Eenvoudige basisroutine voor voetballers

Af en toe ben ik verbaasd als onze voetballers Beyond Strength Performance binnenlopen en verkondigen dat hun buikspieren pijn doen omdat ze de avond ervoor de voetbaltraining hebben beëindigd met wat "extra kern" werk.

En, bij extra kernwerk hebben we het over crunches, sit ups, en/of Russische wendingen.

Ik snap het ... we zijn allemaal met de paplepel ingegoten door de fitness- / tijdschriftenindustrie dat de beste manier om gescheurd te worden en sixpack-buikspieren te hebben, is om eindeloze hoeveelheden crunches uit te voeren en "het branden" ervan te voelen.

Helaas, deze oefeningen zullen nooit leiden tot de gebeitelde buikspieren waar men op hoopt en houdt er geen rekening mee dat voeding en gezonde gewoonten de grootste rol spelen bij het creëren van een sixpack.

Dat gezegd hebbende, het belangrijkste probleem met crunches en sit-ups voor voetballers of voor iedereen, is dat ze overmatige beweging in de kern vereisen en de ware functie ervan missen, wat is het vermogen om stabiliseren en zich verzetten rotatie.

In voetbal is het absoluut noodzakelijk dat spelers hun kern onder controle kunnen houden, omdat het integratie van het onderlichaam met het bovenlichaam mogelijk maakt om kracht van de grond naar boven en naar buiten over te brengen (bijv. van richting veranderen). Als voetballers hun kern niet kunnen stabiliseren, zijn ze vatbaar voor blessures en worden hun prestaties en mogelijkheden beperkt.

Dat gezegd hebbende, hier is een kerncircuit dat een betere optie zou zijn voor de atleten.

Kring 1:

A1) Plank Walkback x 4 (heen en weer is één)

A2) 1/2 knielende band karbonades x 6-8/zijde

A3) 1/2 kniebandliften x 6-8/zij

A4) KB Dealifts x 5/been

Plank Walkbacks

Ins en outs:

• Begin in een sterke plankpositie en ga heen en weer
• Concentreer je op het behouden van een stijve romp en laat je onderrug niet doorhangen of heupen omhoog klimmen

½ Knielende Band Chops

Ins en outs:

• Bevestig een band hoog om een ​​kolom
• Opstelling in halfgeknielde positie (binnenbeen omhoog), pak de band vast met een bovenhandse greep
• Zet je kern vast, knijp in je bilspieren, en gebruik je romp om het touw naar beneden en over je lichaam te trekken, voorbij je tegenovergestelde heup

½ Kniebandliften

Ins en outs:

• Bevestig een band laag rond een kolom
• Opstelling in halfgeknielde positie (binnenbeen naar beneden)
• Zet je kern vast, knijp in je bilspieren, en gebruik je romp om het touw omhoog en over je lichaam te drijven, voorbij je tegenovergestelde schouder

Uitgelichte trainingsprogramma's voor coaches

6 weken trainingsplan voor het voorseizoen Voetbal Awareness Coaching Curriculums gepresenteerd door Game Maten:4 v 4, 7 tegen 7, 9 v 9 tot en met 11 v 11 50 leuke en ontwikkelingsgerichte coachingsessies voor kinderen van 6 tot 10 jaar Voetbalbewustzijn Leeftijdsgroep Specifieke bewustwording Ontwikkelingstraining verkoop Best of Soccer Awareness sale Boren en oefeningen om de Elite American Soccer Player te ontwikkelen sale Best of Amplified Voetbaltraining Volume 3 Ultieme trainingsgids voor jeugdcoaches Tactische gedachten over de ontwikkeling van de nieuwe 4 v 4, 7 v 7 en 9 v 9 spelformaten Snel spelen en afmaken in en rond de box met de 4-2-3-1 Diamond Attack-opstelling

KB-deadbugs

Ins en outs:

• Begin met benen 90 graden gebogen en KB over je lichaam
• Adem uit en duw je ribben naar beneden en laat je terug in de grond zakken
• Van daaruit strek je één been uit (denk eraan om je hiel naar de muur voor je te duwen) terwijl je tegelijkertijd de KB boven je hoofd trekt
• Concentreer je erop om je onderrug de hele tijd tegen de grond te houden

*Bonus:Plank Walkback + Plank Walk-up

Ins en outs:

• Hetzelfde als de Plank Walkback….
• Begin in een sterke plankpositie en ga heen en weer
• Concentreer je op het behouden van een stijve romp en laat je onderrug niet doorhangen of heupen omhoog klimmen
• Zodra u terugkeert naar het begin, duw jezelf omhoog in een push-up positie
• Concentreer u op zo min mogelijk beweging door de romp. Verbreed de stand van je voeten om het gemakkelijker te maken

Hopelijk zullen deze oefeningen de typische crunches en sit-ups gaan vervangen en je meer waar voor je geld geven door betere resultaten op te leveren.

Lees meer van Lori op haar website op www.lorilindsey.us.

meer kracht en fitheid

10 juni 2021 Leuke manieren om fitness buiten het veld aan te moedigen 10 juni 2021 10 juni 2021 12 mei 2021 10 effectieve oefeningen om het uithoudingsvermogen te verbeteren 12 mei 2021 12 mei 2021 28 sep, 2020 Openheid over overtraining:onderzoek naar de gevolgen van overmatige lichaamsbeweging 28 sep, 2020 28 sep, 2020 18 maart 2020 Yoga voor voetbal 18 maart 2020 18 maart 2020 16 maart 2020 ladders, Horden en kegels 16 maart 2020 16 maart 2020 15 maart 2020 Snelheidsoefeningen voor voetbal 15 maart 2020 15 maart 2020 12 maart 2020 Non-impact conditionering 12 maart 2020 12 maart 2020 12 maart 2020 Oefeningen om RDL op één been te leren en te verbeteren 12 maart 2020 12 maart 2020 11 maart 2020 Een ander soort training met hoge intensiteit 11 maart 2020 11 maart 2020 2 januari 2020 CrossFit en voetbal:een winnende combinatie? 2 januari 2020 2 januari 2020

[Eenvoudige basisroutine voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044981.html ]