Doe pilates om een ​​fitte zwangerschap te ondersteunen

Veel vrouwen vinden Pilates een van de beste oefeningen om te doen, zowel tijdens als na hun zwangerschap. Een van de belangrijkste redenen waarom Pilates en zwangerschap zo goed samengaan, is dat Pilates goed is in het opbouwen van kernkracht. Als je buikspieren, rug, en de bekkenbodem-/kegelspieren zijn verstevigd, ze zullen een comfortabelere zwangerschap en bevalling ondersteunen. Pilates staat ook bekend om het helpen van nieuwe moeders om hun figuur terug te krijgen nadat de baby is geboren!

Een andere goede reden om Pilates tijdens de zwangerschap te doen, is dat Pilates zeer flexibel is. De meeste Pilates-oefeningen kunnen worden aangepast als uw lichaam en vaardigheden veranderen. De aanpassingen helpen je om de intentie van de oefening te behouden, maar pas de vorm aan om voor uw lichaam te werken.

Krijg goede instructie

Eerst, overleg met uw arts of verloskundige.

Als je nog nooit Pilates hebt gedaan, het is belangrijk voor u om een ​​prenatale Pilates-les of een instructeur te vinden die u veel één-op-één aandacht kan geven. Het wordt niet aanbevolen om Pilates alleen te doen als u nog niet met de basisprincipes hebt gewerkt.

Als je al een Pilates-achtergrond hebt, het is nog steeds ideaal om een ​​prenatale Pilates-les te volgen of rechtstreeks met een instructeur te werken. Echter, er zijn een aantal dvd's, videos, en boeken die uw praktijk kunnen ondersteunen.

Voedsel, Water, en energie

Je eet al voor twee, maar als je aan het sporten bent, verbrand je meer calorieën en verlies je water door te transpireren. Daarom, u wilt uw calorie-inname verhogen en gehydrateerd blijven.

Prenataal Pilates is niet bijzonder inspannend, maar je zult ervoor willen zorgen dat je aandacht besteedt aan je lichaam (en baby) en jezelf tempo maakt. Je energieniveaus zullen veranderen en je wilt niet overdrijven.

Gebruik de praattest - als u te buiten adem bent om op een informele toon en tempo te praten, het is tijd om te vertragen. Andere tekenen dat u een pauze moet nemen, zijn duizeligheid, zwak voelen, misselijkheid, hartkloppingen, kortademigheid, samentrekkingen van de baarmoeder, bloedende of lekkende vloeistof, en hoofdpijn.

Naarmate je lichaam verandert

Naarmate je baby groeit, verschuift je zwaartepunt. Misschien vindt u dat u wat voorzichtiger moet zijn bij het doen van bepaalde dingen die u gewend bent te doen, zoals op en neer gaan voor matwerk, in- of uitstappen van de reformer, of trainen op een oefenbal.

Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap bevorderen de flexibiliteit in de gewrichten en spieren. Vrouwen ervaren in deze periode meer belasting van hun spieren en ligamenten omdat hun lichaam ze wijselijk meer "rekbaar" maakt. U wilt er zeker van zijn dat u niet overstrekt. Werken in een kleiner bewegingsbereik is vaak een goede manier om af te stemmen op de subtiliteiten van een oefening. Bijvoorbeeld, dit zou een goed moment zijn om te werken met afstemming op de bekkenbodemspieren, goed ademen, en voorzichtig werken met oppositionele rek.

Over de primeur

Op een bepaald moment, niet te ver, je buikschep gaat gewoon niet werken of ziet eruit zoals vroeger. Het gaat erom een ​​duidelijk gevoel te behouden van de aangrijping van de buikspieren en de bekkenbodem en te doen wat je kunt zonder te hard te werken, ten slotte, er is daar iemand! Er is een aandoening die soms later in een zwangerschap optreedt, genaamd, "diastase", waar sprake is van een scheiding van de buikspieren. Als je een diastase hebt, moet je deze zorgvuldig aanpassen met je instructeur of je Pilates-trainingen pauzeren tot nadat de baby is geboren.

Hier zijn instructies om te testen of u een diastase heeft, van Paige Waehner, in zwangerschap vandaag:

• Om te controleren op ab-scheiding, ga op uw rug liggen met gebogen knieën en plaats uw vingertoppen ongeveer 1 of 2 inch onder uw navel, vingers wijzen naar je voeten.
• Til je hoofd zo hoog als je kunt en, als u een richel voelt uitsteken vanuit het midden van uw buik, dat is een diastase.
• Let op hoe je je voelt, en als u enig ongemak in uw buik of rug ervaart, stop!

Na het eerste trimester

Als u eenmaal in uw tweede trimester bent, is het tijd om te stoppen met het doen van oefeningen terwijl u plat op uw rug ligt. Dit wordt aanbevolen vanwege de mogelijkheid om de bloedtoevoer naar de baby te belemmeren. Het wordt ook aanbevolen om uw voeten niet boven uw hoofd te plaatsen. Dat wil niet zeggen dat je ze niet kunt steunen. Wat het betekent is dat je heupen naar beneden blijven. U wilt alle scherpe percussieve bewegingen uit uw routine verwijderen. Een voorbeeld zijn krachtige sidekicks, en uiteraard, reformer-oefeningen met het springbord zullen uit zijn.

Een woord van Verywell

Zwangerschap kan een zeer lonende tijd zijn om naar binnen te gaan en contact te maken met de kern van Pilates, de oefenprincipes:centreren, concentratie, controle, precisie, adem, en stroom. Als u met deze principes werkt, verbetert u niet alleen uw trainingservaring, maar ze bieden ook vaardigheden om de geboorte en verzorging van je baby te brengen.

[Doe pilates om een ​​fitte zwangerschap te ondersteunen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037856.html ]