Speed ​​Training voor voetballers

Volgens Elite Soccer Conditioning.com , " Het belangrijkste om te onthouden is dat voetbal snelheid is niet alleen recht vooruit snelheid. Het is de mogelijkheid om snel te versnellen, draaien op diagonalen en boog - vormige bochten. " Een voetballer moet niet alleen in staat zijn om snel lopen , maar ook doen terwijl anticiperen op de volgende zet van de tegenstander en het voorbereiden om te reageren . Snelheid training voor voetballers moeten betrekken joggen, hardlopen , sprinten , backpedaling en draaien , omdat al deze dingen nodig zal zijn van een speler tijdens een wedstrijd . Dynamische krachttraining

Zoals in " Voetbal Training Programma's " door Gerhard Frank , " snelheid is voornamelijk afhankelijk van fundamentele sterkte , " het maken van dynamische krachttraining een belangrijke component in de snelheid opleiding van een speler. Voetballers die willen functionele spieren op te bouwen uit de buurt van bodybuilding programma's die hen vragen om straight sets uit te voeren in een traag tempo te blijven. Hoewel dit soort programma's zichtbare spieren kunnen bouwen , zijn ze niet sportspecifieke en kan de speler op het veld te vertragen. Dynamische krachttraining bestaat uit full body bewegingen , meestal uitgevoerd rug aan rug in interval mode . Zo kan je 12 herhalingen van een schoon en pers , een minuut van hoge sprongen , 12 herhalingen van een hoge trekkracht en een minuut van one-legged hop over een veld of rechtbank uit te voeren. Deze bewegingen moeten worden uitgevoerd zonder rust , zo zwaar mogelijk bij het gebruik van gewichten en explosief momentane snelheid te promoten. Dit soort dynamische training wordt gedemonstreerd in Athletes Acceleration 's " Krachttraining voor snelheid en kracht . "
Sprints

Tijdens een voetbalwedstrijd , zullen spelers draaien op een verschillende snelheden. Om deze reden , gewoon lopen verscheidene mijlen per dag in een gelijkmatig tempo kan uiteindelijk het kwetsen van de speler meer dan het helpt . Voetballers moeten joggen , sprint rechtdoor , pedaal achteruit, van richting veranderen , turn en schop de bal tijdens het hardlopen. Deze vorm van sprinten zal lijken interval lopen , waar de sprinter gaat door het uitwisselen van perioden van sprinten en rusten . Een coach kan wijzen een aantal fluitje blaast op een snelheid , verandering van richting , backpedal , draaien of nep trap vertegenwoordigen . Die op de zijlijn , zal hij het ​​fluitje aan verschillende acties , waarin de spelers snel moet uitvoeren signaal blazen . Actoren moeten dan ook voldoende joggen tijd tussen sprints , zodat ze niet uitgeput raken .
Coördinatie

Terwijl een speler moet in staat zijn het gebied al snel naar beneden te bewegen , moet hij ook in staat zijn om dat te doen met coördinatie. Hij moet de bal onder controle , let op de volgende zet van de tegenstander en misschien stelen van de bal of een bal of afgescheiden . Coördinatie oefeningen kunnen worden uitgevoerd met een obstakel , zoals kegels of hoepels . Spelers moeten sprinten door de hindernissen zo snel mogelijk met behulp van verschillende voetenwerk variaties , ontvangen en de bal van een andere speler . Coördinatie kan ook worden geleerd door middel van hindernisbaan relais. De coach moet het team in tweeën , het verzenden van een speler van elk team door het obstakel in een keer. Het doel is door sneller dan de tegenstander , ras richting van de bal te krijgen aan het eind van de cursus en een doelpunt . De speler die niet bereikt niet de bal als eerste moeten verdedigen . Demonstraties van deze oefeningen is te vinden op Peter Schreiner 's " Coördinatie Training voor Voetbal . "
Koerswijziging

De verandering van richting die zich voordoen in het voetbal omvatten de buitenkant cut , binnen snijden, draaien , haak spil en omgekeerde stap -over . Voetballers die interval sprinten knie hebt moet proberen om deze zelfde sprints voeren met een bal . Terwijl de speler sprint met de bal , de coach kan roepen een verandering van richting voordat hij verder sprinten of pasjes . Deze veranderingen kunnen ook worden uitgevoerd in paren , met een speler probeert te scoren en de andere verdedigt het doel.
Endurance

Een voetbalwedstrijd is zelden gestopt tijdens het spelen. Hoewel voetballers sprinten meer dan ze joggen , moeten ze een gestaag tempo gedurende twee perioden van 45 minuten te houden . Om deze reden , moet duurtraining deel uit van een snelheid training programma. Gerhard van " Soccer Training Programma's " merkt op dat voetballers nooit moeten lopen onder de 40 tot 60 procent van hun maximale capaciteit tijdens duurtraining , omdat het onwaarschijnlijk is dit lage snelheid wordt tijdens een spel nodig. Lange termijn uithoudingsvermogen draait op 40 tot 60 procent van de maximale capaciteit kan worden uitgevoerd als veldlopen voor lange afstanden. Middellange termijn duurzaamheid bij 60 tot 80 procent van de maximale capaciteit voor periodes van 40 seconden worden uitgevoerd om twee minuten met onderbrekingen daartussen . Korte - termijn duurzaamheid is vergelijkbaar sprint bij 75 tot 90 procent van de maximale capaciteit en gedurende 15 tot 45 seconden worden uitgevoerd zonder bal of 45 tot 120 seconden de bal gevolgd door perioden van herstel 4:57 minuten voordat men . < Br
>

[Speed ​​Training voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036349.html ]