Hoe Yoga en Pilates combineren met Gym Training

We begrijpen allemaal het belang van aërobe fitheid, anaërobe capaciteit, kracht en kracht voor ons succes op het sportveld en in de sportschool. Het is pas sinds kort dat flexibiliteit, stabiliteit, balans en functioneel bewegingsbereik algemene onderwerpen zijn geworden in de kleedkamer.

Met het enorme aantal professionele sporters die yoga en/of pilates gebruiken als een vast onderdeel van hun conditie en herstel, beginnen veel meer weekendkrijgers te overwegen om yoga en pilates aan hun routine toe te voegen.

Een van de eerste dingen om te overwegen is of het integreren van yoga en pilates in mijn huidige routine mijn prestaties ten goede komt?

Het voor de hand liggende antwoord is een volmondig JA. De fysieke voordelen van yoga en pilates variëren van toename van de vetvrije massa, verhoogde kracht, verhoogde kernstabiliteit, blessurepreventie, evenwichtige en algehele optimale functionele kracht, verbeterde coördinatie, proprioceptie, balans, verbeterde lichaamscontrole, verbeterd cardiovasculair systeem en groter bewegingsbereik .

U plukt niet alleen de vruchten van volledige fysieke systeemverbeteringen. Van yoga en pilates is bewezen dat ze allebei de focus, mentale controle, concentratie, zelfvertrouwen vergroten en stress verminderen. Zelfs de ALL BLACKS gebruiken yoga en pilates om hun rivalen te verslaan met hun denkspel.
De volgende vraag is HOE je yoga en pilates in je training kunt integreren?

Ten eerste – Ik zou altijd persoonlijke training of groepssessies aanbevelen, waarbij een gekwalificeerde leraar je persoonlijke feedback kan geven over je techniek (vooral als je oude of nieuwe blessures hebt). Elk lichaam is anders en poses moeten worden geselecteerd en aangepast aan je eigen behoeften in plaats van naar een "20 min core blitz"-sessie op YouTube te kijken.

Ten tweede – Onthoud dat je spieren 48 uur nodig hebben om te herstellen van een op kracht gebaseerde trainingssessie, dus zorg ervoor dat je je leraar je trainingsschema laat weten, zodat zij ervoor kunnen zorgen dat je de spieren kunt openen die in de afgelopen 48 uur zijn gebruikt en balans en stabiliteit rond je lichaam kunt creëren. andere spiergroepen.

Ten derde – Investeer altijd, altijd dezelfde (zo niet meer) tijd en moeite in het ontspanningsgedeelte (ook wel svanasana genoemd) van een sessie. Hier pluk je niet alleen de mentale voordelen van yoga en pilates, maar help je ook de hersteltijd van je vorige trainingssessies te verbeteren.

En het allerbelangrijkste…

We creëren het meeste voordeel door ons te concentreren en te concentreren op hoe ons lichaam beweegt en ervoor te zorgen dat we de juiste spiergroepen op het juiste moment gebruiken. Als je tijdens een sessie begint te proberen jezelf te pushen, mis je onvermijdelijk alle voordelen van yoga en pilates. Zodra je uitlijning begint te verliezen, verkeerde spiergroepen inschakelt en overbelasting begint te vertonen, in plaats van een groter voordeel te zien (zoals wordt waargenomen), beginnen we onevenwichtigheden te creëren die we proberen te verhelpen. Ja, we werken hard in een klas, maar we "doen het juiste, niet wat gemakkelijk is"
Onze fysieke yoga- en pilateshoudingen zijn ontworpen om het lichaam te beheersen en onze fysieke functie te verbeteren, waardoor een gezond en uitgebalanceerd lichaam ontstaat en verstand. Stel je voor dat als je wat focus, tijd en energie aan yoga en pilates besteedt, hoe krachtig je kunt zijn!!!!

[Hoe Yoga en Pilates combineren met Gym Training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050303.html ]