimulerende middel.
Practisch gesproken, dit betekent dat wanneer je koffie drinkt, je alleen maar de zenuwachtige/angstige effecten krijgt zonder veel van de stemmingsboost. En zoals suiker, je zult de crash een korte tijd later voelen wanneer de cafeïne je systeem verlaat.
Er zijn veel effectievere manieren om je dopamine te stimuleren. Als je cafeïne hard nodig hebt, groene en zwarte thee zijn veel betere bronnen dan koffie vanwege de chemicaliën die erin zitten die dopamine bevorderen.
#3 - Neem dopamine verhogende supplementen
Er zijn tal van stimulerende middelen die op natuurlijke wijze de hoeveelheid dopamine in uw hersenen kunnen verhogen. Deze stimulerende middelen zijn onder meer:
- L-tyrosine - De voorloper van dopamine, het verhogen van het l-tyrosinegehalte kan uw lichaam helpen meer dopamine aan te maken.
- Fosfatidylserine - Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat dit supplement de stemming kan stimuleren, concentratie, en endocriene respons.
- Mucuna Pruriens - Het belangrijkste ingrediënt in mucuna pruriens is L-Dopa, wat een directe voorloper is van dopamine. Studies hebben aangetoond dat L-Dopa de bloed-hersenbarrière kan passeren en kan worden omgezet in dopamine.
- Ginkgo Biloba - Er zijn wetenschappelijke aanwijzingen dat dit kruid angst kan verminderen, geheugen en cognitie verbeteren, evenals helpen bij het voorkomen van dementie en de ziekte van Alzheimer.
- L-theanine - Een aminozuur dat van nature voorkomt in groene en zwarte thee, het kan het dopaminegehalte in de hersenen verbeteren.
- Curcumine - Curcumine is het actieve ingrediënt in het kruid kurkuma en is gebruikt in onderzoeken om depressieve stoornissen te behandelen.
#4 - Adopteer een Dopamine-vriendelijk dieet
Tegen deze tijd, je weet dat al die koffie en suiker je dopaminegehalte schaadt. Echter, dit betekent niet dat je al het lekkere eten moet opgeven en alleen calorievrije soja moet eten. Er zijn tal van voedingsmiddelen die het dopaminegehalte kunnen verbeteren, zoals:
- Bananen
- Groene en zwarte thee
- Amandelen
- Appels
- Watermeloen
- Yoghurt
- Bonen
- Eieren
- Kersen
Hoewel het moeilijk is om dopamine aanzienlijk te verhogen via voedsel alleen, het eten van een dopaminevriendelijk dieet in combinatie met het nemen van supplementen kan ervoor zorgen dat uw algehele niveaus stijgen.
#5 - Ga naar buiten en ga sporten
Ondanks je mogelijke haat tegen alles wat draait, de runner's high is echt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat krachtige lichaamsbeweging een echte verhoging van het dopaminegehalte kan veroorzaken.
Ideaal, de oefening zal intens zijn en enige tijd duren, maar zelfs een korte wandeling kan resultaten opleveren.
Als je je gelukkiger wilt voelen, naar de sportschool gaan, ga hardlopen, of ga naar het zwembad. Laat je hart sneller kloppen en het zweet van je lichaam stromen en je zult de resultaten voelen.
Inpakken
Er zijn talloze manieren om het dopaminegehalte te verhogen zonder de wet te overtreden. Eigenlijk, door simpelweg een paar dingen weg te laten (suiker, cafeïne) en het toevoegen van een paar oefeningen (oefening, supplementen nemen, enzovoort.), je kunt die dopamine-niveaus aanzienlijk door het dak schieten.
Vind je dit artikel leuk? Lees meer zoals dit bij VitaMonk.
5 voordelen van post-workout eiwitshakes voor atleten 
Het geoptimaliseerde trainingsdieet voor voetballers 
De top 5 redenen om uw dieet goed te krijgen 
Je lichaam goed aanvullen:onmisbare voedingsstoffen die voetballers nodig hebben 
Wil je je motivatie serieus een boost geven? Verhoog uw dopamine-niveaus 
Waarom voetbal je beste weddenschap is om vet te bestrijden? 
Op zoek naar een boost? Voedingsmiddelen om uw conditie vooruit te helpen 
Kan CBD voor atleten het spierherstel versnellen? 
Hydratatie- en voedingsgids om atletische prestaties te verbeteren 
Maaltijdplan voor voetballers [Natuurlijke manieren om uw dopaminegehalte te verhogen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044920.html ]
coaching Voetbal
coaching Voetbal
coaching Voetbal