6 manieren om postpartumstress te beheersen

Als je zwanger bent, ten goede of ten kwade, sta je ineens in het middelpunt van de belangstelling. Hoe gaat het met jij gevoel, iedereen wil het weten. Heb je je heb je die eerste kick al gevoeld? Wat heb je jij verlangen geweest? Zet uw voeten omhoog—jij verdien het! En dan komt de baby, en opeens draait het allemaal om deze kleine nieuwe persoon:Hoe gaat het met de baby aan het doen? Is zij al doorslapen? Is hij een goede eter?

De vragen over jou en je wonderbaarlijke baby-makende lichaam zijn afgenomen in een tijd dat je steun het meest nodig hebt. Je hormonen razen, je slaap is minimaal, je lichaam is in herstelmodus en je hebt een uitgehongerde, huilende pasgeborene om 24-7 te vertroetelen en te verzorgen.

Dat is de reden waarom postpartumstress zo'n veelvoorkomend probleem is waarmee nieuwe moeders worden geconfronteerd. "Het is de angst, stress en algemene mistigheid die zoveel nieuwe moeders ervaren in de weken of maanden na de bevalling", legt Zayna Gold, de oprichter en directeur van Boston Body Pilates, uit. "Je voelt je misschien niet meer onder controle, geagiteerd en overweldigd door je nieuwe verantwoordelijkheden, terwijl je je tegelijkertijd schuldig voelt omdat je een van deze negatieve emoties hebt gehad."

"Postpartumstress zit ergens tussen de 'babyblues' en de meer ernstige postpartumdepressie", voegt Leah Stewart, MS, van LiveLifePilates in Costa Mesa, CA toe. "Moeders die postpartumstress ervaren, kunnen over het algemeen de dag doorkomen door voor zichzelf, hun baby en het huishouden te zorgen, maar ze doen dit vaak met zware gevoelens van twijfel en teleurstelling over de ervaring van het moederschap als geheel."

Als je denkt, dit klinkt als mij, zonder te oordelen over wat je denkt dat je zou moeten kunnen bereiken gedurende deze tijd, probeer een of meer van deze strategieën om je een prioriteit te maken, zelfs als je maar een paar minuten over hebt. Hoe evenwichtiger je je voelt, zowel fysiek als emotioneel, hoe beter je voor je nieuwe baby kunt zorgen.

ZELFZORGTIP #1:GEWOON VERPLAATSEN

Postnatale lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om postpartumstress te verminderen, zegt Gold. Haar advies? "Maak een lijst van drie soorten bewegingsactiviteiten die voor u toegankelijk zijn", beveelt ze aan. "Voorbeelden zijn een wandeling maken met je baby, uit je matje stappen voor wat postnatale pilates of yoga, of zelfs dansen in je ondergoed op je favoriete muziek."

Maak je geen zorgen als je je niet kunt binden aan een volledige training, voegt Gold toe. "Als je elke dag minstens 10 minuten bewust beweegt, kun je angst verlichten, beter slapen en de normale stress verminderen van het krijgen van een gloednieuwe baby om voor te leren zorgen."

Stewart is het daarmee eens. “Als een moeder kan sporten (zachtjes natuurlijk, aangezien ze pas postpartum is), creëert ze de ruimte om zich goed, verbonden, verjongd en versterkt te voelen met een verhoogde bloedcirculatie, adem en gewrichtsmobiliteit. Ze doet iets om [uiteindelijk] beter voor haar baby te zorgen en om te gaan met de natuurlijke, maar weinig vleiende uitdagingen van het moederschap.”

ZELFZORGTIP #2:PROBEER SPECIAAL POSTNATAL PILATES

Hoewel elke vorm van beweging gunstig is, kan met name Pilates louterend werken. "Bij Pilates draait alles om verbinding, focus, acceptatie en adem", benadrukt Stewart. "Deze elementen zijn buitengewoon nuttig voor een nieuwe moeder in haar postpartumtransitie."

Voeg daarbij dat Pilates-oefeningen worden geïnitieerd vanuit een sterke en uitgebalanceerde kern, zegt Gold. “Je kern bestaat uit vier spieren:de bekkenbodem, de transversus abdominus, het middenrif en de multifidus. Elk van deze spiergroepen speelt een belangrijke rol bij het fysiek herstellen van de bevalling en ook bij het hervinden van je gevoel van emotioneel evenwicht.”

Enkele van Gold's favoriete Pilates-oefeningen voor het lichaam na de zwangerschap zijn:Zittende bekkenbodembetrokkenheid; All-Fours borst- en tricepspersen; Zijwaarts liggende beenliften en kokkels; en staande squats.

Of probeer Stewarts superzachte beweging om de ruggengraat te verlengen terwijl je de schouders en borst opent:sta rechtop en adem in, terwijl je je armen langs de zijkanten van je lichaam en boven je hoofd omcirkelt. Adem langzaam uit om terug te keren om te beginnen. Laat je armen weer langs je zij komen. Doe 3-5 herhalingen.

Wil je meer ideeën? Pilates Anytime heeft heel veel postnatale trainingen om uit te kiezen.

ZELFZORGTIP #3:NEEM EEN ADEMHALING

Een paar keer diep ademhalen kan, vrij letterlijk, je lichaam nieuw leven inblazen. "Als moeder van drie kleine jongens," zegt Stewart, "zeg ik nieuwe mama's altijd dat adem en zachte bewegingen je reddingsvlot zullen zijn tijdens de vroege postpartumperiode. Je moet het elke dag waarmaken, want die zelfzorg schept een solide basis voor genezing, acceptatie, reflectie, rust, vreugde, vertrouwen, gevoeligheid en verbinding.”

Stewart biedt de volgende ademhalingsoefening om vermoeidheid tegen te gaan en energie te stimuleren:Ga in kleermakerszit op een kussen of kussen zitten. Sluit je ogen en adem zoveel mogelijk in, terwijl je je buik zachtjes laat uitzetten. Adem volledig uit en laat alle adem ontsnappen. Herhaal dit een paar keer, waarbij je je concentreert op hoeveel lucht je kunt in- en uitademen, en voel hoe je lichaam beweegt als je dat doet.

ZELFZORGTIP #4:BLIJF VERBONDEN

Andere moeders kunnen een enorme steun zijn, vooral als het je eerste keer is. "Als je je geïsoleerd voelt en geen andere nieuwe moeders kent, ga dan naar je plaatselijke speeltuin, een kindermuseum of zelfs de plaatselijke coffeeshop", adviseert Gold. "Nieuwe moeders staan ​​te popelen om elkaar te ontmoeten, en je kunt gesprekken aangaan die je zullen helpen beseffen dat je niet alleen bent."

ZELFZORGTIP #5:BETROKKEN UW ARTS

Gold stelt voor om de kinderarts van je baby of je gynaecoloog te raadplegen over eventuele angsten die je ervaart. "Ze zullen je middelen in je gemeenschap kunnen geven", zegt ze, "en je kunnen verzekeren dat je gevoelens volkomen normaal zijn."

ZELFZORGTIP #6:BEL VERSTERKING IN

Het verzorgen van een pasgeborene is op zijn zachtst gezegd een fulltime baan. Je krijgt niet veel downtime, maar je kunt er het beste van maken door de hulp van anderen in te roepen. "Als je baby een dutje doet, is het belangrijk dat je elke dag een keer de tijd neemt om iets voor jezelf te doen", adviseert Gold. "Vraag om hulp - van oppassers, familieleden, je significante andere. Mensen staan ​​te popelen om je te helpen en zijn er voor je als je erom vraagt.”

De veronderstelde vreugde die je denkt te "moeten" voelen wanneer de baby eindelijk arriveert, kan worden overschaduwd door onverwachte gevoelens van ontoereikendheid, stress, angst en zelfs depressie. Door slechts een minuut of twee te nemen om een ​​van de bovenstaande methoden uit te proberen, kun je elk moment in je opnemen zoals het is, zonder oordeel, en postpartumstress verminderen.

[6 manieren om postpartumstress te beheersen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050022.html ]