Cross- Trainer Machine voor Senior Oefenen

Cross training is een vorm van lichaamsbeweging waarmee je meerdere spiergroepen in uw lichaam te werken . Een cross - training machine biedt de mogelijkheid om dit doel te bereiken met behulp van een stuk van fitnessapparatuur . Het helpt ook je kracht , cardiovasculaire gezondheid , balans en flexibiliteit te behouden . De meeste crosstrainers zijn veilig voor senior gebruik als ze helpen de controle van het bereik van de beweging als je sport en de weerstand kan worden aangepast aan verschillende fitness niveaus tegemoet te komen. Traditionele Cross Trainers

Er zijn veel verschillende merken van crosstrainers , ook wel bekend als elliptische trainers , maar ze over het algemeen werken op dezelfde manier . Met een traditionele crosstrainer , sta je op de machine en stap in een elliptische beweging . U kunt ook vasthouden aan hefbomen die je bovenlichaam te werken als je ze pomp heen en weer met elke stap arm . Degenen die geen weerstand of die u toelaten om de weerstand laag ingesteld zijn het beste voor senioren gebruik . Dit zorgt voor een low-impact oefening die is zacht voor de gewrichten . Wat meer is , de beweging werkt de armen, borst , benen , billen en core spieren om een complete workout bieden de combines cardiotraining en krachttraining . Met behulp van een cross trainer kan u ook helpen flexibel te blijven , het verbeteren van de mobiliteit en energie te behouden als je ouder wordt .
Recumbent Cross
Trainers

Ligfiets crosstrainers zijn crosstrainers die u in staat uit te oefenen vanuit een zittende positie in plaats van opstaan ​​. Ze laten je cyclus je benen als een stationaire fiets en pomp je armen als een elliptische trainer . Sommige machines hebben stoelen die u in staat om rechtop te zitten terwijl andere stoelen die u in staat om te zitten in meer van een liggende houding . Aangezien u zitten tijdens het sporten, deze machine vermindert de druk op de gewrichten nog meer dan de typische crosstrainers , waardoor ze zeer effectief zijn voor oudere volwassenen die het begin van een workout routine of die herstellen van een blessure of die te zwaar zijn .

Take It Slow

De meest voorkomende verwondingen ervaren door senioren bij de uitoefening van zijn overbelastingsletsels ; deze kunnen worden verergerd door artritis . Daarom is het belangrijk voor senioren tot matige hun routine tijdens het trainen op een crosstrainer . Dit betekent dat het houden van de weerstand instellen van lage en alleen maar toe als uw conditie verbetert en je lichaam in staat is om te gaan. Je moet ook je snelheid langzaam tot matige tijdens het sporten en voldoende tijd voor herstel tussen de trainingssessies te houden . Als je dat doet te veel te snel , je kon trekken of scheuren van een spier als oorzaak gewrichtspijn .
De Routine

De Centers for Disease Control en Prevention adviseren dat oudere volwassenen die in goede gezondheid aan minstens 150 minuten van matige cardio activiteit per week . Zelfs als je net begint , met behulp van een cross trainer kan u helpen bouwen aan dit doel. Voordat u begint , doe een vijf tot 10 minuten warming - up om het bloed circuleren om uw spieren en hen voor te bereiden voor de oefening. Warming-up met dynamische stukken - zoals schouder cirkels , arm schommels en benen schommels - om voorzichtig te nemen je spieren door het bereik van de beweging die gebruikt zullen worden tijdens het sporten. U kunt beginnen door het doen van stappen van 10 minuten op de crosstrainer of twee keer per dag met de vastgestelde lage weerstand . Dit kan twee tot drie keer per week uitgevoerd met minstens een dag rust tussen oefenen dagen . Geleidelijk verhogen van de duur van uw trainingssessies , de weerstand instellingen en het aantal trainingen per week als uw conditie verbetert .


[Cross- Trainer Machine voor Senior Oefenen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031874.html ]