5 veelvoorkomende Pilates-fouten

Pilates is een prachtige vorm van lichaamsbeweging - het leert ons om onze geest en lichaam in harmonie te werken, en geeft ons tegelijkertijd een geweldige workout. Maar als het slecht wordt onderwezen, of als je gewoon niet 100% zeker weet wat je leraar zegt, kan het ineffectief zijn en zelfs blessures veroorzaken (zoals elke oefening die verkeerd wordt uitgevoerd).
Wees nooit bang - de volgende 5 veelvoorkomende fouten hebben ook even gemakkelijke oplossingen, en ik ben hier om je nu te helpen.

Onjuiste bekkenplaatsing

Dit is een grote en een die je leraar je in je allereerste les zou moeten leren. Bij pilates hebben we twee belangrijke bekkenplaatsingen, Neutraal en Imprint. Neutraal is wanneer we de normale, natuurlijke curve van de onderrug behouden. Als u op uw rug ligt, moeten uw heupbeenderen en schaambeenderen evenwijdig aan de mat liggen, alsof u een volle kom hete soep op uw bekken balanceert en niet wilt dat het morst. Uw onderrug wordt niet tegen de mat gedrukt en dit moet stabiel en natuurlijk aanvoelen en uw onderrug niet belasten. We blijven neutraal wanneer onze voeten op de grond staan ​​(of de bar in reformer pilates) voor beginners, en naarmate we vorderen, moeten we ernaar streven om neutraal te blijven voor alle bewegingen. Dat vereist echter sterke buikspieren (vooral als je voeten van de vloer zijn!), wat ons bij Imprint brengt. Afdruk is wanneer er een lichte plooi van het bekken is, zodat je voelt dat je onderrug iets meer aansluit op de vloer - ongeveer 30% plooi. Dit geeft je wat meer stabiliteit in je bewegingen, zodat je lichaam alle kanten op schommelt terwijl je de bewegingen probeert uit te voeren.

Hoe het op te lossen:Als je niet zeker weet of je in de juiste bekkenpositie zit, neem dan contact op met je instructeur! Dit is de basis voor je training, dus het moet correct zijn om mee te beginnen!

Onjuiste ademhaling

Dit is een van de andere kernprincipes van pilates (en leven ... ademen is behoorlijk belangrijk!). Als je met pilates begint, kan het lijken alsof er zoveel is om je op te concentreren, en vaak merk je dat je onvrijwillig je adem inhoudt.

Hoe dit op te lossen:je pilates-instructeur zou je hierbij moeten helpen door je aan te sporen om te ademen, maar als dat niet het geval is, kun je het eenvoudige pilatespatroon volgen:adem in door de neus, adem uit door de mond. Pilates-uitademingen zijn meestal ook luid, dus wees niet bang om de lucht tijdens het uitademen echt door je mond naar buiten te duwen - het helpt om de spanning uit je nek te halen!

Haasten

Pilates heette oorspronkelijk Contrology, en kun je raden waarom? Dat klopt, het draait allemaal om het behouden van controle door je bewegingen. In de huidige krijgerscultuur denken we vaak dat hoe harder, sneller, zwaarder en sterker we gaan, hoe beter. Met pilates die niet verder van het doel kan zijn! Je moet de controle behouden om ervoor te zorgen dat de juiste spieren worden gebruikt en dat je echt een sterke basis opbouwt.

Hoe het op te lossen:onthoud dat er geen haast is en dat kwaliteit het altijd wint van kwantiteit. Als je merkt dat je elke beweging eerder voltooit dan alle anderen in de klas, vraag je instructeur dan om je formulier te controleren om er zeker van te zijn dat je het zo gecontroleerd en correct mogelijk doet. Ook, zoals in punt 2 - vergeet niet te ademen! Als we niet ademen, haasten we ons.

Denken dat als je geen brandwond voelt, je het verkeerd doet

Deze maakt echt duidelijk dat pilates niet je gemiddelde training is. Ja, in 9/10 van de bewegingen die je doet, voel je je spieren aanzetten en branden! Maar er zijn bepaalde bewegingen (zoals buikmassage op de reformer), waarbij je in het begin misschien helemaal niets voelt, en dat is prima. Je gebruikt de kleine spieren die je normaal gesproken verwaarloost, en het kost wat tijd om op te warmen.

Hoe dit op te lossen:vraag je instructeur waar je een bepaalde beweging zou moeten voelen om ervoor te zorgen dat je je op de juiste beweging concentreert. Als het een kleine zet is, geef dan niet op alleen maar omdat je het niet kunt voelen!

Opgeven na de eerste les!

Zoals gewichtheffen, hardlopen, barre-lessen, yoga en de miljoenen andere oefenstijlen die er zijn, is pilates misschien niet voor iedereen weggelegd (maar we weten dat iedereen er baat bij kan hebben!). Pilateslessen variëren echter enorm, afhankelijk van je instructeur, hun training en het type les - een matpilates-les en een reformer pilates-les kunnen enorm variëren!

Hoe het op te lossen:probeer het zes weken lang, minstens twee keer per week. Zoals bij elk nieuw trainingsprogramma, moet je je aan pilates houden om er ten volle van te profiteren. Koop een lesblok, of een thuisprogramma zoals ons ebook, en plan het in je agenda! U zult er geen spijt van krijgen!

Bron:https://www.stokephysio.com.au/single-post/2016/02/26/5-Common-Pilates-Mistakes

[5 veelvoorkomende Pilates-fouten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050292.html ]