De grootste mythen over prenatale pilates, ontkracht

Voor veel vrouwen is het zien van een plusteken op die noodlottige zwangerschapstest reden tot feest. Maar wanneer je die hartslag een paar weken later voor het eerst hoort, is het niet ongebruikelijk dat een deel van die aanvankelijke opwinding verandert in zorgen en onbehagen. Het is tenslotte aan jou om van die minuscule dooierzak een volwaardig mens te maken. Geen druk.

Van alle dingen die tijdens de zwangerschap angst kunnen opwekken, zou prenatale Pilates niet op uw lijst moeten staan. Om je te helpen je angst te onderdrukken - en je de komende negen maanden veilig te houden en je goed te voelen - hebben we onze experts gevraagd om een ​​aantal van de grootste Pilates-gerelateerde zwangerschapsmythes recht te zetten.

Kortom:maak je geen zorgen, doe Pilates!

MYTHE 1:Pilates kan mogelijk tot een miskraam leiden

"De baby is zo beschermd in de baarmoeder van de moeder dat het hoogst onwaarschijnlijk is dat een low-impact vorm van lichaamsbeweging zoals Pilates een miskraam zou veroorzaken. Een zeer hoog percentage miskramen vindt plaats in het eerste trimester en wordt veroorzaakt door chromosomale afwijkingen - wat betekent dat de foetus vanaf het begin niet levensvatbaar was. De baby wordt beschermd met veel demping (d.w.z. vocht, baarmoederslijmvlies, de organen en spieren van de moeder), dus ook al voelt een zwangere vrouw zich kwetsbaar, haar structuur is dat niet.” —Carrie Macy Samper, nationale Pilates-trainingsmanager voor Equinox

"Tenzij een zwangere vrouw specifiek door haar arts is verteld om niet te sporten vanwege een ander gezondheidsprobleem, is oefenen tijdens de vroege stadia van de zwangerschap en tijdens de hele zwangerschap gunstig voor het stimuleren van de stemming, het verminderen van stress en het geven van een gezonde energiebron in plaats van je uit te putten , je uitputten of je zorgen maken over de gezondheid van je baby.” —Melissa Connolly, Pilates-instructeur en docent Balanced Body

MYTHE 2:Zwangere vrouwen zouden Pilates alleen moeten doen als ze Pilates hebben beoefend voor de zwangerschap

"Pilates is gemakkelijk aan te passen en geschikt voor het lichaam van een zwangere vrouw. De belangrijkste principes binnen een Pilates-workout helpen vrouwen om op een veilige en effectieve manier kracht te behouden, of ze nu Pilates in het verleden hebben gedaan of niet. Het zou nuttig zijn voor een nieuwe prenatale cliënt om les te nemen van een ervaren instructeur.” —Connolly

"Hoewel dit niet per se waar is, is de Pilates die je beoefent als je zwanger bent heel anders. Als je niet zwanger bent en met Pilates begint, ligt er een grote nadruk op sterke buiksamentrekkingen en het 'naar binnen en omhoog trekken van je buikspieren', en het doel is om dieper te gaan naarmate je vordert. Als je met Pilates begint en je bent zwanger, kan dat type samentrekking en diepte van verbinding in de kern niet de focus zijn - de kernverbinding is meer een ondersteuningssysteem voor korsetten dan deze diepe initiator van beweging. De training wordt ook meer fragmentarisch (verschillende lichaamsdelen werken) en minder van de met het hele lichaam verbonden beweging die echte Pilates is. Pilates kan dus geweldig zijn tijdens de zwangerschap, maar je kunt niet dezelfde Pilates doen als een niet-zwangere persoon.' —Samper

MYTHE 3:Het enige voordeel van prenatale Pilates is om moeders te helpen weer in vorm te komen na de geboorte

“Volstrekt vals. Er zijn zoveel voordelen aan regelmatige lichaamsbeweging als je zwanger bent, zowel voor de moeder als voor het kind. Wanneer een moeder regelmatig oefent, worden epigenetische voordelen doorgegeven aan de baby. Epigenetische veranderingen zijn wanneer omgevingsfactoren van invloed zijn op het al dan niet tot expressie brengen van een gen. De baby heeft vanaf de conceptie een vaststaand genoom, maar inspanning van de moeder (een omgevingsfactor) lijkt onder andere de hersengroei en -ontwikkeling van de baby positief te beïnvloeden. In vorm blijven (vooral in de kern en heupen) helpt de moeder ook om zich voor te bereiden op de eigenlijke bevalling en bevalling. Bovendien helpt lichaamsbeweging je om je beter in je lichaam te voelen en je humeur te verlichten, die beide belangrijk zijn als je zwanger bent. —Samper

"Pilates kan ook inzicht geven in het lichaamsbewustzijn en de kracht, controle en stabilisatie ontwikkelen die helpt bij pijn of pijn van de zwangerschap, zoals lage rug- of heuppijn." —Connolly

MYTHE 4:Zwangere vrouwen zouden geen kernwerk moeten doen

"Zwangere vrouwen zouden geen kernwerk moeten doen waarbij ze vanuit rugligging (liggend op hun rug) en het buigen van hun ruggengraat. Het is echter juist gunstig voor prenatale vrouwen om te werken aan stabilisatie voor de hele kern. We kunnen het buikwerk in rugligging aanpassen door de zwangere vrouw te steunen met een wig of door de lichaamshouding te veranderen. Prenatale vrouwen willen wel oppassen dat ze hun kern niet overbelasten, omdat dit mogelijk kan leiden tot diastase recti." —Connolly

“Dit is absoluut niet waar! Hoe denk je dat een vrouw de baby uit haar duwt tijdens de bevalling? Met positieve gedachten? Ze heeft kernkracht, heupkracht en begrip nodig van hoe ze 'vanuit haar buikspieren moet duwen' om de baby vaginaal naar buiten te brengen. Veel vrouwen breken bloedvaten in hun oogbollen omdat ze van hun gezicht duwen in plaats van hun krachtpatser en/of artsen worden gedwongen een keizersnede te doen of de baby eruit te trekken met een vacuüm omdat het duwen niet genoeg is. De juiste manier om 'aan je kern te werken' als je zwanger bent, is je te concentreren op de transversale abdominis in plaats van op de rectus abdominis. Stop met het doen van de Series of Five en concentreer je in plaats daarvan op het corsetten van je taille terwijl je staande oefeningen doet. —Samper

MYTHE 5:Gezonde, actieve moeders mogen niet worden beperkt in hun Pilates-oefening

"Er zal altijd een limiet en een verschil zijn in je Pilates-oefening als je zwanger bent. Veel houdingen zullen gewoon niet goed voelen naarmate je verder in je zwangerschap komt. Bovendien circuleren er veel hormonen die van invloed zijn op ligamenten en pezen en hoeveel je moet strekken of werken. Er circuleert ook veel meer vocht in je lichaam, waardoor je hart meer moet werken, waardoor je sneller vermoeid raakt. Pilates is geweldig voor zwangere vrouwen, maar het zal er zeker anders uitzien!” —Samper

[De grootste mythen over prenatale pilates, ontkracht: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050023.html ]