5 dingen om te overwegen bij het plannen van het voorseizoen

Door John De Witt, Hoofd Sport Prestatie Coach, Houston Dynamo Academy &Houston Dash

Kort geleden, Ik ontmoette Randy Waldrum, Hoofd Coach van de Houston Dash, om de planning voor de voorbereiding van het voorseizoen te bespreken. Ons voorseizoen begint op 14 maart, met onze eerste competitiewedstrijd op 16 april. Dit geeft ons ongeveer 5 weken formele training voor het seizoen, inclusief een reis van een week naar Portland en twee scrimmages tegen universiteitsteams. Zoals we elkaar ontmoetten en zeiden om te plannen, Ik kwam met 5 dingen die we overwogen bij het ontwikkelen van ons plan.

1. Duur van het trainingskamp

De duur van het trainingskamp in dagen en weken geeft u een idee van hoeveel training uw team zal kunnen voltooien. De meeste teams hebben 3-4 weken voorbereiding op het seizoen. Het is belangrijk om de trainingsbelasting te periodiseren, maar zorg er tegelijkertijd voor dat tactische onderwerpen aan bod komen. Door het trainingsschema van het voorseizoen per dag in een spreadsheet in kaart te brengen, kunt u de beschikbare voorbereidingstijd visualiseren.

2. Afstand tussen vriendschappelijke wedstrijden

Het is zeker aangewezen om in het voorseizoen oefenwedstrijden te houden, zowel om de voortgang van het team te beoordelen als om spelers voor te bereiden op matchplay. De meest efficiënte methode van plannen is om de vriendschappelijke wedstrijden in hetzelfde tijdsbestek te spelen als competitiewedstrijden. Hierdoor kun je snel wennen aan een wekelijkse trainingsroutine die het normale seizoen nabootst.

3. Gerichte fitnesssessies

Een veelgemaakte fout die tijdens de voorbereiding van het seizoen wordt gemaakt, is het wanbeheer van de trainingsbelasting die op het team wordt toegepast. Door trainingsbelasting, Ik bedoel de stress waaraan de spelers worden blootgesteld op basis van de sessie-intensiteit. Vaak wordt een voorseizoentraining uitgevoerd met meerdere sessies op dezelfde dag, of met sessies die zijn ontworpen om de spelers maximaal tot uitputting te dwingen. Ik werd het slachtoffer van zijn aanpak in mijn vroege dagen als coach, met de bedoeling om de conditie van mijn spelers zo snel mogelijk te verhogen. Het probleem is dat herstel net zo goed een onderdeel is van de verbetering van de conditie als het intensieve werk, en met meerdere dagelijkse sessies in korte tijd, herstel mogelijk niet mogelijk is.

Tijdens het plannen, er moeten gerichte fitnesssessies zijn die bestaan ​​uit intervaltraining met hoge intensiteit, maar deze sessies moeten op de juiste manier worden gespreid om een ​​goed herstel mogelijk te maken. Bij het plannen, overweeg de 48-uurregel, waarin staat dat spierpijn ongeveer 48 uur na een intense sessie een hoogtepunt zal bereiken. Daarom, plan uw gerichte fitnesssessies zodat ze worden gespreid over ten minste 72 uur (3 dagen) om optimaal herstel mogelijk te maken.

Uitgelicht

6 weken trainingsplan voor het voorseizoen 9,99

Als je op je best wilt voetballen, je moet je committeren aan de training voor het seizoen, zodat de kracht en cardiovasculaire conditie van uw team op het juiste moment pieken.

Dit trainingsprogramma is een gids voor hoe u zich moet voorbereiden om volgend seizoen op uw best te zijn.

4. Allround training Focus op energiesystemen

Bij het maken van de gerichte fitnesssessies, focus op activiteiten die verschillende energiesystemen benadrukken. meest eenvoudig, het lichaam gebruikt verschillende energiesystemen voor explosieve activiteiten van korte duur (15 seconden of minder), middellange activiteiten (20 - 60 sec), of lange duur (90 sec of langer). Deze energiesystemen reageren specifiek op training, hoewel er overlap is. Zorg ervoor dat u activiteiten met verschillende duur opneemt om specifieke training van het energiesysteem mogelijk te maken.

5. Training om de ventilatiedrempel te verhogen

Veel voetbalcoaches zijn geïnteresseerd in de aerobe capaciteit van hun spelers, die gewoonlijk wordt gekwantificeerd door hun VO2-maximum. Het probleem is dat, hoewel aërobe capaciteit enigszins belangrijk is voor voetballers, ademhalingsdrempel is belangrijker. De ademhalingsdrempel is de arbeidsintensiteit waarbij het gebruikte energiesysteem overschakelt van primair aëroob naar primair anaëroob. Zodra het vertrouwde energiesysteem anaëroob wordt, vermoeidheid ontwikkelt zich snel, rust nodig hebben. Als we de ademhalingsdrempel van onze spelers kunnen verhogen, intensiteitsniveaus (die verband houden met de loopsnelheid) die ooit anaëroob waren, worden aëroob. Hierdoor kunnen onze spelers langer doorgaan met die intensiteit, of om sneller te herstellen tussen activiteiten.

Lees meer van John op zijn website op www.DeWittMethod.com.

Meer van John De Witt

13 mei, 2016 Periodisering gebruiken om uw trainingen aan te passen voor meer succes 13 mei, 2016 13 mei, 2016 24 april 2016 Varieer uw trainingen om de winst te maximaliseren 24 april 2016 24 april 2016 6 februari 2016 Fit worden door snel te gaan 6 februari 2016 6 februari 2016 23 okt, 2015 Bijblijven met het team 23 okt, 2015 23 okt, 2015

[5 dingen om te overwegen bij het plannen van het voorseizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044937.html ]