Hip Push -Up Oefening Mannen

Het hippe pushup is een kwaliteit oefening voor mannen op jacht naar een meer uitdagende manier om hun borst, schouders en triceps te werken . Het is vergelijkbaar met de traditionele pushup met uitzondering van een klein verschil in plaatsing van de hand . Dit verschil in de hand positie maakt de heup pushup aanzienlijk moeilijker in te vullen en verandert de manier waarop de belasting wordt verdeeld over je bovenlichaam spieren. Oefening Techniek

Tijdens de traditionele pushup , de handen zijn gepositioneerd iets breder dan de schouders en in lijn met de borst. Als gevolg hiervan , wanneer de mensen lager , hun ellebogen flare aan hun zijden . Voor de heup pushup oefening , worden de handen op de vloer direct onder de heupen . Dit zal de bovenarmen en ellebogen in strak om de romp houden als je de pushup voeren. Mannen die moeite hebben bij het ​​uitvoeren van de heup pushup kan de opbouw van kracht door het invullen van de uitoefening van de knieën in plaats van de tenen .
Spieren Werkte

Tijdens de traditionele pushup , de borst is de primaire spieren betrokken , terwijl de schouders en triceps staan ​​. Met de handen zich onder de heupen in plaats van op de borst , de schouders bewegen op een andere manier . In plaats van de schouders uitvoeren van horizontale adductie , wat betekent dat de bovenarmen knijp samen als mannen op van de vloer , je bent het uitvoeren schouderbuiging . Zoals u op de vloer , je bovenarmen omhoog bewegen voor je , vergelijkbaar met hoe ze bewegen tijdens dips . Hierdoor worden de schouders gewerkte primaire spieren . Bovendien , de ellebogen uitvoeren van een grotere mate van uitbreiding tijdens de heup pushup , wat betekent dat de triceps moeten harder werken .
Aanvullende overwegingen

Met de handen zich onder de heupen , is een groter percentage van de man lichaamsgewicht gelegd op de handen . In tegenstelling tot de traditionele pushup , die meer plaatsen van iemands gewicht op hun voeten , de heup pushup plaatst een grotere belasting op de armen . Dit maakt de heup pushup aanzienlijk meer uitdagend dan de traditionele pushup . De moeilijkheidsgraad van de oefening zal ertoe leiden dat u wilt uw heupen omhoog te tillen in de lucht, die meer gewicht legt op uw voeten - speciale aandacht moet worden besteed om ervoor te zorgen de heupen blijven liggen en de romp en dijen blijven in een rechte lijn .
pols Veiligheid

de heup pushup kan een aanzienlijke hoeveelheid stress op de pols . Met de handen onder de heupen , de polsen in een positie ernstige hyperextensie . Vermijd daarom het doen van de heup pushup op je handpalmen . Gebruik in plaats daarvan een paar pushup handgrepen of vul de uitoefening van je knokkels met gesloten vuisten .


[Hip Push -Up Oefening Mannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021470.html ]