4 manieren waarop gebrek aan slaap de basketbalprestaties verslechtert

Fotocredit:_Zahira_ via Compfight cc

Waarom geven basketbalspelers honderden dollars uit aan de nieuwste basketbalschoenen voor een beetje extra demping en enkelsteun? En waarom geven ze honderden meer uit aan eiwitshakes, alleen voor een kleine vermindering van de hersteltijd?

Het antwoord is om een ​​'voorsprong' op hun tegenstanders te krijgen. Iedereen is altijd op zoek naar dat beetje extra dat hen een voordeel kan geven.

Met veel spelers die zo vergelijkbaar zijn in vaardigheden, kan een klein voordeel soms een groot verschil maken.

De reden dat ik dit ter sprake breng, is omdat ik spelers tot het uiterste zie gaan om een ​​klein voordeel op hun tegenstanders te krijgen, wat geweldig is, maar ik zie dat velen van hen een van de belangrijkste en eenvoudigste dingen overslaan die ze kunnen doen om hun prestaties te verbeteren.

Wil je weten wat het geheim is?

Krijg genoeg slaap .

Hoewel het gemakkelijk is om slaap te bagatelliseren, meerdere klinische onderzoeken hebben aangetoond dat slaap een absoluut essentieel onderdeel is van hoge prestaties.

Voldoende slaap kan uw reactietijd versnellen, verbeter je reflexen en verhoog je fysieke output.

Bewijs gebrek aan slaap doodt prestaties

In een studie gepubliceerd in Sleep, Stanford-onderzoeker Dr. Bill Dement publiceerde een onderzoek naar het effect van slaap op basketbal. De resultaten verbaasden zowel onderzoekers als atleten.

Zowel de reactietijd als het uithoudingsvermogen namen toe. Het schietpercentage van driepunters ging met 9,2% omhoog. De sprintsnelheid daalde met bijna 10%. Het schietpercentage op de foutlijn is met 9% gestegen. De lijst gaat maar door.

Akkoord, dus je begrijpt nu dat gebrek aan slaap de prestaties zeker vermindert ... maar we hebben niet precies uitgelegd hoe dit gebeurt ...

De 4 belangrijkste manieren waarop een gebrek aan slaap de prestaties vermindert

1. Reactietijd

Talrijke studies hebben aangetoond dat een afname van de slaap correleert met een afname van de reactietijd.

Zoals vermeld aan het begin van het artikel, basketbal kan een spel van inches zijn. Hoe vaak gaan spelers voor steals rond de omtrek en missen ze de bal slechts een centimeter? Hetzelfde kan gezegd worden voor grote mannen die voor blokken gaan.

Goed uitgerust zijn kan je spelers snellere reactietijden geven en ze zullen die centimeter goedmaken om het blok of een koopje te krijgen.

2. Besluitvorming

Alle spelers op het basketbalveld moeten het stuk kunnen lezen en de juiste beslissing kunnen nemen om het team de beste kans te geven om te scoren.

Met honderden verschillende opties elke keer dat een speler de bal krijgt, beslissen welke optie in het belang van het team is, kan een hele opgave zijn.

Een gebrek aan slaap zal deze besluitvorming belemmeren. En het enige dat nodig is, zijn een paar verkeerde beslissingen van spelers om het spel van een gemakkelijke overwinning in een verlies te veranderen.

3. Herstel

Gebrek aan slaap zal ook het spierherstel van uw lichaam belemmeren.

Tijdens de training en tijdens trainingen, spieren worden op microscopisch niveau beschadigd. Het herstel van die spieren is wat nieuwe, sterkere weefsels. Als je niet genoeg slaapt, dit proces wordt verstoord.

Dat betekent dat je niet zo snel spieren opbouwt. Je spieren zijn mogelijk ook niet volledig hersteld tijdens het spelen.

4. Verminderde energie

Een gebrek aan slaap veroorzaakt een afname van de glycogeenopslag.

Glycogeen is de primaire energiebron van uw lichaam. Het is de belangrijkste brandstofbron van je lichaam tijdens een spel. Het is de enige energiebron in je lichaam die echt snel kan worden afgebroken.

Met een vertraagd en uitgeput glycogeensysteem door niet goed uitgerust te zijn, je wordt veel sneller moe.

Dus, Wat is de optimale hoeveelheid slaap?

Er is geen juist antwoord op deze vraag. Dr. Van Cauter ontdekte dat verhoogde prestaties kunnen worden gedetecteerd door de slaap te verhogen tot wel 10 uur per nacht. Maar niet iedereen heeft de luxe of tijd om zoveel te slapen. Realistisch, de "juiste" hoeveelheid slaap verschilt van persoon tot persoon.

De beste manier om je ideale slaaphoeveelheid te bepalen, is door een paar dagen zonder wekker te slapen. Hoe lang slaap je natuurlijk? Dat is de hoeveelheid slaap waar je regelmatig naar moet streven.

Ik zal je met één belangrijke vraag achterlaten... krijgen je spelers elke nacht voldoende slaap?

– Coach Mac

[4 manieren waarop gebrek aan slaap de basketbalprestaties verslechtert: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040803.html ]