Verlengt Pilates echt je spieren?

Hoewel de Pilates methode gebruik maakt van alle soorten spiercontracties (concentrisch, excentrisch en isometrisch) ligt er een sterke nadruk op de excentrische contractie. Een excentrische samentrekking is het "loslaten" deel van een beweging, zoals wanneer u een gewicht naar de startpositie laat zakken. Met andere woorden, het excentrieke deel van de oefening is waar je echt een idee krijgt van hoe je een beweging kunt besturen. Bij Pilates maken het gebruik van veren, weerstand tegen de zwaartekracht en gecontroleerde bewegingen excentrische contracties mogelijk. Voor degenen onder u die Pilates kennen, denk eraan wanneer u het "loslaten"-gedeelte van een beweging controleert, zoals met de beenveren of de Wunda-stoel.

KWALITEITSBEWEGING
De beste resultaten komen eruit!

Je krijgt de beste resultaten in Pilates als je bewegingen van goede kwaliteit hebt. Dit betekent dat je je spierenergie echt gebruikt om weerstand te creëren, en door je spieren daadwerkelijk te gebruiken in plaats van momentum. Ik weet dat wanneer je een ballerina of een turnster in hun element ziet, het er zo gemakkelijk uitziet en alsof ze zich alleen maar omdraaien en in het rond gooien. Zij zijn niet!! Ze werken vanuit de kernspieren. Zoals ik al eerder zei, was ik geen danser en had ik in het begin moeite met dit concept. Maar toen ik mezelf vertraagde om de bewegingen echt te voelen, ontdekte ik spieren waarvan ik niet eens wist dat ik ze had. En toen was ik in staat om onnodige spanning los te laten en resultaten te zien.

Vroeger gaf Joe Pilates veel dansers les, en hij noemde zijn methode niet "Pilates". Ik weet eigenlijk niet helemaal zeker wanneer ze het de "Pilates-methode" begonnen te noemen. In plaats daarvan noemde hij het 'Contrology', wat volgens mij 'bewegen met intentie' betekent. (Dat is mijn definitie.) Deze dansers hadden de meest efficiënte manier nodig om te versterken - en te bewegen - en dat is waarschijnlijk waarom ze tot deze methode werden aangetrokken. Maar het waren niet alleen dansers die aansloegen, Joe Pilates zelf was een bokser en hij leerde andere atleten die zowel kracht als flexibiliteit moesten opbouwen.

Pilates gaat over efficiëntie. Het gebruik van je kernspieren is de meest efficiënte manier om te bewegen. Wanneer je vanuit je kern beweegt, hoef je de spieren van je periferie niet te overbelasten.

PRECISIE
De juiste spieren gebruiken

Er is ENORME nadruk op uitlijning, plaatsing en stabilisatie. Het kost tijd en oefening om het goed te krijgen, maar uiteindelijk zul je merken dat je de juiste spieren gebruikt en veel minder compenseert met je "overpresende" spieren. Daarom helpt het echt om af en toe een instructeur te hebben. Het is soms moeilijk om je eigen scheeftrekkingen te voelen.

MINDER GEWICHT
Je eigen lichaamsgewicht speelt daarin een rol

Pilates versterkt anders dan bijvoorbeeld gewichtheffen. Je werkt met de weerstand van de zwaartekracht en veren, waardoor je ook een deel van je eigen lichaamsgewicht voor weerstand kunt gebruiken. (Ik denk hier aan de wunda-stoel.) Minder gewicht (in combinatie met lage herhalingen en bewegingen van hoge kwaliteit) zorgt ervoor dat kracht kan worden ontwikkeld zonder onnodige massa.

BEELD VAN LENGTE
Stel je lengte en ruimte in je wervelkolom voor bij elke oefening

Een uur lang stel je je bij elke oefening bewust lengte en ruimte in je ruggengraat voor. Daarvoor is spierkracht nodig. Na een tijdje beginnen die spieren in je rug, taille en buik zich te herinneren hoe goed het voelt om lang te zijn, en voor je het weet sta je langer op zonder er zoveel over na te denken en zonder poepen na slechts een tijdje. een paar seconden. En dat bewustzijn helpt je om jezelf te betrappen als je onderuit gaat.

Bron:http://www.urbanwellness.com/pilates/does-pilates-really-lengthen-your-muscles/

[Verlengt Pilates echt je spieren?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050285.html ]