Zes Low - Cost manieren om je lichaam Get Back

De taak van het verliezen van gewicht kan ontmoedigend zijn , maar het hoeft niet duur te zijn . U kunt weer in vorm thuis , zonder een lidmaatschap van de sportschool en fancy apparatuur . Als je prenatale , na het letsel of een voormalig superheld , kunt u uw lichaam terug te krijgen voor een budget van $ 20 tot $ 160 . Bij de aanschaf van fitnessapparatuur online of in de winkels , zorgen dat het product duurzaam is . Een bezoek aan een lokale sportschool om te zien welke merken het draagt ​​voor haar leden voordat je winkel . Breng het naar de Mat

Een oefening mat is goedkoop , draagbaar en vereist zeer weinig opslagruimte . Kies er een die voldoende steun heeft en is eenvoudig te reinigen . Sportzaak , discount retailers en online websites verkopen oefening matten voor $ 20 of minder . Naast yoga en Pilates , kunt u een mat te gebruiken tijdens een lichaamsgewicht circuit . Gebruik de mat een onderdeel vormen doen . Terwijl op je buik , plaats je ellebogen onder je schouders , schakel je je buikspieren en krul je tenen onder je . Til je lichaam van de vloer , waarbij je je gewicht in je oksels zonder door te buigen in het midden . Houd de positie 30 seconden tot een minuut . Te wijzigen , lagere naar je knieën .
Weerstand is niet Futiel
Resistance slang is een geweldig hulpmiddel op vakantie te nemen .

Resistance slang is een nietje in een personal trainer plunjezak . Lichtgewicht en draagbaar , weerstand slangen kunnen worden verstopt in een koffer voor trainingen op vakantie. Kopen ten minste drie verschillende kracht niveaus - lichte, middelzware en zware - voor een effectieve total body workout . Verankeren ene kant om een ​​stabiele ondergrond voor single- arm oefeningen . Met een training maatje kunt u de kosten en training splitsen en krijgen twee keer de branden voor de helft van de prijs . Drie weerstand buizen moeten kosten $ 25 tot $ 45 , op het moment van publicatie . Controleer of de rubberen is vrij van scheuren alvorens het te gebruiken .

Om de weerstand tegen slangen gebruiken , het gezicht van uw partner met een ieder van jullie die een handvat in beide handen . Zorg ervoor dat uw voeten op heupbreedte met je knieën licht gebogen en uw buikspieren verloofd . Het houden van constante spanning in de slang en rechte armen , draai tegenover uw partner , afwisselend kanten gedurende twee minuten . Voor meer intensiteit , voeg een hop tussen elke rotatie.
Get on the Ball
Voer crunches en meer op de uitoefening bal .

Stabiliteit ballen werden voor het eerst gebruikt in de fysiotherapie voordat hij een fitnessruimte nietje . Het uitvoeren van oefeningen op de instabiele ondergrond verhoogt de werving van uw kern en uitdagingen uw balans en proprioceptie - je lichaamsbewustzijn - voor $ 35 tot $ 55 op het moment van publicatie . Koop een bal basis van uw lengte - een 5-meter - 2 - inch - grote persoon zou gebruik maken van een 55 - cenimeter bal . De lengte verwijst naar diameter van de bal .

Om een ​​walking lunge doen met rotatie , houdt de bal voor je . Stap naar voren in een lunge , uitbreiding van je armen boven het hoofd met de bal . Draai je romp naar het been voor u , stap je benen bij elkaar en breng de bal terug naar de beginpositie. Herhaal , afwisselend je benen voor 1-2 minuten .
Suspended Animation

Suspension trainers kan worden gebruikt om te trainen in alle vlakken van beweging binnen. Bekijk de instructies op hoe het systeem op een deur die uitkomt , niet inch U kunt ook buiten gebruiken de trainers op een stevige boomtak of speeltuin klimrek verankeren . Verschillende merken beschikbaar voor $ 75 tot $ 150 op het moment van publication.Hold op een handvat in elke hand , een stap terug totdat bands zijn strak met je voeten op heupbreedte . Ga zitten en terug in een kraakpand . Adem uit terwijl je terug naar de beginpositie tillen een knie . Herhaal , afwisselend je knieën voor 1-2 minuten .

Om dit apparaat te gebruiken , gezicht weg van het ankerpunt met een handvat in elke hand , je armen recht naar voren schouders en je voeten iets in de achterkant van je . Leun naar voren brengen van uw armen boven je hoofd , het betrekken van uw buikspieren . Adem uit en terug naar de beginpositie . Herhaal dit voor 1-2 minuten .
Needs More Kettlebell

High -intensity interval training wordt steeds vaker gebruikt in de fitness-industrie . Het uitvoeren van continue aanvallen van interval training met kettlebells is een uitdagende en effectieve methode uit te werken op uw eigen. Kopen drie kettlebells - lichte, middelzware en zware - voor een training die u zullen helpen krijgen mager , het verhogen van uw flexibiliteit en het verbeteren van je uithoudingsvermogen . Begroting ten minste $ 80 tot $ 125 , op het moment van publicatie , gedurende drie kettlebells .

Kettlebell schommels doen , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , met een middelzware kettlebell in beide handen. Adem in , leun achterover en neer in een kraakpand . Met kracht , adem uit en snel naar de staande positie , waardoor de kettlebell voor je schouderhoogte met gestrekte armen voor 30 tot 60 seconden . Rust voor een minuut en herhaal 3-6 keer
Work Out for Free

Sommige oefeningen vereisen geen apparatuur op alle - . Maar zijn zeer effectief . Om squats doen , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen recht vooruit . Adem in , leun achterover en neer - alsof er een stoel in de rug van je - en adem uit als je terugkeert naar de beginpositie . Herhaal de oefening gedurende 30 seconden tot een minuut . Voor meer intensiteit , squat met je armen boven het hoofd. Te doen jumping jacks , beginnen met je voeten bij elkaar . Snel springen uit het brengen van uw voeten als u til je armen aan de zijkanten en boven je hoofd. Snel terug naar de beginpositie . Blijven gedurende 30 seconden tot een minuut .


[Zes Low - Cost manieren om je lichaam Get Back: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002005981.html ]