Pilates Prop-vervangingen

Pilates-leraren zijn enkele van de meest creatieve en innovatieve trainers in de fitnessindustrie. Hun vermogen om een ​​nieuw perspectief op het Mat-repertoire te bieden of Mat-workouts te creëren op basis van een ander apparaat, morph-modaliteiten en aanpassingen voor beperkingen is een bewijs van de waarde en levensduur van de Pilates-industrie.

Er gaat niets boven een ouderwetse Pilates Mat-les en de uitdaging om je eigen lichaamsgewicht te gebruiken. Zelfs binnen de standaard 34 Mat-oefeningen van Joe's 'Return to Life' kan elke les uniek zijn met nieuwe ontdekkingen, nuances en een verdieping van de verbinding tussen lichaam en geest. Rekwisieten kunnen echter extra ondersteuning bieden, weerstand verhogen, een uitdaging toevoegen, helpen bij het loslaten en verbale signalen versterken. Te midden van zoveel leraren die online gaan (en daar een tijdje blijven vanwege sociale afstand, nieuwe regelgeving en risicovolle klanten), kan het gebruik van rekwisieten een noodzaak worden.

Het is niet nodig om online les te geven of een les te volgen met rekwisieten. Er zijn tal van opties, waaronder het doen van een kleine investering of het gebruik van vervangingen. Pilates-leraren kunnen hun inkomen aanvullen door rekwisietenpakketten te verkopen of links te bieden voor studenten om hun eigen te kopen (zoals via Amazon) of hun creatieve spieren te buigen voor vervangingen.

Pilates Anytime-leraar Blossom Leilani-Crawford geeft les aan een breed scala aan mensen; die zonder rekwisieten naast professionele collega's met apparatuur. Ze zal bijvoorbeeld de Baby Arc gebruiken in haar live online lessen en 2 gestapelde sierkussens voorstellen voor degenen zonder. Leraren van over de hele wereld gebruiken op creatieve wijze veelvoorkomende en/of interessante huishoudelijke artikelen om de hervormer na te bootsen. Ze gebruiken alles van skateboards, voetballen, papieren borden of koffiefilters!

Alternatieven voor Pilates Prop

Hier is een lijst met veelvoorkomende rekwisieten en oplossingen voor thuis om je eigen thuisstudio-omgeving te creëren:

Mat

Een goede Pilates-mat is dikker dan een yogamat (voor al dat rollende ruggengraat) en heeft idealiter een goede grip om uitglijden of ophopen te voorkomen. Hoewel er een verscheidenheid aan matten te koop is, zijn er nog steeds genoeg mensen die geen eigen matten hebben. Het werk met de mat op je harde vloer is contra-intuïtief, vervangingen zijn onder meer tapijt of een deken.

Schuimroller

Het gebruik van een Foam Roller zorgt voor afwisseling en afhankelijk van de bedoeling van de leraar kan het je feedback geven, loslaten of een uitdaging toevoegen vanwege de onstabiele vorm. Alternatieven zijn onder meer een opgerolde deken, Bolster, bankkussen of kussen, en voor de enthousiaste poolgangers een handdoek over een zwembadnoedel. In gevallen waar de Roller wordt gebruikt voor loslaten en zelfmassage, kan een deegroller uit de keuken worden gebruikt.

Handgewichten

Het toevoegen van handgewichten is een leuke manier om enkele van de Reformer-oefeningen van het bovenlichaam na te bootsen, samen met extra weerstand en/of hulp (afhankelijk van de oefening). Vervangingen omvatten het gebruik van blikjes uit de keuken, boeken of waterflessen. Een extra bonus is het nieuwe neurologische patroon en de versterking van je grip die je krijgt!

Magische cirkel

De Magic Circle is een nietje in de Pilates-wereld en ook een leuk hulpmiddel om te gebruiken! Vervangingen zijn onder meer het gebruik van een kussen of zelfs een dik boek (maar een kussen is beter - zachter als het valt) voor elke oefening waarbij adductie betrokken is. Een band, riem of sjaal is geweldig voor ontvoeringsoefeningen.

paal

In de studio worden palen gebruikt op de Reformer en opgenomen in Mat-groepslessen en privésessies. Palen geven feedback en stabiliteit voor mensen met een zwakte in het evenwicht en vormen een uitdaging voor de gevorderde beoefenaar. Een 4-voet deuvel of een bezemsteel zijn de beste alternatieven. Sherri Betz herinnert ons eraan dat bezemstelen zonder rubberen vulling alleen op tapijt mogen worden gebruikt (u kunt een rubberen stop kopen bij Home Depot). Een riem of handdoek strak vastgehouden is voldoende.

Overbal

Als je kinderen of een hond hebt, kun je een van hun sport- of speelgoedballen gebruiken, zoals een schoongemaakte voetbal. Kussens en blokken kunnen ook worden gebruikt.

Andere rekwisieten

Enkele extra rekwisieten zijn onder meer banden, yogablokken, babyboog en een stoel. Een band kan worden vervangen door een riem, handdoek, sjaal, yogaband of hondenriem. Yogablokken kunnen worden vervangen door een dik boek of, als ze op de grond liggen, gestapelde boeken. De afgeronde rand van een bank, 2 gestapelde kussens en de vervangers van de Foam Roller kunnen worden gebruikt in plaats van een Baby Arc. Een aanrecht of zelfs de muur kan een alternatief zijn voor een stoel.

Hervormer

Een Reformer is geen rekwisiet, maar het verdient wel vermelding, aangezien veel studio's zowel groepslessen Reformer als privélessen aanbieden. Sommige leraren hebben geïmproviseerde hervormers gecreëerd door hun klanten te laten investeren in 2 powerbands en ze rond stevig meubilair te lussen. Door een van de powerbanden te nemen en deze om de voet van een zware stoel of iets dergelijks te plaatsen, kunt u oefeningen doen zoals Rug- en Frontroeien. Door beide powerbands te gebruiken, in rugligging en met je hoofd naar de banden, kun je een midback-serie, schoolslag en andere variaties doen, samen met Feet in the Straps.

Een deken of grote handdoek kan de bewegende wagen op de Reformer nabootsen door ofwel de voeten of de armen erop te plaatsen (buikligging, rugligging of zijwaartse buiging). Andere alternatieven zijn onder meer tapijtschuivers, papieren borden of zelfs koffiefilters. Deze items kunnen oefeningen behoorlijk uitdagend maken, maar ook leuk en nieuw. Shoulder Bridge-variaties, Snake en Twist, Star en de hele Split-serie kunnen worden verkend.

Deze ideeën zijn een goed startpunt voor docenten. Als u een middag of twee neemt om items in uw huis te pakken om te experimenteren en te spelen, krijgt u een beter idee van wat uw klanten kunnen ervaren. Beter nog, neem die huishoudelijke artikelen mee en doe enkele Pilates Anytime-lessen met rekwisieten! Je zult versteld staan ​​van de nieuwe ideeën, variaties en inspiratie die zullen ontstaan ​​als je de gereedschapskist van je leraar vult. Wat in eerste instantie misschien ontmoedigend lijkt, kan de brandstof zijn voor een geheel nieuwe ervaring voor u en uw klanten, een ervaring die een nieuw perspectief van plezier, uitdaging en dieper leren kan bieden!

We horen graag van je! Deel alstublieft uw afhaalrestaurants en hoe u rekwisieten vervangt in uw eigen lessen.

[Pilates Prop-vervangingen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050066.html ]