Hoe te Inademen Zwemmen Verbeteren

Hoe meer controle je hebt over je adem tijdens het zwemmen , hoe beter je techniek zal krijgen . Natuurlijk , zelfs amateur zwemmers willen werken om hun ademhaling te verbeteren . Een steeds betere adempauze neemt praktijk - zowel binnen als buiten het water . Gelukkig , als je je ademhaling spieren te trainen , je de controle over krijgen , en je zult zien dat het gemakkelijker wordt om te zwemmen . Nemen adem training in je zwemmen routine om grote resultaten te zien in je kracht en zwemmen tijden . Instructies
1

Doe adem - controle oefeningen buiten het water . Adem de lucht in op een telling van 10 , dan houd het voor 10 seconden en adem langzaam op een telling van 10 . Als dit makkelijk voor je , adem op een telling van 10 , houdt gedurende 20 seconden en laat het langzaam op een telling van 20 . Werk je een weg tot 30 seconden . kopen van 2

Duw alle lucht uit je longen . Als je niet uitademen met je gezicht in het water , je verspilt kostbare ademhaling tijd , want je moet uitademen en adem in zo'n korte periode . Dit betekent dat je niet nemen als diep van een adem als je zou kunnen zijn . In plaats daarvan , zorg ervoor om uit te ademen onder water , zodat wanneer je je gezicht wenden tot een adem te halen , bent u alleen het inademen .
3

Til je hoofd alleen zo hoog als dat nodig is. U kunt de neiging om je hoofd draaien te veel als je probeert om een adem te halen hebben . Als u zwemmen , een luchtzak creëer je rond je lichaam , waar het waterpeil lager is dan het waterniveau in het zwembad . Haal je de lucht uit dit gebied .
4

Oefen hypoxische sets. Hypoxische training betekent dat het maken verschuldigd met minder zuurstof . Sporters gebruiken meestal het bij het werken op grote hoogte , maar het kan ook effectief zijn bij het trainen als een zwemmer . Als u meestal een adem elke andere slag , dwing je jezelf om de drie , vier of meer slagen wachten om adem te halen . Dit kan moeilijk zijn op het eerste, maar het wordt makkelijker in de tijd.
5

Leer bilaterale ademhalingstechnieken . Als je altijd adem van dezelfde kant , loop je het risico van slechte vorm draaien . Door dit te doen betekent meestal dat je je arm meer om die kant dan de andere draai . In bilaterale ademhaling , afwisselend je de zijden die je ademt uit . Begin met het ademen aan de linkerkant , dan na drie slagen , neem een ​​adem van de rechterkant . U kunt ook de numbert van slagen die zich in tussen adem , dus u neemt adem na elke vijf of zeven slagen .


[Hoe te Inademen Zwemmen Verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002029853.html ]