Nog een reden om van pilates te houden:het kan betere seks en intimiteit ondersteunen

Leren om de ademhaling te coördineren met je beweging vormt de basis van elke solide Pilates-oefening; het blijkt dat het aanscherpen van deze vaardigheid ook essentieel is voor betere seks. "In Pilates heb je totale lichaamsintegratie - dat is geest, lichaam en ziel - maar hoe activeer je het?" vraagt ​​Anton. “De belangrijkste manier om dat te doen is met de adem. Joseph Pilates zei altijd dat de adem het belangrijkste is. Zodra je je bewust wordt van het ritme van je ademhaling en je vervolgens bewust wordt van het ritme van beweging, wordt alles opnieuw uitgelijnd en is het een genot, niet alleen je seksleven."

Heeft u een opfriscursus nodig over de Pilates-ademhaling? Bekijk dit en deze .

Het gaat niet per se om de bekkenbodem.

Denk je dat het versterken van de bekkenbodemspieren de weg vrijmaakt voor meer plezier? Denk nog eens na. "Er is een misvatting dat het aanspannen van de bekkenbodem ons een beter seksleven zal geven", zegt Anthony. "Het is niet dat de bekkenbodem moet worden aangespannen om de penis op zijn plaats te houden, dat is één ding. De vagina heeft sluitspieren zoals de anus en urethra, en wanneer je de bekkenbodem samentrekt, zal de man dat rond zijn penis voelen. Maar de vrouw krijgt het plezier over de oppervlakkige spierlaag [die de erectiele spieren bevat die orgasmes ondersteunen]. Het is de ritmische beweging die orgasmes creëert. Je bekkenbodem hoeft niet strak te zijn of optimaal te functioneren om daar te komen.”

Om je seksleven een boost te geven, moeten beide partners echter in goede gezondheid verkeren, merkt Anthony op. "Als je bekkenbodem een ​​disfunctie heeft, is de kans groot dat de rest van je lichaam ook niet in goede gezondheid verkeert." Ga dan met deze workshop aan de slag met je bekkenbodem.

De juiste instructeur kan helpen.

Je Pilates-leraar kan misschien een mate van ondersteuning bieden, merkt Anthony op. "Ik denk dat de begeleiding van een echt goede instructeur die begrijpt dat Pilates niet alleen een training is, een training die je door de oefeningen kan leiden in je tempo, en waar je bent in je lichaam en je leven, nuttig zou zijn. Eentje die je tools geeft om je te helpen toegang te krijgen tot je eigen lichaam.”

Overbrug de kloof.

Hoewel het doen van Pilates ongetwijfeld helpt om de bloedsomloop in het lichaam te vergroten, zegt Anthony dat de bewegingen - namelijk de Pelvic Tilts en Bridging - Pilates bijzonder geschikt maken om je seksleven te helpen. Waarom? "Vanwege de ritmes die je instinctief zult gebruiken [tijdens deze oefeningen]", legt Anthony uit. Bijvoorbeeld:"hoe zou je een man aansporen die een bekkenkanteling doet? Voor een man gaat het meer om stoten.”

Het lichaamsbewustzijn dat u van Pilates krijgt, leidt tot zelfvertrouwen.

Een van de voordelen van al het lichaamsbewustzijn dat je tijdens Pilates hebt opgepikt:"Als je je eigen lichaam kent, en je eigen geest en je eigen zelf", zegt Anthony, "dan kun je de andere persoon opvoeden over wie je bent en wat je wilt.”

Onderzoek ondersteunt dit:een onderzoek in het Journal of Sex Research uit 2011 beweert dat mensen die vaker communiceren tijdens geslachtsgemeenschap, meer kans hebben om meer voldoening en intimiteit te voelen in hun partnerschappen. In 2012 kwamen onderzoekers tot een vergelijkbare conclusie, dat mensen die verbaal communiceren tijdens seks, meer seksuele bevrediging rapporteren.

Anthony voegt eraan toe:"Als je je goed voelt over jezelf en je zelfverzekerd en bewust bent, kun je je openstellen", een feit dat ook door de wetenschap wordt ondersteund. In 2004 concludeerden onderzoekers na 57 relevante onderzoeken te hebben geanalyseerd dat een slecht lichaamsbeeld het seksuele functioneren, inclusief libido, opwinding en tevredenheid, verminderde.

Doe een duet.

Pilates doen met je partner heeft volgens Anthony een verborgen voordeel. “Ik denk dat het leuk is om samen te doen, omdat je niet alleen samen gezond wordt, maar je ziet de ander bewegen, wat je in het dagelijks leven niet zou zien. Het geeft je een idee van die bewegingsrelatie.” En dat geeft je informatie over welke seksuele posities het beste zouden kunnen werken - en waar je uit de buurt moet blijven.

Lukt het je partner niet om mee te doen voor Pilates? Antonius kan meepraten. "Ik heb meer dan 30 jaar geprobeerd [om mijn significante ander te laten oefenen] en was nooit succesvol, dus vraag het me niet." Sorry - en veel succes voor jou!

Een sterkere kern helpt je ver te gaan (en meer plezier te hebben!).

Pilates richt zich op het opbouwen van spieruithoudingsvermogen, in tegenstelling tot spierkracht. Voeg daarbij dat het het lichaam in alle posities (liggen, zitten, knielen en staan) traint, wat leidt tot een betere balans. Dit betekent dat een regelmatige oefening je kan motiveren om creatiever te zijn in de zak - en langer meegaat als je toch bezig bent.

Bezig met strekken.

Bouw intimiteit en verbinding op door met je geliefde aan je zijde te bewegen. Probeer, naast het samen oefenen van bruggen, deze sexy partnerrekoefeningen voor de wervelkolom van Anthony:

1. Ga rug aan rug zitten met je benen over elkaar en je handen achter je hoofd. Leg je kin tegen je borst en rol elkaars ruggengraat tegelijk naar beneden.
2. Ga rug aan rug zitten met je benen over elkaar. De ene persoon leunt naar voren, neemt de andere persoon mee en zwaait zachtjes heen en weer.