Conditioning voor Softball Met Plyometric Oefeningen

Softball spelers hebben vaak behoefte om de maximale hoeveelheid kracht in het knipperen van een oog te genereren. Plyometrische training , een techniek die de rek - verkorting cyclus van samentrekking van een spier gebruikt , kunnen spelers helpen ontwikkelen explosieve snelheid en kracht . Als een aanvulling op de traditionele krachttraining , moeten de spelers deelnemen aan een plyometrische programma tegen het einde van het voorseizoen training , twee keer per week , afhankelijk van "Power Plyometrics : The Complete Program" door Edward McNeely en David Sandler . Lower Body

voor Mijn softbal training , moet de nadruk van plyometrische oefeningen voor je onderlichaam , heupen en billen op laterale en diagonale beweging , versnelling en de eerste stap snelheid. Oefeningen kan de laterale sprong met beide voeten , staand verspringen , twee - voet enkel hop , laterale doos springt en plaatsvervangende begrenzende . Bijvoorbeeld , voer dan de single- arm alternatieve - been door te beginnen met een jog gebonden . Duwen met je linkervoet op de vlucht fase in te gaan . Teken je rechterbeen naar voren , buig je rechter knie in een hoek van 90 graden en het opheffen van de rechter dij totdat deze parallel aan de grond is . Strek je linkerarm voor je . In de lucht , je gebonden moet lijken op een overdreven het looptempo . Als je op je rechterbeen , onmiddellijk af te duwen naar de volgende gebonden te voeren .
Core Musculature

Plyometrische oefeningen voor je core moet zich richten op de buik kracht en romprotatie . De mogelijkheid om een ​​knuppel zwaaien en snel van richting veranderen grotendeels afhankelijk rotatiesterkte . Oefeningen kunnen omvatten plyometrische pushups , squat gooit met een medicijn bal en bar wendingen . Zo voeren torso wendingen met een bar die overal weegt 20-50 kilo. Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en knieën gebogen . Plaats de balk op de schouders en achter je nek , verankering met je handen in de breedst mogelijke grip . Je handpalmen moet rusten op de top van de bar . Draai je bovenlichaam naar rechts zo ver als je kunt , met behulp van gecontroleerde beweging. Houd je voeten , heupen en hoofd naar voren. Herhaal de draai naar links .
Upper Body

De mogelijkheid om een ​​vleermuis ook swing hangt grotendeels af van het bovenlichaam en ook de rotatie kracht van je trunk . Voor het bovenlichaam , voeren medicijnen bal gooit waar je verschillende torso bewegingen gebruiken - draaien en laterale - en een verscheidenheid aan worpen, waaronder onderhands , overhead en macht slams . Bijvoorbeeld , het uitvoeren van een draaiende geneesmiddel bal situp gooit naar een partner. Zitten op de grond met de knieën gebogen en je voeten plat op de grond . Heeft u een partner staan ​​een paar meter voor je en gooi de bal naar je uitgestrekte handen . Vang de bal en draai je romp naar links , jezelf verlagen tot op de bodem van de situp . Raak de bal naar de grond aan uw linkerhand . Rise back-up en gooi de bal naar je partner . Alternate uw romprotaties links naar rechts op iedere worp .
Overwegingen

Een plyometrics programma moet in de latere stadia van krachttraining worden opgenomen vanwege de eisen plyometrische oefeningen plaats op je lichaam . Test zowel boven-en onderlichaam kracht om te zien of je er klaar voor bent . Bijvoorbeeld , moet u in staat om vijf herhalingen van een kraakpand met 60 procent van je lichaamsgewicht in minder dan zes seconden uit te voeren , volgens de " Sterkte en Conditioning voor alle leeftijden " door Mark Salandra . Ook moet u in staat zijn om bankdrukken 60 procent van je lichaamsgewicht in minder dan zes seconden. Geleidelijk verhogen van de moeilijkheidsgraad van plyometrische oefeningen , zoals de overgang naar de one- legged versie van tweebenige sprongen en het toevoegen van een onstabiele ondergrond .


[Conditioning voor Softball Met Plyometric Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/softbal/1002003994.html ]