De beste NFL Combine Workouts
U kunt de snelste , meest wendbare en hebben de sterkste benen van elke deelnemer te combineren , maar als je bankdrukken loopt , zult u worden achtergelaten. De 225 -pond testbank omvat het uitvoeren van zoveel opeenvolgende herhalingen met £ 225 als je kunt. Sterkte coach Brijesh Patel adviseert met twee bankdrukken workouts per week - een op basis van de sterkte , de andere op spieruithoudingsvermogen . In de eerste sessie , uitvoeren lage rep sets van tussen de een en vijf met een zwaar gewicht . In de tweede sessie , drie dagen later , afwisselend wekelijks tussen de drie sets van acht en een poging van de 225 - pond test . Als benching £ 225 lijkt uit de vraag voor het moment, probeer dan met behulp van 95 , 135 of £ 175 voor uw maximale rep trainingen. Gebruik ongeveer 80 tot 90 procent van deze voor uw een - tot vijf - rep sets en 70 tot 75 procent voor de drie sets van acht.
Gewoon springen
verticale en brede sprong zijn bedoeld om onderlichaam kracht te meten. De huidige beste brede sprong wordt gezamenlijk door Justin Fargas en Scott Sharks , die beiden bereikt 11 voet , 5 duim gehouden , terwijl Gerald Sensabaugh heeft de beste verticale bij 3 meter , 10 centimeter . Train je onderlichaam twee keer per week , te beginnen een sessie met verticale sprongen - de landing op de grond of op een hoge box - en de andere met grote sprongen of enkele poot brede sprongen . Voltooi vijf sets van drie herhalingen , met de nadruk op het genereren van maximaal vermogen . Je moet ook sterk zijn , dus elke week te presteren een onderlichaam sterkte sessie. Sterkte coach Charles Poliquin suggereert baseren been workouts rond full-range squats en deadlifts . Voer deze stappen voor vijf sets van 3-5 herhalingen elk in de sessie , met als doel om het gewicht of reps verhogen elke week .
Fit Meer dan 40
het verbeteren van kracht en macht automatisch zal uw 40 - yard dash tijd te verhogen , maar techniek heeft veel te maken met hoe je ook uit te voeren. Opgezet met je scheenbeen rond een hoek van 45 graden en je voeten in de voorkant van je tenen , adviseert NFL sterkte coach Joe DeFranco . Hij voegt eraan toe dat als je sterk , mobiel en flexibel bent , moet je niet zo veel specifieke 40 - yard dash werk nodig hebben . Voeg 04:57 40 - yard streepjes aan uw onderlichaam sterkte sessie en zes tot acht 10 -yard streepjes , werken aan je startpositie en de eerste versnelling , op een van uw bovenlichaam dagen . Flexibiliteit is cruciaal voor het krijgen in de juiste uitgangspositie , dus DeFranco raadt regelmatige heupflexor , Glute en hamstring stretching.
Rondrennen
Net als het dashboard , de behendigheid boor vereist meer praktijk en minder in de weg van specifieke opleiding . De kegels zijn gelegen in een L-vorm , en je moet lopen om elk in verschillende richtingen . De shuttle run gaat sprinten voor 5 yards , van richting te veranderen en actief is 10 meter , richting weer aan het veranderen en sprinten een laatste 5 yards . Omvatten een behendigheid en shuttle - specifieke dag per week , wanneer je ofwel voer de gehele test, drie of vier keer , of af te breken te concentreren op de gebieden die je worstelt met , zoals het draaien van 180 graden of buigen naar de grond raken . Deze sessie mag niet meer dan 30 tot 40 minuten duren .
[De beste NFL Combine Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000436.html ]