Oefeningen om Tone uit een groot gewichtsverlies

Het verliezen van zelfs een paar kilo is taai, dus een groot gewichtsverlies is iets om trots op te zijn . Je lichaam is drastisch anders dan wat het was en elke activiteit die je doet vanaf nu gaat om anders te voelen . Nu de focus wordt toning uw spieren voor een steviger lichaamsbouw . Om dit te doen , beginnen met een weerstand trainingsprogramma. Resistance Training Aanbevelingen

De American College of Sports Medicine adviseert doen weerstand training oefeningen twee of drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen . Doe 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen voor elke oefening die u uitvoert . Rest 30 tot 90 seconden tussen de sets om je spieren zodat een kort herstel. Kies acht tot 10 oefeningen , een voor elke belangrijke spiergroep van je lichaam . Wijzig de oefeningen om de zes tot acht weken aan verveling en een fitness- plateau te voorkomen .
Sample Workout

Begin uw training met een warming up voor vijf tot 10 minuten op een cardio machine , zoals de loopband . Voer een kabel pulldown voor je rug . Beweeg vervolgens op een mat op de grond en het uitvoeren van push - ups tijdens het rusten aan beide knieën of tenen voor je borst. Sta op en met je voeten hip -to - schouderbreedte uit elkaar , het uitvoeren van een kraakpand voor je quadriceps , hamstrings en ​​bilspieren . Pak een set dumbbells en druk ze boven het hoofd in een halter schouder pers . Houd de dumbbells en ga naar een wandelende lunge voor je heupen en dijen . Sta op en houd een halter in beide handen boven je hoofd . Zakken ze naar beneden achter je hoofd en til ze een back-up voor een overhead uitbreiding voor uw triceps . Stap op een platform en je lichaam op en neer op je tenen voor je kuiten te verhogen . Met de halters , het uitvoeren van een reeks van biceps krullen. Beëindig uw training op de mat met fundamentele crunches en reverse crunches voor je buikspieren .
Bevorderen van uw Programma

Begin met slechts een of twee sets van elke oefening . Na 2-3 weken , voeg een set en te bouwen tot drie totaal sets voor elke oefening . Zodra je 12 herhalingen kunt doen , verhogen het gewicht enigszins , zodat de oefening opnieuw is een uitdaging . U kunt ook proberen een circuit . In een circuit snel naar u ve oefening naar de volgende met weinig tot geen rust tussen elke . Voer elke oefening voor 12 herhalingen en dan naar de volgende . Dit zal uw hartslag te houden en het zal niet alleen daag je uithoudingsvermogen , het zal ook kracht op te bouwen . Doe het circuit tot drie keer .
Houden van de Cardio

Je moet om je nieuwe gewicht te behouden te houden van uw cardio . Voer cardio ten minste vijf tot zeven dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten . Nu dat je minder weegt , probeer dan meer uitdagende activiteiten . Voeg bijvoorbeeld joggen intervallen aan uw wandeling en langzaam de tijd dat je joggen tot je hele workout omvat alleen joggen . Loop alleen voor uw warming- up en cooling-down . In plaats van een cyclus machine , probeer dan een groep fietsen klasse voor een meer intensieve training .


[Oefeningen om Tone uit een groot gewichtsverlies: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005897.html ]