De geheimen van een goede nachtrust voor zwemmers

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over de geheimen van een goede nachtrust voor zwemmers.

Het belang van een goede nachtrust

Slaap is een van de belangrijkste manieren om het lichaam en de geest van een zwemmer te helpen rusten, repareren en herbouwen van de ontberingen van zwemtraining en competitie.

Een goede nachtrust kan ook helpen om de algemene gezondheid van een zwemmer te verbeteren.
De meeste medische professionals raden aan om tussen de 8 en 9 uur slaap per nacht te krijgen.
Geloven dat minder dan 7 uur slaap per nacht onvoldoende is.
Competitiezwemmers hebben echter vaak meer slaap nodig om volledig te herstellen.

Sommige zwemmers hebben last van slapeloosheid (onvoldoende slaap/slaaptekort)

De meeste gezonde zwemmers kunnen een nacht of twee onvoldoende slapen,
Echter, een langdurig gebrek aan slaap kan een negatief effect hebben op de prestaties van een zwemmer.
Waardoor ze zich moe voelen, lusteloos en vermoeid.
Dit kan het voor hen moeilijk maken om hun eetlust onder controle te houden.
Het kan ze ook moeilijker maken om zich te concentreren.
Dit kan een impact hebben op hun fysieke mogelijkheden, zwemtechniek (cognitieve functie) en reacties.
Onvoldoende slaap wordt vaak veroorzaakt door slechte slaapgewoonten en/of een slechte slaapomgeving.

Slaapgewoonten

Hieronder vindt u enkele voorgestelde slaapgewoonten die een zwemmer kunnen helpen om een betere nachtrust te krijgen.

Echter, dit kan vaak een kwestie van vallen en opstaan zijn om de gewoonten te vinden die kunnen helpen hun slaapkwaliteit te verbeteren.

Een bedtijdroutine tot stand brengen

Het vaststellen van een bedtijdroutine kan aanzienlijk helpen om de kwaliteit van de slaap van een zwemmer te verbeteren. Waaronder,

Door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, kunnen helpen om hun lichaam en geest te trainen dat het tijd is om te ontspannen en te gaan slapen.

Ze moeten het tijdstip waarop ze naar bed gaan aanpassen wanneer ze zich moe beginnen te voelen, ook al is dat vroeger dan ze gewend zijn.
Tegelijkertijd opstaan, ook in het weekend, kan deze goede gewoonte verder helpen versterken.

Leren ontspannen voordat ze naar bed gaan, kan een effectieve manier zijn om ervoor te zorgen dat ze een goede nachtrust krijgen. De beste manieren om te ontspannen zijn onder meer:

Geen telefoons gebruiken, computer of televisie kijken binnen een half uur na het naar bed gaan.
- Deze hebben de neiging om de geest te prikkelen en te stimuleren, wat niet bevorderlijk is voor ontspanning en een goede nachtrust.
Veel zwemmers vinden het heerlijk om een warme douche te nemen voordat ze naar bed gaan, dat een natuurlijk kalmerend middel is, en sommigen vinden het erg ontspannend.
- Een douche nemen kan ook helpen om stress te verminderen en angstniveaus te verminderen.
Een boek lezen (maar geen thriller) gedurende 30 minuten is een van de beste en snelste manieren om te ontspannen.
- Het kan helpen om de geest van de zwemmer leeg te maken, hun hartslag vertragen en kan hen helpen de spanning te verminderen.
Luisteren naar muziek met een langzamer tempo kan ook een geweldige manier zijn om te ontspannen.
- Echter, wat sommige zwemmers ontspannende muziek vinden, kan voor anderen irritant zijn, dus waar mogelijk moeten ze een koptelefoon gebruiken.
Sommigen vinden het erg nuttig om naar specialistische slaap of rustgevende muziek te luisteren.
Andere zwemmers vinden dat het beoefenen van ontspanning, diepe ademhalings- en meditatietechnieken kunnen zeer nuttig zijn.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over ontspanningstechnieken voor het zwemmen in droge gebieden. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemtechnieken voor drooglandontspanning

Stress verminderen

Stressvolle situaties kunnen leiden tot verstoring van een goede nachtrust.

Een van de beste manieren om met stress om te gaan, is dat de zwemmer met iemand praat over de problemen die hem of haar stress veroorzaken.
Positieve instelling :Door een positieve houding aan te houden en sociaal betrokken te blijven, kan een zwemmer een betere mentale gezondheid ontwikkelen en stress verminderen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van een positieve zwemmindset. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:een positieve zwemmindset ontwikkelen

Vermijd cafeïne

Cafeïne is een stimulerend middel; daarom, zwemmers moeten proberen hun cafeïne-inname van dranken zoals koffie en thee of het eten van chocolade te verminderen.

Cafeïne en chocolade moeten later op de dag helemaal worden vermeden .

Vermijd alcohol

Hoewel voor volwassen zwemmers het drinken van alcohol hen misschien ontspannen en slaperig lijkt te maken, alcohol kan hun slaappatroon vaak verstoren.

Daarom, ze moeten proberen hun alcoholgebruik te verminderen en later op de dag helemaal te vermijden .

Verminder de vochtinname voor het slapengaan

Hoewel zwemmers goed gehydrateerd moeten blijven,

Ze moeten proberen hun vochtinname binnen anderhalf uur na het naar bed gaan te verminderen.
- Dit zou hen moeten helpen om het aantal keren dat ze 's nachts naar het toilet moeten gaan, te verminderen.

Eet het juiste voedsel

Zwemmers moeten in ieder geval hun honger stillen voordat ze naar bed gaan, met, bijvoorbeeld, een mok warme melk of wat volkoren crackers.

Echter, ze moeten voedingsmiddelen met veel suiker, zoals cake en snoep (snoep) en geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en pasta, weglaten, die hun slaappatroon kunnen verstoren.
Het eten van een grote maaltijd of gekruid voedsel voor het slapengaan moet worden vermeden, omdat dit ongemak of indigestie kan veroorzaken.
Zwemmers moeten proberen om minimaal 3 uur voor het slapengaan een bescheiden maaltijd te nuttigen.

Bereid je voor op de volgende dag

Veel zwemmers bereiden zich voor op de volgende dag, neemt de stress weg van zorgen maken terwijl ze proberen te gaan slapen, waaronder zaken als.

Zwemtraining of wedstrijdtenue
Schoolkit (inclusief huiswerk, uniform, gymset enz.)
Ochtendtrainingsontbijt en/of schoollunchpakket.

De slaapomgeving

Hieronder vindt u enkele voorgestelde wijzigingen in de slaapomgeving van zwemmers die hen kunnen helpen om een betere nachtrust te krijgen.

Dit kan vaak gepaard gaan met wat vallen en opstaan om de veranderingen te vinden die kunnen helpen hun slaapkwaliteit te verbeteren.

De slaapkamer

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun slaapkamer bevorderlijk is voor een goede nachtrust.

Veel zwemmers vinden dat het gebruik van oordopjes erg nuttig kan zijn.
Te veel licht kan ook een goede nachtrust onderbreken,
- Het gebruik van dikkere gordijnen of het dragen van een oogmasker kan hierbij helpen.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze een aangename temperatuur hebben voor een goede nachtrust.
- Een extra dekentje als het koud is of een ventilator als het te warm is kan handig zijn.
Sommige zwemmers vinden dat hun slaapkamerklok hun slaappatroon kan verstoren, en sommigen lagen in de vroege uurtjes wakker en keken hoe de tijd voorbij tikte.
- Het verwijderen van hun slaapkamerklok kan de kwaliteit van uw slaap ten goede komen.

Het bed

De sleutel tot een goede nachtrust is een comfortabel bed.

Als de matras van de zwemmer oncomfortabel is, het kan tijd zijn om het om te draaien of een nieuwe te krijgen.
Hetzelfde geldt voor hun kussens, als ze zich niet op hun gemak voelen, ze moeten ze ofwel opblazen of het is misschien tijd om nieuwe te kopen.

Medisch advies

Sommige zwemmers hebben medische aandoeningen of nemen medicijnen die een goede nachtrust kunnen verstoren.

Als u langdurig slaap- of slapeloosheidsproblemen heeft, u dient advies in te winnen bij uw zorgverlener.

Een slaapdagboek

Sommige zwemmers met langdurige slaapproblemen vinden het gebruik van een slaapdagboek een handig hulpmiddel, bij het raadplegen van een zorgverlener.

Dit kan helpen om belangrijke slaapgerelateerde items vast te leggen, zoals
Wat ze consumeren?
Eventuele medicijnen die ze gebruiken?
Welke vormen van lichaamsbeweging ze ondernemen?
Recente veranderingen in levensstijl
Alle stressgerelateerde problemen

Afhaalrestaurants

Slaap is een van de belangrijkste manieren om je lichaam en geest te helpen rusten, repareren en herbouwen van de ontberingen van zwemtraining en competitie.

De meeste gezonde zwemmers kunnen een dag of twee onvoldoende slapen,
Echter, een langdurig gebrek aan slaap kan een negatief effect hebben op de prestaties van de zwemmer.
Waardoor ze zich moe voelen, lusteloos en vermoeid.
Het kan het voor hen moeilijk maken om hun eetlust onder controle te houden.
Het kan ze ook moeilijker maken om zich te concentreren.
Dit kan een impact hebben op hun fysieke mogelijkheden, zwemtechniek (cognitieve functie) en reacties.
Onvoldoende slaap wordt vaak veroorzaakt door slechte slaapgewoonten en een slechte slaapomgeving.

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Swimming Publications.

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie.

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen.

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[De geheimen van een goede nachtrust voor zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042162.html ]

>>De juiste competitieve badkleding kiezen

>>De juiste badmuts kiezen