Maaltijdplan voor voetballers

Het volgende artikel komt van Futbol Shoppe. Bekijk hier hun website.

Invoering:

Voetbal of zoals we het graag "voetbal" noemen (ja, dat is de juiste term, vecht hier niet tegen) is een van de beste dingen op aarde voor mij. Ik herinner me elke verdomde vier jaar dat ik tot vier uur 's nachts opbleef om FIFA te kijken. wachtend om mijn favoriete teams het veld te zien betreden (ja, mijn favoriet was Brazilië, heel typisch). Ik zat altijd bij mijn broer en zussen, kauwend op chips en junkfood terwijl het spel doorging. Natuurlijk, Ronaldinho kauwde niet op carby-chips voor zijn grote wedstrijden, dus dat roept de vraag op:hoe ziet het maaltijdplan voor voetballers en routines eruit?

Ideale maaltijdplan voetballers:

Het ideale maaltijdplan voor voetballers moet vol energie zitten. Al die bolvormige objecten in de zon schoppen kost veel meer inspanning dan je denkt. Zoals Arsenal-manager Arsène Wenger ooit zei:"Eten is als kerosine. Als je de verkeerde in je auto stopt, het gaat niet zo snel als het zou moeten zijn". U kunt dus maar beter de juiste brandstof tanken voor een maximaal rendement.

Koolhydraten:

De eerste en belangrijkste is, natuurlijk, Koolhydraten. Deze zijn er in drie hoofdvormen:monosachariden, disachariden en polysachariden. Monosachariden omvatten uw glucose, fructose, galactose enz. - dit zijn uw enkelvoudige suikers, ontworpen om direct op te lossen in uw bloedbaan en te voorzien van tijdelijke, zij het sterke, uitbarsting van energie. Gevonden in voedingsmiddelen zoals suikers, frisdrank, jam, en gebak - deze zijn niet goed voor je lichaam. Zeker wel, ze helpen je als je even in de problemen zit, volproppen voor een em maar om een ​​echte atleet te zijn - nee. Blijf hier zoveel mogelijk uit de buurt. Wat u echt van dienst zal zijn, zijn uw di- en polysachariden - dit zijn suikers met een lange keten, namelijk sucrose, maltose, glycogeen, en zetmeel. Deze hebben meer tijd nodig om in je lichaam af te breken, waardoor je aanhoudende energieniveaus krijgt terwijl je je spel speelt. Deze zijn te vinden in de meeste hele voedingsmiddelen zoals pasta, rijst, brood, aardappelen, granen, en vrucht. Ga voor de biologische volkoren variëteit voor maximale gezondheidsvoordelen en blijf uit de buurt van witte geraffineerde suikers of brood - deze vormen samen meer eenvoudige suikers dan je zou denken. Studies tonen aan dat ongeveer 70% van het dieet van een speler uit koolhydraten moet komen. Ze moeten ook ongeveer 20 calorieën per pond lichaamsgewicht tellen. Dat is ongeveer 2400 tot 3000 calorieën per dag. Als je die uitbarsting van energie echt nodig hebt, kies voor melk of een banaan. Koop nu beter een pastazeef als je serieus bent over je prestaties!

Eiwitten:

Na koolhydraten, eiwitten zijn essentieel element in het maaltijdplan voor voetballers om spieren en botten in topvorm te houden. Het zijn de bouwstenen van cellen, spieren, en weefsels - verantwoordelijk voor het opbouwen van nieuwe spieren, oude repareren en onderhouden. Ze zijn ook verantwoordelijk voor alle glorieuze enzymen die door je lichaam stromen, je stofwisseling bezig te houden. Ongeveer 10 tot 15 procent van uw dieet moet afkomstig zijn van eiwitbronnen en hoe magerder, hoe beter. Kies voor kip, kalkoen en gevogelte of voor vis in plaats van rood vlees, omdat deze veel verzadigd vet bevatten. Dat betekent echter niet dat je steak moet overslaan! Alles met mate moet ervoor zorgen dat uw spieren goed uitgerust blijven voor elke fysieke activiteit. Plantaardig eiwit is ook een goede optie, op voorwaarde dat u het aantal maaltijden verhoogt. Deze omvatten soja, tofu, spinazie, Donkere bladgroenten, linzen, bonen, en zaden. Verhoog uw eiwitinname in Whey Products en BCAA's om uw training krachtiger te maken en uw prestaties naar een hoger niveau te tillen!

Vetten:

Vetten - onverzadigd, enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd zijn de andere essentiële ingrediënten van het maaltijdplan voor voetballers. De meeste mensen willen ze vermijden, maar dat zou niet het geval moeten zijn. Vetten zijn een optimale bron van veel essentiële voedingsstoffen - ze bevatten meer energie dan koolhydraten (hoewel ze moeilijker te metaboliseren zijn), zijn integrale componenten in uw vliezige structuur en filamenten en in uw synaptische gewrichten. Deze helpen uw skeletstelsel en vergemakkelijken zo beweging en coördinatie met uw spieren. Verzadigde vetten zijn te vinden in de meeste dierlijke producten – boter, kaas, enz. Deze zullen je geen plezier doen voor je bloedsomloop en endocriene systemen. Atherosclerose - een verharding van de slagaders en coronaire hartaanvallen die volgen, zijn een hoofdbestanddeel van diëten die rijk zijn aan verzadigd vet. Ze verhogen ook de niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid - de mooie naam voor slechte cholesterol in je lichaam - en niemand wil dat. Daarbij komt hoge bloeddruk en een hele reeks andere symptomen die wijzen op uw ondergang. Op een meer vrolijke noot, er zijn zoveel bronnen van onverzadigd vet dat je je boterachtige gebakjes nooit meer zult missen. Bronnen van onverzadigd vet omvatten elke soort plantaardige bakolie - olijf, soja, zonnebloem, avocado-olie - noem maar op. Plantaardige producten zoals sojabonen, zaden, noten, margarine, avocado's (jaja), PINDABUTTER – al deze smakelijke stukjes, wanneer ze in de juiste hoeveelheden worden gebruikt, zullen je gezonder maken en niet slechter! Dus pak die pindakaaspot, en vertel je moeder dat het voor voetbal is!

(let op:de schrijver keurt op geen enkele manier de consumptie van pindakaas in volle pot goed, vorm of plezier. Hoewel, ze zal bevestigen dat het een erg leuke activiteit is)

Vitamines en mineralen:

Vitaminen en mineralen zijn een integraal onderdeel van de behoeften van elk lichaam om tekorten te voorkomen, preventie- en versterkingsmethoden van het immuunsysteem. Deze deficiëntieziekten omvatten scheurbuik - een tandvleesaandoening die bloedingen en pijn veroorzaakt, rachitis – een aanzienlijke verzwakking van botten en gewrichten en zelfs semi-blindheid met een vitamine A-tekort. Deze kunnen worden voorkomen door vitamine C te consumeren, EEN, D, B, e, K etc. Deze komen uit bronnen zoals wortelen, aardappelen, spinazie, bladgroenten, noten enz. Vitaminen zijn ook nodig voor hun rol bij het omzetten van voedsel in energie, in lichamelijke chemische reacties en in elektronische signalen in neuronen. Het lichaam heeft minimaal 30 vitamines en mineralen nodig die uit de voeding moeten komen, omdat het lichaam dit niet alleen kan maken. Hoewel vereist in kleine hoeveelheden, vitamines moeten deel uitmaken van uw dieet, omdat ze net zo essentieel zijn om schadelijke ziekten te voorkomen. Mineralen zoals calcium, magnesium, potassium, selenium, foliumzuur enz. zijn ook allemaal essentieel en moeten in het maaltijdplan voor voetballers worden bewaard. Van jongs af aan, ons wordt verteld melk te drinken om het calcium in onze botten te verhogen. Dit is een solide advies, omdat onze botten calcium en zijn andere minerale vrienden nodig hebben om gevormd te blijven. De meeste van onze botten zijn essentieel en bestaan ​​uit calcium, fosfaten en collageen. Evenals botten, mineralen zijn nodig om de spijsvertering en het uitscheidingsstelsel gezond te houden. Ze behouden ook de lichaamssamenstelling van de vloeistof. Bronnen van mineralen zijn onder andere volle melk, vlees, vis (ook een geweldige bron van Omega-3 vetzuren) en granen enz.

Laten we een video bekijken over het maaltijdplan voor voetballers:

Gevolgtrekking:

Door ervoor te zorgen dat al deze componenten je goed op weg helpen om de prestatiedoelen voor je voetbaldromen te bereiken. Zelf goed koken en weten wat er in je lichaam gaat is belangrijk, niet alleen voor elke aspirant-speler, maar voor elk mens. Houd deze herinneringen in je hoofd en al snel zal je lichaam stralen van gezondheid!

Bekijk meer van Futbol Shopper

Meer over voetbalvoeding

23 nov, 2021 5 voordelen van post-workout eiwitshakes voor atleten 23 nov, 2021 23 nov, 2021 27 juli 2020 Het geoptimaliseerde trainingsdieet voor voetballers 27 juli 2020 27 juli 2020 17 maart 2020 De top 5 redenen om uw dieet goed te krijgen 17 maart 2020 17 maart 2020 15 maart 2020 Je lichaam goed aanvullen:onmisbare voedingsstoffen die voetballers nodig hebben 15 maart 2020 15 maart 2020 11 maart 2020 Wil je je motivatie serieus een boost geven? Verhoog uw dopamine-niveaus 11 maart 2020 11 maart 2020 12 aug. 2019 Waarom voetbal je beste weddenschap is om vet te bestrijden? 12 aug. 2019 12 aug. 2019 28 juni 2019 Op zoek naar een boost? Voedingsmiddelen om uw conditie vooruit te helpen 28 juni 2019 28 juni 2019 10 juni 2019 Kan CBD voor atleten het spierherstel versnellen? 10 juni 2019 10 juni 2019 24 mei, 2019 Hydratatie- en voedingsgids om atletische prestaties te verbeteren 24 mei, 2019 24 mei, 2019 3 maart 2019 Maaltijdplan voor voetballers 3 maart 2019 3 maart 2019

[Maaltijdplan voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044809.html ]