Op zoek naar wat voedingsadvies? We hebben een handvol voor u!

Deel dit op WhatsApp

Op zoek naar wat voedingsadvies? Een slank lichaam is geen equivalent van hoe geweldig voeding is. Je lichaam kan niet draaien zonder de juiste brandstof. Voeding is die juiste brandstof. De studie van voeding begon in 1839, en deze regels worden om de vijf jaar geactualiseerd.

Terwijl atleten meer eiwitten nodig hebben dan de gemiddelde persoon, de aanbeveling voor de dagelijkse eiwitinname is hetzelfde voor beide geslachten, 0,8 gram/kg, en is afhankelijk van lichaamsgrootte en activiteitenniveau.

Maak een eetplan om aan de fysieke eisen van je lichaam te voldoen. Dieet vet, dieet eiwit, koolhydraten zijn de sleutel om je spieren te herstellen na intensieve oefensessies.

In tegenstelling tot normale mensen, je moet 5 porties per dag hebben. Elke portie moet zo groot zijn als een honkbal. Plan elke portie door ten minste één voedsel uit elke onderstaande categorie op te nemen.

Eten voor en na je training is essentieel. Inname van chocolademelk, magere plak kaas, proteïneshake, sandwich met mager vlees/ei, een kopje bessen is een betere optie. Dit vermindert spierpijn en vermoeidheid.

Verblijf gehydrateerd omdat een afname van 2% van uw waterpeil in het lichaam zal leiden tot negatieve prestaties. Vermijd sportdranken en 100% vruchtensappen vanwege hun suikergehalte. Energiedrankjes zijn een strikte NEE.

Voeg een snufje ongeraffineerd zeezout toe aan 1 liter van je bidon om overmatig zoutverlies door zweten te voorkomen. Kruid je maaltijden met dit zout als je last hebt van krampen. Radijs, paprika, selderij zijn andere hydraterende voedingsmiddelen.

Gebruikelijk, we moeten voedsel verteren om er energie uit te halen, krampen vermijden, opgeblazen gevoel en gas. De beste oplossing is om je voedsel 25-50 keer te kauwen, zodat het zich vermengt met speeksel in je mond. U kunt ook kiezen voor een spijsverteringsenzym of probioticum voor een goede spijsvertering.

Bij blessures, meer focussen op eiwitten, calcium, en vitamine D. Raadpleeg uw arts voor de juiste hoeveelheid calorieën inname en andere supplementen .

Voor veganistische atleten, een check-up bij uw arts voor vitamine B12-tekort is een must. Bronnen van B12 zijn – zeewier (nori), nep vlees, verrijkte granen, verrijkte plantaardige melk en voedingsgist.

Hieronder vindt u een ideaal Indiaas dieetplan voor u:

Voor-ontbijt :sinaasappelsap, koffie met sojamelk.

Ontbijt (na de training) :Smoothie met 1 kopje havervlokken of zemelenvlokken, paar amandelen, 3 data, gedroogde kokosnoot, een kopje sojamelk.

Lunch :gekookte basmatirijst, gebakken bonen, extra stevige tofu, 1 el voedingsgist, en olijven.

Tussendoortje :1 kopje Quaker Oats verwarmd met sojamelk, vervolgens gegarneerd met 2 el chiazaadjes, 5 in blokjes gesneden dadels, een handje bosbessen, gesneden aardbeien; en een banaan-eiwitshake.

Avondeten :roti en daal, een appel, en pistachenoten.

De belangrijkste manier om vitamines op te nemen, mineralen en voedingsstoffen worden door een uitgebalanceerde, kleurrijk dieet.

Volg ons op Instagram!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Op zoek naar wat voedingsadvies? We hebben een handvol voor u!: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043545.html ]