Laterale Shuttles Oefeningen

De shuttle oefening wordt gebruikt door atleten om anaërobe uithoudingsvermogen en snelheid op te bouwen en verbeteren van de mogelijkheid om van richting veranderen . De National Football League is inclusief de shuttle boor de zijdelingse snelheid van potentiële spelers te testen op hun jaarlijkse combineren evenement . Atleten zoals basketbal , voetbal en volleybal spelers kunnen lateraal shuttles gebruiken om hun vaardigheden van het verplaatsen van side - to-side om betere verdediging te spelen of naar puntige ballen verbeteren. Shuttle Drill

Voor het instellen van de shuttle boor , positie drie kegels in een lijn 5 meter uit elkaar . Begin in het midden kegel , de positionering van uw voeten zodat u een kegel aan uw rechterhand en uw linkerhand. Beginnen in de klaar houding met je voeten ingesteld op heupbreedte en je knieën licht gebogen . Sprint 5 meter naar rechts en raak de grond in de buurt van die kegel , dan van richting veranderen en sprint 10 meter naar de kegel op de uiterst links . Richting veranderen en weer sprinten 5 yards terug naar het centrum kegel. Deze oefening kan alleen worden uitgevoerd . Echter , als je een coach of lichamelijke opvoeding instructeur, laterale shuttle boren kan ook gedaan worden met een grote groep mensen op hetzelfde moment .
Afstand Variaties
< p > u kunt de afstand van de shuttle run om de afstand die u nodig hebt om sprint in je sport of om uw fitness doelen beter aansluiten nabootsen veranderen . De President 's Challenge , een fitness- test programma dat wordt gebruikt in de Amerikaanse openbare scholen , omvat de laterale shuttle oefening in de batterij van tests , maar heeft de studenten zet de kegels 30 meter uit elkaar . Volleyballers die niet zo ver als voetbal of basketbal atleten sprint kan beslissen om de laterale shuttle presteren op 2 of 3 yard afstanden.
Fitness Test

Naast het feit dat een opleiding boor , kan de laterale shuttle worden gebruikt om te testen uw laterale snelheid , evenals uw vermogen om te versnellen , te stoppen en van richting veranderen . Laat iemand staan ​​met een stopwatch . Start de boor op hun oproep en hebben ze meten hoe lang het duurt voordat de boor te voltooien . Om de paar weken , opnieuw testen jezelf, zodat je kunt zien of uw training regime effectief is of als het moet worden getweakt. Voordat u de test te beginnen , neem dan 10 minuten op te warmen je spieren . Voltooi de test drie keer , rust een paar minuten tussen elke set , en neem uw beste tijd .
Het opnemen van meer zijwaartse beweging

U kunt een grotere mate op te nemen van zijwaartse beweging in de shuttle boor door het invullen van de boor terwijl glijden zijwaarts in plaats van sprinten . Om een laterale dia uit te voeren, te beginnen met je voeten ingesteld op heupbreedte . Neem een ​​stap naar rechts met je rechter voet en schuif je linkervoet naar rechts , zodat je voeten weer worden gevoerd onder je heupen . Ga op deze manier als u op reis naar de kegel aan uw rechterhand . Als het tijd is om van richting veranderen , een stap naar links met je linkervoet en schuif je rechtervoet naar links , zodat je voeten weer worden gevoerd onder je heupen . Blijven om te reizen naar de kegel op de uiterst links . Deze versie van de boor kan u helpen als u zijdelings schuiven tijdens uw sport .


[Laterale Shuttles Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002006578.html ]