5 unieke manieren om in een steen te komen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ondanks het feit dat we, als triatleten, de meeste van onze trainingen in single-sport-modus doen, zijn er eigenlijk maar heel weinig gevallen waarin we gewoon zwemmen, gewoon fietsen of gewoon rennen tijdens het racen. Het overgrote deel van de tijd combineren we alle drie achter elkaar, en onze spieren moeten leren hoe te functioneren in die onnatuurlijke situatie. Dit is de reden waarom baksteentraining zo belangrijk is. Er zijn verschillende manieren om een ​​baksteentraining te voltooien. Probeer een van de vijf onderstaande - ze kunnen allemaal in een uur of minder worden voltooid!

Hour Of Power Triathlon Brick Workout

Deze steentraining komt van coach Mike Ricci. Hij zegt dat deze training zorgt voor een geweldige sprintrace-simulatie. "Je benen zullen absoluut worden gerookt op de vlucht, net als in de race", zegt Ricci. "Doe dit gedurende 4-5 weken voorafgaand aan je race en je zult er veel profijt van hebben."
Volg de training

Brick and Transition Practice

Deze komt van coach Andreas Kuetsch. "De hoge intensiteit is met name geschikt voor korte afstanden waar de loopsnelheid erg hoog is in het begin van het loopbeen", zegt Keutsch.

Vanwege het snelle tempo en de constante veranderingen in deze training, waarschuwt Keutsch om je bewust te zijn van je omgeving, vooral het verkeer. Deze training kan ook op een baan worden gedaan met een fietstrainer, of binnenshuis met een hometrainer of trainer en een loopband.
Volg de training

Bakstenen Piramide

Deze training is ongelooflijk waardevol omdat het je spieren leert om van een zittende, trappositie - vaak in de aerobars - met behulp van één set spieren naar een rechtopstaande, gewichtdragende positie te gaan - waar vorm net zo belangrijk is als pure kracht. Je moet niet alleen verschillende spieren gebruiken, maar je moet ook bedenken hoe je dat snel en goed kunt doen. Als je vorm uit elkaar valt, hoe sterk je ook bent, zul je lijden in het laatste deel van je toch al lange dag op de weg of op het parcours.
Volg de training

Brick-Build Bike/Run Quad-Burner

Deze training is gericht op het creëren van de kracht die nodig is om een ​​snel fietsbeen te hebben, goed af te rennen en toch de kracht te hebben om door de late stadia van een lange-parcoursrace te komen of snel eventuele beklimmingen aan te vallen op een korte-baanrun. Hoewel je aerobe systeem uiteraard belast zal worden, moet je je meer concentreren op het trappen in sterke, volledige cirkels op de fiets en het behouden van een uitstekende loopvorm - naar voren leunen vanuit je romp, afzetten van je voorvoet en je houding in lijn houden. De inspanningen moeten niet zo moeilijk zijn dat je vorm op de fiets kapot gaat of tot het einde loopt; als het kapot gaat, stop dan met de intensiteit.
Ga trainen

Kracht/Fartlek-steen

Deze workout komt van coach Christina Enger. Omdat Enger merkt dat veel atleten hun belangrijke core-training overslaan zodra het aantal kilometers begint te stijgen, raadt ze deze core/fartlek-steen aan die krachttraining in het begin van de training opneemt. Met een vermoeide kern en beenspieren van de vooraf ingestelde set, moeten atleten zich concentreren op hun vorm terwijl ze de hoofdset doen - de drang om terug te vallen op slechte hardloopmechanica zal vergelijkbaar zijn met het opraken van T2 op de racedag.
Krijg de training

Een stoere binnensteen

Deze workout komt van coach Gareth Thomas. Deze moeilijke sessie gaat over hoe je je kunt aanpassen aan de fysieke veranderingen van fietsen naar hardlopen, evenals aan het technische aspect van overgangswerk. Concentreer je vooral op het behouden van een goede loopvorm tijdens de eerste minuut van het loopinterval en het doorzetten van de laatste 30 seconden. Het is ook belangrijk om tijdens deze training de juiste cadans aan te houden.
Volg de training

[5 unieke manieren om in een steen te komen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053952.html ]