Demystificerende Pilates-ademhaling

Joseph Pilates, bedenker en naamgever van de Pilates-methode, benadrukte het belang van het inademen van frisse lucht en het uitademen van muffe lucht. Als iemand die zijn hele leven worstelde met aandoeningen van de luchtwegen, nam hij ademen niet als vanzelfsprekend aan. Hij vergeleek onze longen met blaasbalgen en promootte het idee om volledig en diep te ademen als onderdeel van zijn "terugkeer naar het leven", of zijn pad naar totale gezondheid.

Bij Pilates ademen we op een specifieke manier. Het kan even wennen zijn als je uit een bewegingsachtergrond komt, zoals dans, sport of yoga, die hun eigen specifieke ademhalingssignalen hebben. De in Santa Barbara, Californië gevestigde Pilates-instructeur Meredith Rogers stelt zich de kern, of het midden van het lichaam, graag voor als een cilinder. Het heeft een linker- en rechterkant, een voor- en achterkant, evenals een boven- en een onderkant.

“Bij elke ademhaling denk ik graag aan de onderkant van mijn cilinder, of de bekkenbodem, en de bovenkant van de cilinder, het middenrif, stijgen en dalen. Op dezelfde manier breiden de buikspieren en de rugspieren zich uit, net als de twee kanten van het lichaam, "zegt Rogers.

Pilates legt de nadruk op kernstabiliteit en kracht. Tijdens het oefenen worden de buikspieren naar binnen en naar boven getrokken, waardoor buikverwijdende ademhalingen (zoals normaal bij yoga bijvoorbeeld) niet mogelijk zijn. In plaats daarvan ademen we "zijwaarts" of in de zijribben en in het achterste lichaam. Dit stelt ons in staat om de zuurstof te krijgen die we nodig hebben, terwijl we ook de buikstreek betrokken houden. Het “in en omhoog” of “schepje” van de buikspieren helpt de onderrug te beschermen tijdens uitdagende oefeningen (en in het dagelijks leven!).

Pilates maakt gebruik van een specifiek ademhalingspatroon dat per oefening varieert om het juiste spierstelsel te helpen rekruteren, om ritme en consistentie aan de bewegingspatronen te geven, om lengte in het lichaam te vergemakkelijken en om de geest te helpen focussen. Zo zijn er de bekende vijf tellen inademen en vijf tellen uitademen die kenmerkend zijn voor de Honderd, bijvoorbeeld, en de draaioefeningen zoals de Saw en Short Box met een draaiende beweging bij de uitademing. Het lijkt misschien een hele opgave om de oefeningen zelf en het bijbehorende adempatroon te leren, maar maak je geen zorgen. Na verloop van tijd zul je begrijpen hoe het adempatroon je daadwerkelijk helpt om meer uit elke oefening te halen, en het wordt een tweede natuur.

Hoewel de ademhaling een belangrijk aspect is van de Pilates-methode, moet je je beweging niet door de adem laten belemmeren. Het is beter om comfortabel te ademen dan je adem in te houden of je obsessief te concentreren op "juist" ademen bij het beoefenen van Pilates. Houd er rekening mee dat verschillende leraren verschillende ademhalingspatronen zullen aanleren voor dezelfde oefening, afhankelijk van hun training of persoonlijke keuze.

Heb je vragen over Pilates en ademhalen? Laat het ons weten in de reacties hieronder.

[Demystificerende Pilates-ademhaling: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002049996.html ]