3 stiekeme manieren waarop weekends je voetbalspel saboteren

Aaah weekend. Een geweldige tijd om achterover te leunen en te ontspannen, geniet van lekker eten en vrienden, of verstrikt raken in rust, OF reis en speel voetbalwedstrijden door het hele land. Weekends saboteren je voetbalspel als je niet goed eet. Spelers trainen de hele week om klaar te zijn voor competitie in het weekend, maar tegen zondagavond voelen ze zich meer uitgeput dan misschien zou moeten. Terwijl hardlopen en hitte kunnen bijdragen aan vermoeidheid, een goede voorbereiding en fitheid zouden hiervoor standaard preventieve maatregelen moeten zijn. Hier zijn een paar dingen waar je misschien ook mee concurreert tijdens je weekenden.

Eten dat je eet en wat je drinkt

Kinderen modelleren oudergedrag en als ouders doordeweeks hard trainen en in het weekend 'cheat'-dagen met eten hebben, de kinderen hebben ook de extra verwennerijen waaraan ze niet gewend zijn. Ook, wanneer u in het weekend reist, gezond eten is moeilijker vanwege het ontbreken van meerdere haalbare opties. Ik raad aan om van tevoren lekkere gezonde snacks te bereiden voor reisdagen als een optie. Gezond eten zal je voetbalspel en algehele gezondheid verbeteren.

3 grote problemen waar atleten vaak mee te maken hebben

1. Een gebrek aan bewustzijn van wat er IN het voedsel zit {bijv. additieven, suikers, &slechte vetten}
2. te veel natrium en niet genoeg water {alleen omdat je veel rent en zweet, wil nog niet zeggen dat je er zout op moet gieten} Maar tegelijkertijd je kunt het natrium zelfs met te veel water doorspoelen en niet genoeg natrium, wat spierkrampen veroorzaakt.
3. een gebrek aan kennis over wat voor soort dieet is het beste voor je lichaam ‘type’ {hiermee bedoel ik:presteer en voel je je beter met een zwaar koolhydraatdieet of merk je dat je het beter doet met meer eiwitten?}.

Een grotere voetballer zijn

Als een grotere voetballer Ik ontdekte dat ik niet zoveel koolhydraten nodig had. Ik speelde met een lichter en sneller gewicht toen ik gewoon de normale hoeveelheid eiwit at [meestal kip geserveerd door het team] en at dan gewoon de helft van de noedels. En ik had altijd het gevoel dat rijst me hielp om lichter te spelen in vergelijking met zware pasta. Kleinere spelers kunnen meestal meer eten zonder effect, Hoewel in toernooien de grotere spelers zouden moeten eet meer koolhydraten dan als het maar één spel was, omdat spelers gebruiken en hebben zoveel nodig energie in de toernooien.

Wat je lichaam ook nodig heeft, zelfs als je het goed doet met voedselkeuzes gedurende de week, je moet die keuzes in het weekend voortzetten en je moet tijdens wedstrijden extra voedingsmiddelen kiezen die spierherstel bevorderen {zoals deze}.

Slaap- en rustgewoonten {&nee, deze zijn niet hetzelfde}

Je wordt er waarschijnlijk moe van om deze van mij te horen, maar rust is belangrijk ! Vooral vandaag hebben kinderen het zo druk en hebben ouders het druk en heeft iedereen het zo druk - tijd vinden om voldoende te slapen en echt te rusten {de geest, lichaam, &spirit} is op zijn best een uitdaging, tenzij je er tijd voor inplant. Dit helpt je geest en spieren te herstellen, zodat wanneer je voetbalwedstrijd begint je vol zit met energie en adrenaline geen stress en vermoeidheid.

Geen stress tijdens de voetbalreis

Ik hoor van ouders die bang zijn dat hun kind ‘het zal verliezen’ door niet in de topcompetities te spelen, in de beste teams. Heb je de verhalen gelezen van enkele van de meest succesvolle voetballers die ons land vertegenwoordigen {mannen en vrouwen}? Sommigen van hen kwamen niet uit de 'beste' achtergrond of begonnen zelfs niet met clubspelen tot ze tieners waren.

Jouw voetbalwedstrijd, jouw leven

Dus als uw kind jonger is dan 13 jaar en bij een topclub speelt, maar het schema is werkt niet voor uw gezinsplanning DOE HET DAN NIET! De belangrijk op jongere leeftijd is te krijgen goede training en toen, speeltijd krijgen in de games. Je voetbalspel kan je beginnen te beïnvloeden als je 70% van de tijd op de bank zit. Dat is gewoon niet leuk!

Kinderen kunnen niet hun best doen als het gezin gestrest is en zij gestrest zijn. Bereid je niet alleen fysiek voor, maar zorg voor tijd voor je mentale spelvoorbereiding door een schema te maken dat psychologische rust en een volledige nachtrust mogelijk maakt.

Maak je schoolwerk onderweg af

Voor jongere voetballers die nog niet autorijden, profiteer en maak je schoolhuiswerk terwijl je naar de training of toernooien rijdt. Dit geeft je meer tijd thuis of wat je ook wilt doen buiten school of voetbal. Dit zal je ook helpen goede gewoonten op te bouwen om ook in de toekomst je tijd te beheren. Een van de grootste vaardigheden die je kunt hebben om eerlijk te zijn. Tijd wordt steeds kostbaarder naarmate je ouder wordt. Om nog maar te zwijgen van het vroeg afmaken van je schoolwerk, waardoor je meer tijd hebt om aan je voetbalspel te werken.

Emotioneel drama {dat je focus verpest}

Gevoelig onderwerp, dus daar is je waarschuwing. Op je best functioneren als je geen rust hebt, is op zijn zachtst gezegd moeilijk te zeggen {Ik moest ergens stoppen met rijmen}. Vooral als kinderen ouder worden, is er zoveel om bij betrokken te zijn, omdat we van nature allemaal voornamelijk relationeel zijn. vriendschappen, relaties, gezinnen, teams en meer creëren een enorme hoeveelheid materiaal om door te sorteren en te relateren. De gezinseenheid moet een plek zijn voor kinderen om emotionele basis te vinden.

Als u merkt dat uw kind in beslag wordt genomen door andere gebeurtenissen, Spreek met hen. Afleidend spelen is gevaarlijk. Omdat kinderen zo relationeel zijn ten opzichte van hun leeftijdsgenoten en nog steeds hun emotionele herkennings- en coping-mechanismen ontwikkelen, realiseren ze zich misschien niet de uitputting die het bijhouden van de ins en outs van hun leeftijdsgenoten veroorzaakt. Begeleid ze bij het sorteren van de emoties en het kiezen van hun focus.

Hoe deze gebieden te begeleiden?

Hoe kun je als ouder deze gebieden begeleiden? Ik heb ooit een mentor het volgende voorbeeld horen geven:Als je kind in de eerste plaats een 'denker' is, moet je ze leren hun gedachten uit hun hersenen te filteren via hun hart. Laat ze nadenken over de emotionele of fysieke impact van hun besluitvorming.

Bijvoorbeeld, als uw kind van sporten houdt, maar niet zo atletisch is als een teamgenoot, moedig hem aan in zijn keuzes door te zeggen:“De kleinste beslissingen zorgen samen voor een grote impact. Door ervoor te kiezen om vanavond voor de wedstrijd uit te rusten in plaats van laat op te blijven met het spelen van een videogame, ben je morgen in alle opzichten scherper voor de game.

Als je kind vooral een ‘voeler’ is, dan moet je hem leren zijn emoties uit zijn hart te filteren via zijn brein. Nadat u de gevoelens van uw kind hebt bevestigd {“Ik begrijp dat u van streek bent”}, laat uw kind de waarheden van een situatie in overweging nemen in plaats van wat hij erover voelt of waarneemt. Bijvoorbeeld, als uw kind vindt dat het dit seizoen niet goed presteert of dat een coach het niet leuk vindt, bied ze fysiek bewijs van verbetering van de spelstatistieken of wijs op alle dingen die de coach heeft gezegd om ze te bevestigen.

Net zoals u uw kind leert te herkennen:

kleine dingen + kleine dingen =ENORME impact

Bedenk dat u als ouder de eerste en belangrijkste coach voor uw kind bent. Hen leren de kleine manieren te herkennen waarop hun keuzes en gewoonten hun spel op een grote manier kunnen beïnvloeden, is belangrijk voor hen en voor jou. Deze oefening zal uw gezin helpen een beter perspectief te behouden op wat er echt toe doet. Ik hoop dat dit je helpt om 'jouw voetbalspel' te verbeteren!

[3 stiekeme manieren waarop weekends je voetbalspel saboteren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043383.html ]