Plotselinge toename of afname van de belasting kan het letselrisico vergroten

Er is veel geschreven, inclusief door mijzelf, over trainingsbelasting en het belang van aandacht voor belasting door de coachingstaf. Door te laden, Ik bedoel de intensiteit, looptijd, en soorten training die door spelers worden voltooid. Bij het plannen van trainingssessies, naast trainingsdoelen, Er moet rekening worden gehouden met de mate van trainingsbelasting.

Er zijn veel methoden om de trainingsbelasting te kwantificeren. Omdat fysiologische belasting moeilijk samen te vatten is met een enkel getal, er is niet één juiste manier om belasting te meten. De belasting kan worden gekwantificeerd op basis van volume, zoals de totale afgelegde afstand tijdens een sessie. Echter, omdat er veel manieren zijn om dezelfde afstand af te leggen, het totaal alleen vertelt geen volledig verhaal. Om deze reden, andere metrieken kunnen worden gebruikt, maar helaas lijden ze allemaal aan dezelfde zwakte.

De totale metabole belasting kan worden samengevat met behulp van een index, zoals een Bannister of Edward's TRIMP (TRIMP is een afkorting voor de term 'trainingsimpuls') scoren. Deze metingen tellen in wezen de tijd op dat de hartslag van een speler zich in specifieke intensiteitszones bevindt. Alweer, Echter, het zou mogelijk kunnen zijn om dezelfde TRIMP-score te hebben voor zeer verschillende omstandigheden. Bijvoorbeeld, Een geaccumuleerde hartslagscore voor een lange, continu hardlopen met een snelheid onder de maximale aerobe snelheid kan hetzelfde zijn als een kortere, intervalsessie met hoge intensiteit. Zelfde score, maar totaal andere trainingseffecten.

Een andere methode om de belasting te kwantificeren, is door spelers te vragen hun waargenomen inspanning te rapporteren op een schaal van 1-10 (10 is het meest intens), en vermenigvuldig de score met de trainingsduur. Bijvoorbeeld, een sessie van 90 minuten met een score van 7 zou een trainingsbelasting hebben van 90 x 7 =630. Hoewel deze methode gebaseerd is op de subjectieve beoordelingen van de spelers, onderzoek heeft aangetoond (inclusief niet-gepubliceerde analyses die ik heb voltooid op mijn huidige teams) dat door spelers gerapporteerde trainingsbelastingen goed correleren met kwantitatieve metingen die zijn voltooid met behulp van GPS, versnellingsmeters, en hartslagmeters.

Dit brengt ons bij het onderwerp van dit artikel, acute en chronische trainingsbelastingen. Coaches meten de trainingsbelasting om de training te optimaliseren. De definitie van optimaliseren hangt af van de coach, maar voor mij, optimaliseren betekent om de beoogde aanpassingen van de training te maximaliseren en tegelijkertijd het blessurerisico te verminderen.

Een populair onderwerp dat recentelijk de nadruk heeft gelegd, is het concept van overtraining of functionele overreaching. Hoewel er wetenschappelijke definities zijn voor deze termen, in eenvoud, ze bedoelen te hard trainen. Eigenlijk, we kunnen het lichaam (en de geest) belasten om een ​​positieve aanpassing teweeg te brengen, maar we kunnen het lichaam ook te hard belasten, resulterend in minder dan optimale aanpassing, of erger, blessure.

De truc is dat we nooit weten of een blessure zou zijn opgetreden, tenzij het zich voordoet. Dit klinkt misschien gek, maar bedenk dit:als een speler niet traint, dan kunnen ze niet gewond raken, Rechtsaf? Dus als een coach een speler uit de training houdt, er is geen kans op blessures. Echter, er is ook geen kans op verbetering. Er moet een balans zijn.

Als het gaat om het gebruik van trainingsbelastingen om te bepalen of een speler voorbij is, onder, of optimaal opgeleid, mijn ervaring zegt dat dit op individuele basis moet worden ingevuld. Het is niet verstandig om een ​​waarde vast te stellen van de trainingsbelasting die wordt toegepast op een team dat te hoog of te laag definieert. In het eerdere voorbeeld een trainingsbelasting van 630 kan voor de ene speler erg hoog zijn en voor de andere laag. Een beslissing nemen dat een trainingsbelasting van 630 het doel is, kan een zeer slechte beslissing zijn, afhankelijk van de speler. Elke keer dat een coach zegt dat een trainingsbelasting te hoog of te laag is, kom ik bij de directe vragen van:

1. Hoe weet u dat de belasting te hoog of te laag is; en
2. Te hoog of te laag in vergelijking met wat?

Lees de rest van dit artikel en nog veel meer in onze Best of Amplified Soccer Training Volume 1. Voorbeeld hier

Uitgelicht

Beste van versterkte voetbaltraining Volume 1 5,99

Dit is het eerste nummer van Best of Amplified Soccer Training, een toonaangevende digitale driemaandelijkse publicatie voor coaches met bronnen van enkele van de beste coachingdocenten in het spel. Krijg 60 pagina's met oefeningen, volledige trainingen, conditionering, psychologie, exclusieve interviews, sport wetenschappen, voeding, recepten en meer, allemaal gericht op voetbalcoaches.

[Plotselinge toename of afname van de belasting kan het letselrisico vergroten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044936.html ]