Wanneer laag testosteron en training botsen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als laag testosteron en training botsen, kunnen de effecten verwoestend zijn.

Ik zie er misschien gezond uit, maar dat ben ik niet. Ik ben een triatleet die lijdt aan vermoeidheid, een laag libido en osteoporose. Ik heb de botten van een 73-jarige. En ik ben 29.

Hallo, mijn naam is Matt Bach en ik heb een Ironman gewonnen. Ik ben ook een case study voor wat er kan gebeuren als je niet goed herstelt van te veel duurtraining. Ik heb een laag testosteron ontwikkeld en heb ontdekt dat het schrikbarend veel voorkomt in de mannelijke uithoudingsgemeenschap. Pro-runner Ryan Hall noemde bijvoorbeeld een lage T en extreme vermoeidheid als de drijvende factor achter zijn pensionering van hardlopen op 33-jarige leeftijd. De meeste mensen - zelfs artsen - weten niet dat je je hormoonprofiel kunt verpesten door te veel te trainen, wat leidt tot symptomen zoals de mijne. Maar als u de waarschuwingssignalen kunt herkennen, kunt u negatieve effecten voorkomen of zelfs omkeren. Dit is wat u moet weten over een lage T.

Symptomen

De meest voorkomende symptomen zijn vermoeidheid en een laag libido. U kunt moeite hebben met het opbouwen van droge spiermassa en langzamer herstel, wat leidt tot verminderde fysieke prestaties. Een lage T gedurende een langere periode kan leiden tot vruchtbaarheidsproblemen, afwijkingen in de botdichtheid en slapeloosheid. U kunt ook angstiger of depressiever zijn - iets wat uw significante ander als eerste opmerkt. Let op als u een van deze symptomen ervaart, aangezien de meeste mensen, waaronder ikzelf, vermoeidheid en gebrek aan verlangen afschrijven op de zwaarte van de training, maar in veel gevallen komt het voort uit een dieperliggend probleem.

Oorzaken

U weet waarschijnlijk dat naarmate u ouder wordt, uw testosteronniveaus geleidelijk afnemen. Medicijnen zoals statines (Lipitor), antihistaminica (Benadryl), pijnstillers (codeïne) en chemotherapiemedicijnen kunnen T-spiegels onderdrukken, en tumoren kunnen ook de oorzaak zijn, maar een minder bekende oorzaak van laag testosteron is overtraining.

Goed herstel - vooral slaap - is moeilijk te vinden voor triatleten met carrières en gezinnen, maar het is absoluut noodzakelijk voor de gezondheid van hormonen. Zoals je zou verwachten, speelt genetica ook een rol, en het begrip van wetenschappers over welke genen testosteron beïnvloeden, groeit.

Gewicht kan ook een factor zijn. Als u uw lichaamsvet te laag zet op zoek naar prestatievoordelen, kan dit leiden tot ernstige problemen, waaronder hormonale onbalans. De American Council on Exercise beveelt mannen aan om hun lichaamsvet boven de 6 procent te houden en vrouwen boven de 14. Het Internationaal Olympisch Comité heeft de term 'relatieve energiedeficiëntie in de sport' of RED-S bedacht om een ​​ontoereikend calorieverbruik ten opzichte van training aan te pakken. Het IOC past de term toe op zowel mannen als vrouwen, aangezien vrouwen vergelijkbare symptomen kunnen krijgen wanneer een laag lichaamsgewicht en overtraining leiden tot onevenwichtigheden in hormonen, waaronder oestrogeen, luteïniserend hormoon en progesteron.

Preventie en behandeling

"Vroegtijdige detectie van laag testosteron moet een prioriteit zijn voordat zich ernstige symptomen ontwikkelen, zoals een lage botdichtheid - met een verhoogd risico op stressfracturen", zegt dr. Sylvia Hesse, een niet-chirurgische orthopedist in New York City. Verzamel dus informatie. Als u een van de bovenstaande symptomen ervaart, laat dan bloedonderzoek doen om uw testosteronniveaus te testen (dit wordt meestal gedekt door de verzekering).

Als u merkt dat u een lage T heeft, is suppletie met testosteron een optie om deze te verhogen. Maar dat gaat gepaard met tal van bijwerkingen, waaronder diskwalificatie van competitie, tenzij u vooraf een vrijstelling voor therapeutisch gebruik verkrijgt. Sporters die de voorkeur geven aan een meer natuurlijke benadering, kunnen deze stappen volgen die artsen, waaronder de mijne, vaak voorschrijven aan duursporters:

Onthoud dat het maanden duurt voordat uw testosteronniveaus zijn gedaald, dus u moet uw lichaam ook maanden de tijd geven om het volledig te herstellen. Uw symptomen, zoals vermoeidheid en een laag libido, zouden in de loop van een paar weken of maanden moeten afnemen, hoewel het vele maanden zal duren voordat de botdichtheid volledig hersteld is. Laat regelmatig bloedonderzoek doen om te zien of de stappen die u neemt werken. Als u herstellende bent van een lage T, raden artsen aan om elke vier tot zes weken bloed te laten werken. Als je een atleet bent met normale en stabiele niveaus van testosteron, dan is een controle om de zes maanden voldoende. Als u denkt dat u geen risico loopt op een laag testosteron, is het toch nuttig om uw testosteron te laten meten bij de volgende afspraak met uw arts, zodat u weet wat uw uitgangswaarde is voor toekomstig gebruik.

Ik wou dat ik vijf jaar geleden wist dat overtraining zou kunnen leiden tot een laag testosteron en de talloze andere gezondheidsproblemen waarmee ik te maken heb, maar ik kom in ieder geval weer op het goede spoor nu ik heb geleerd hoe ik het kan oplossen. Na drie maanden van het verminderen van mijn duurtraining met 70 procent, het verhogen van mijn slaap van 7,5 naar 8,5 uur per nacht, en het volgen van de andere stappen die ik drie maanden lang heb genoemd, voel ik me een nieuw persoon. Mijn symptomen zijn afgenomen, mijn testosteronaantallen zijn hersteld en ik ben klaar om weer te trainen - deze keer met een frisse kijk op hoe ik het beste uit mezelf kan halen en tegelijkertijd mijn gezondheid kan behouden.

Verlaag uw trainingsvolume en -intensiteit. Afhankelijk van de ernst van uw geval en hoeveel volume u aan het doen was, moet u mogelijk het volume met 20 tot 80 procent verminderen om het dalende testosteron om te keren. Stop met intensieve trainingen gedurende ten minste een paar weken, aangezien intensiteit extra trainingsstress toevoegt aan de vergelijking die uw herstel zou kunnen vertragen.

Focus op herstel, vooral slaap. Vermoeidheid is oké als het van korte duur is, maar niet als het chronisch is. Atleten benadrukken zichzelf meer dan de meeste mensen en hebben dus meer slaap nodig om goed te herstellen. De slaapbehoeften van iedereen zijn anders, maar ik streef naar 8 tot 9 uur per nacht.

Eet schoon. Voeg meer gezonde vetten en cholesterol toe aan uw dieet. Beperk alcohol, suiker en soja.

Pak wat kilo's mee,
als dat nodig is.

Aanvulling. Raadpleeg eerst uw arts. Studies tonen aan dat zink, vitamine D en omega-3 visolie kunnen helpen bij het bestrijden van lage T-symptomen.

Matt Bach (@IronMattBach) is de winnaar van de Ironman Maryland 2014.

[Wanneer laag testosteron en training botsen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053073.html ]